Entre les persones que comencen la seva aventura amb l'entrenament de força, l'error més comú és ometre un element important, és a dir, la regeneració muscular. Descuidar aquest factor pot ser contraproduent. D'aquesta manera ens podem lesionar molt ràpidament, cosa que només limitarà les nostres possibilitats i farà llarg el camí cap a la figura dels somnis.
La base per ignorar la regeneració entre moltes persones és principalment l'expectativa d'efectes sorprenents en molt poc temps. És per això que tants “principiants” corren cada dia al gimnàs, independentment de la necessitat de regenerar el cos. Al mateix temps, obliden que el procés de construcció d'una figura perfecta requereix molt de temps i requereix un esforç a llarg termini: cal un entrenament sistemàtic i un fort compromís mental. Perquè això passi, cal aprendre a fer-ho, a menjar correctament i assegurar-se que els efectes són permanents i no perjudiquen la teva salut.
Un dia sense entrenament és un dia perdut...?
L'afirmació anterior està molt lluny de la veritat. Tot i que moltes persones centrades en l'èxit ràpid i la construcció muscular els agradaria anar al gimnàs cada dia, aquest és un gran error que pot provocar lesions amb el temps i no donar resultats satisfactoris. Tingueu en compte que els dies sense entrenament i el procés de son són dues coses més que ens acosten al nostre objectiu.
Per descomptat, no hi ha manera de determinar exactament quant necessiteu per regenerar un grup muscular determinat. Aquest procés depèn de molts factors, com ara:
- Edat,
- quantitat de son,
- Dieta,
- intensitat de l'entrenament,
- La manera com entrenes
- suplementació,
- Genètica,
- Com passar els dies lliures del gimnàs.
Segons els estàndards generalment acceptats, el cos necessita de 2 (48 hores, és a dir, un dia de descans entre entrenaments) a 10 dies per a una regeneració muscular completa. Com més gran sigui el grup muscular, més dies es triga. Les fibres musculars es divideixen en:
- Encongiment ràpid – responsable d'activitats com sprint, apretar peses, saltar, botar la pilota. Es cansen força ràpidament i necessiten més temps per recuperar-se.
- Contracció lenta – participar en activitats de resistència, per exemple, en curses de llarga distància. Treballen durant hores i no necessiten tant temps de recuperació.
Per tant, l'entrenament de resistència ens permet fer pauses més curtes entre dies d'entrenament. Com accelerar els processos de recuperació muscular en general? Hi ha diverses maneres de fer-ho:
- Relaxeu-vos, per exemple, escoltant música,
- dormir més,
- Consumir proteïnes abans de dormir i entrenar,
- Preneu una dutxa freda amb gel després de l'exercici
- hidrata el teu cos,
- Utilitzeu la sauna o el jacuzzi,
- Menja cireres, ja que redueixen el dolor muscular pel seu contingut antioxidant.