contingut
Perdre pes de fins a 10 kg en 14 dies.
El contingut mitjà de calories diàries és de 520/550/580 Kcal per a un menú durant 4/7/14 dies.
Aquesta dieta va ser desenvolupada pel famós herbolari i medicament búlgar Petr Dimkov. Com assenyala l’autor, coneix de primera mà maneres de netejar el cos i desfer-se de l’excés de pes. Per tant, està convençut que aquest sistema simplement no pot ser ineficaç.
La dieta promet una pèrdua suau de pes sense estrès greu per al cos, a causa de la presència d’un menú deliciós a la dieta. Al mateix temps, la pèrdua de pes en aquesta dieta hauria de ser força notable. En 4 dies, aproximadament 2-3 kg d’excés de pes solen desaparèixer, en 7 dies, fins a 5 kg, en 14, tots 10 kg.
Trieu l’opció de dieta que més us convingui.
Requisits de la dieta búlgara
Pel que fa a les principals provisions de la dieta, inclouen principalment una disminució del contingut calòric de la dieta diària. I si voleu un resultat més tangible, ometeu-vos el sopar del tot.
A més del menú, que podeu esbrinar detalladament a continuació, heu de seguir definitivament el règim de beure. Això és especialment important per al cos ara.
Tenint en compte que la dieta búlgara implica evitar el sucre, podeu subministrar la dieta diària amb una culleradeta de mel per evitar la fam completa de sucre.
Un altre petit però eficaç truc per iniciar el metabolisme és beure 5-6 cullerades el més aviat possible després de despertar-se. l. aigua calenta. Podeu repetir aquest procediment abans d’anar a dormir. El cos només millorarà aquest tipus de manipulació, estimulant la pèrdua de pes encara més activa. Al matí, per cert, després de prendre la quantitat indicada de líquid, és molt bo prendre una dutxa de contrast. Ajuda el teu cos i el teu cos.
Com que la reducció de calories en aquesta dieta és encara notable, no es recomana fer exercici intensament i activament. Així és com podeu afrontar la impotència. Si teniu per davant un treball físic dur, sobretot durant els primers dies de dieta, és millor ajornar-lo.
Petr Dimkov recomana prestar especial atenció a sortir d'aquesta dieta. Per descomptat, al final, no hauríeu de saltar sobre el menjar pesat. Com a mínim, a l'estómac no li agradarà. I segur que et compensarà amb dolor i altres sensacions incòmodes. Almenys en els primers dies d'aliments no dietètics, no cal que introduïu a la dieta pa blanc (o permetreu-vos una mica), diversos pastissos, carn grassa i fregits. Intenta centrar-te en productes lactis baixos en greixos i llet agra, carn magra, peix i diversos mariscs. Afegiu olis vegetals no refinats als vostres àpats. A l'hora de cuinar, guisar, coure o fer servir una caldera doble. Si, després de tornar a una dieta normal, realment voleu dolços, permeteu-vos una mica de marshmallow i intenteu abstenir-vos de pastissos grassos i rics en calories. Això ajudarà a preservar el resultat obtingut a la dieta i no et farà queixar-te dels quilos de més que et tornin a enganxar.
Val la pena assenyalar que, per molt bona i senzilla que perdeu pes en aquesta dieta, no la podeu continuar més de dues setmanes. Això pot afectar el cos i provocar problemes de salut.
Podeu afegir una mica de pebre i altres espècies als plats per donar-los un gust. Però la sal, independentment de la versió que perdeu pes, és aconsellable excloure completament de la dieta. Es permet transformar els plats escampant-los amb una petita quantitat de suc de llimona acabat d'esprémer.
Menú per a la dieta búlgara de quatre dies
Els tres primers dies observeu les regles següents. Durant tot el dia només cal menjar amanides crues de pastanagues ratllades i mitja poma per ració. Feu-ho quan tingueu gana. Podeu afegir una mica de mel a aquest plat. Es recomana prendre 3-4 àpats en gairebé el mateix temps.
Per 4 dies es recomana aquest menú.
Esmorzar i te de la tarda: una patata al forn, poma i 1 pa de segó.
Dinar i sopar: una ració d’amanida de pastanaga i poma amb pa.
Menú per a la dieta setmanal búlgara
Dia 1
Esmorzar: fins a 150 g de carn magra (mètodes de preparació: coure, bullir o guisar sense afegir oli), 1 ou bullit, cogombre fresc, una llesca de pa (sègol o gra sencer) o cruixent.
Dinar: fins a 150 g de peix bullit, fins a 200 g d’amanida de qualsevol verdura fresca, una llesca de pa.
Berenar de la tarda: qualsevol fruita (preferiblement no fècula).
Sopar: es recomana excloure-ho completament.
Dia 2
Esmorzar: absent. Si això us resulta molt difícil, feu un esmorzar lleuger. Per exemple: un ou i algun tipus de verdura (fruita), algun formatge cottage baix en greixos o un altre producte lacti fermentat.
Dinar: amanida de verdures (ració d’uns 150 g), qualsevol fruita.
Berenar de la tarda: fins a 100 g de verdures.
Sopar: es recomana ometre aquest àpat.
Dia 3
Esmorzar, dinar: qualsevol verdura al vapor (una porció - fins a 200 g).
Berenar de la tarda: la meitat de qualsevol fruita. El mateix berenar també està permès entre l’esmorzar i el dinar.
Sopar: 150 g d’amanida de verdures.
Dies 4-7
Tots aquests dies, segons els principis de la dieta, val la pena menjar de la mateixa manera que el primer dia, però no s’ha de descartar el sopar. Un sopar durant aquest període és un got de kéfir baix en greixos.
Menú per a una dieta búlgara de dues setmanes
En aquesta versió de la dieta, el nombre de menjars l’haureu de determinar vosaltres mateixos. Però tingueu en compte que no ha de ser massa pesat amb els aliments (i més encara per menjar tota la ració diària) durant el sopar. El millor és que aquest menjar sigui lleuger. O ometeu el sopar del tot, si és possible, i finalitzeu els àpats diaris de 15 a 16 hores
Dia 1: qualsevol verdura (però no patata) - 1 kg. El mètode de preparació és qualsevol, cosa que no implica l’addició d’oli durant la cocció ni abans de servir-lo.
Dia 2: qualsevol fruita de fins a 1 kg, excepte el raïm i els plàtans.
3 i 4 dies: fruites, verdures - 300 g cadascuna (escollim segons les mateixes regles que els primers dies de dieta descrits anteriorment), un ou bullit.
5 i 6 dies: 250 ml de quefir baix en greixos, un ou, 200 g de mató amb un contingut de greix de fins al 5%, fins a 200 g de qualsevol carn.
Dies 7-12: val la pena repetir el període de sis dies anterior.
Dia 13: Repetiu el menú del segon dia.
Dia 14: repeteix el 5è dia dietètic.
Consum diari de líquids: almenys 2 litres d’aigua pura, te sense sucre, cafè (però no tots els dies i no més d’1-2 tasses al dia).
Contraindicacions per a la dieta búlgara
És impossible adherir-se a qualsevol versió de la forma búlgara de transformar una figura per a les persones que tenen alguna malaltia del tracte gastrointestinal, que pateixen trastorns metabòlics greus, així com amb un estat exacerbat de qualsevol malaltia crònica.
Dimkov també prohibeix estrictament la dieta a les dones que es troben en una posició interessant, així com a les mares lactants. Això pot afectar negativament la salut i el benestar del nen. No t'arrisquis!
Avantatges de la dieta búlgara
Els avantatges de la dieta, que experimenten activament moltes persones que perden pes, inclouen una pèrdua de pes relativament ràpida i tangible (cosa que confirmen nombroses revisions de persones que han transformat la xifra d’aquesta manera).
També observem que la dieta (si no es té en compte els quatre dies, que és la versió més estricta de la transformació de la figura entre els anteriors) és força variada. Un producte no s’ha d’avorrir per provocar una avaria a causa de la monotonia dels aliments.
A més, l’autor de la dieta promet netejar el cos de toxines i altres substàncies nocives. Com a resultat, millorarà lleugerament la seva salut durant la cita dietètica.
Inconvenients de la dieta
Alguns dies, la dieta redueix significativament en termes de calories. Per tant, podeu afrontar debilitat i somnolència. Especialment si prèviament consumíeu una quantitat molt més gran d’aliments, que també diferia pel que fa a un contingut calòric més elevat.
A més, aquesta dieta no és adequada per a persones que participen activament en esports. El més probable és que simplement no hi hagi força suficient per a un entrenament complet amb una dieta d’aquest tipus.
Algunes persones s’han trobat, assegudes en aquesta dieta, amb una exacerbació de la gastritis o l’aparició d’algun tipus de problemes estomacals. Assegureu-vos, doncs, d’escoltar el vostre cos. Si teniu rampes i malestar, deixeu la dieta immediatament i consulteu un metge.
Re-dieta
Si voleu repetir la dieta búlgara de dues setmanes, espereu almenys 1 mes. Per a un menú de 7 dies, cal un període de recuperació d'almenys 2 setmanes i, per a una dieta de 4 dies, 1 setmana.