L’activitat física és bona de totes maneres, tant si cal cremar calories com si no. T’ajudarà a sentir-te millor.
Diversificar l'exercici és la forma més eficaç i productiva d'assegurar-se que el seu cos crema calories. Fer exercici físic llarg i regular és la clau per cremar calories constantment i perdre pes. El ciclisme és una excel·lent forma d’exercici aeròbic, adequat per a aquells que tenen una bona o relativament bona forma física. Aquest és un gran entrenament per al cor; enforteix els músculs de les cames, augmenta la taxa metabòlica, crema calories i afavoreix la pèrdua de pes.
Quan aneu amb bicicleta dirigit a cremar greixos, és convenient que la pista sigui uniforme en dificultat i alçada. No cal muntanyes altes ni llargues baixades. És ideal una carretera suau sense desnivells. No hi hauria d’haver rierols ni barrancs durant la travessia dels quals haureu de baixar de la bicicleta o, a risc de la vostra salut, “nedar-los”. La velocitat en terrenys plans hauria de ser de 15-20 km per hora (per a dones, noies). Si teniu un nivell de preparació molt baix i a una velocitat de 15 km / h, la vostra freqüència cardíaca és superior a 150 batecs / min, reduïu la velocitat del moviment de manera que la freqüència cardíaca estigui en el rang de 120-150 batecs / mín. Per contra, si conduïu a una velocitat de 20 km / h i el ritme cardíac és inferior a 120 batecs / min, augmenteu la vostra velocitat. El factor determinant és el PULS, no la velocitat de moviment, així que concentreu-vos més en ell.
Per determinar la velocitat de moviment, necessitareu un ordinador de bicicleta i, si no en teniu, no us preocupeu, el més important és tenir un rellotge amb una segona mà, per mesurar la freqüència cardíaca i el temps d’entrenament. Durant la distància, intenteu no aturar-vos (només si mesureu la freqüència cardíaca) amb aquest entrenament, a més, desenvolupeu la resistència general del cos, el greix es cremarà principalment als malucs, perquè és allà on els músculs treballen més activament . En altres llocs, no hi haurà una oxidació evident de greixos. El trajecte en bicicleta ha de durar entre 90 i 120 minuts. Només amb un temps d’activitat física tan llarg, s’inclouen al treball aquells processos de subministrament d’energia aeròbica que es produeixen amb l’oxidació (crema) de greixos. Si feu exercici 2 vegades al dia, el temps d’entrenament es redueix a 60-90 minuts. Però per a aquest moment de classes és necessari marxar gradualment.
Heu de començar, segons la vostra preparació, entre 15 i 30 minuts al dia. Després, el temps s’afegeix uns 5 minuts al dia. Si en algun moment, afegint cinc minuts més, creieu que és massa dur per a vosaltres (les cames, les articulacions fan mal, la freqüència cardíaca és superior al normal), mantingueu-vos a la lliçó anterior durant 2-5 dies més. Si heu participat activament en algun tipus d’activitat física durant un any (o més) i sentiu que esteu en bona forma física, podeu començar amb 60 minuts. I recordeu, no cal fer exercici just després d’un àpat i just abans.
I perquè el vostre entrenament sigui una activitat interessant, busqueu persones afins i passegeu amb plaer.