Esquiar és una experiència molt agradable. És bo per a tot el cos. Aquest esport es pot classificar com a tremp. Les passejades d'esquí enforteixen el treball del cor, el teixit muscular, estimulen el metabolisme, desenvolupen la coordinació dels moviments, l'esquí té un bon efecte sobre els sistemes nerviós i respiratori.
Hi ha diverses maneres d'esquiar. Depèn de quant de temps de càrrega us vulgueu donar. Els principiants han de caminar a un ritme lent, mentre s'ajuden amb els pals. Una mica més tard, accelera una mica el ritme de la caminada. A continuació, llenceu els pals. Això no només augmentarà la càrrega, sinó que també millorarà la coordinació dels moviments. Però el ritme de moviment pot baixar, ja que perdràs suport addicional, però tan bon punt t'acostumes a la seva absència, el ritme es recuperarà.
Les passejades de recuperació també són útils. En augmentar i disminuir el ritme de moviment, donaràs al cos dos tipus de càrrega alhora. Un ritme ràpid reforçarà el treball del múscul cardíac i reduirà el pes, mentre que un lent desenvoluparà el sistema respiratori i tindrà un efecte beneficiós sobre els nervis. Durant una hora d'esquí, depenent de la velocitat de moviment, podeu cremar 300-400 kcal. Com a comparació: en una hora d'esquí, només ens desfem de 270 kcal, gairebé un terç menys.
L'esquí de fons és ideal per a aquells que tenen sobrepès (fins i tot entre 10 i 15 kg o més). A diferència de córrer, caminar i aeròbic, el moviment es basa en el lliscament, i és fàcil fins i tot per a un principiant. No hi ha càrrega de xoc a les articulacions i la columna vertebral, com en la carrera i en molts tipus d'aeròbic. I a qualsevol pista hi ha pendents on només pots lliscar, així que no vulguis o no tens temps per relaxar-te.
Les millors hores per esquiar seran de dia, de 12 a 16. Amb dos cops per setmana n'hi ha prou. Les càrregues grans són simplement inútils, no vols convertir-te en un campió del món d'esquí, però ho fas per tu mateix, per augmentar el teu estat d'ànim, enfortir la teva salut i millorar el teu benestar. Posar el període de 12 a 16 no vol dir que hagis d'esquiar tot aquest temps. Una hora és suficient. L'esquí es pot mesurar en quilòmetres. Els 3 km es noten força pel que fa a la càrrega i alhora no són tan pesats per al cos. En aquest cas, obtindreu el màxim efecte de la sessió. 40 minuts o 2 km de carrera 1-2 vegades per setmana són suficients per als nens. Les persones grans també es poden veure limitades per aquest marc. Hi ha limitacions a l'hora d'esquiar, així com de caminar i córrer.
Les contraindicacions inclouen malalties del sistema respiratori. En aquest moment, és millor deixar d'esquiar, ja que l'aire glaçat només intensificarà els processos inflamatoris. Després de patir una malaltia, és millor cuidar-se una mica. No es recomana aixecar-se amb esquís amb peus plans, inflamació reumatoide de les articulacions, immunitat debilitat i una sèrie d'altres malalties.