contingut
Se sap que per baixar de pes cal moure's més. Córrer està contraindicat per a persones molt grasses, i de vegades caminar és difícil... Però la natació no té contraindicacions, només hi ha unes poques restriccions i cal un certificat mèdic que indiqui que no tens cap malaltia de la pell.
Per què és útil nedar?
La natació pot ser una excel·lent manera de normalitzar el pes corporal, sempre que facis exercici regularment (0 minuts / 3 vegades per setmana). Quan es domina la tècnica de natació, l'exercici intens i prolongat, es pot utilitzar eficaçment per millorar l'estat funcional del sistema circulatori.
La natació millora la circulació sanguínia, estimula l'activitat cardíaca, enforteix el sistema respiratori, el teixit ossi, la columna vertebral, forma la postura i millora el benestar general. Hi participen tots els grups musculars, però a causa de la posició horitzontal del cos i de l'especificitat del medi aquàtic, la càrrega del sistema circulatori en la natació és menor que en la carrera o l'esquí.
A més de tot l'anterior, la natació permet cremar 450-600 kcal per hora.
Què passa mentre nedem?
Aquest és un dels esports més accessibles. Per aconseguir l'efecte de millora de la salut necessari en nedar, cal desenvolupar una velocitat prou alta a la qual la freqüència cardíaca arribi a la zona del règim d'entrenament (almenys 130 batecs / min).
El subministrament d'energia de l'activitat muscular durant la natació té una sèrie de característiques. La mateixa estada a l'aigua (sense realitzar cap moviment) provoca un augment del consum d'energia en un 50% (en comparació amb el nivell de repòs), mantenir el cos a l'aigua requereix un augment del consum d'energia en 2-3 vegades, ja que la conductivitat tèrmica. d'aigua és 25 vegades més gran que l'aire. A causa de l'alta resistència de l'aigua durant 1 m de distància en natació, es consumeix 4 vegades més energia que quan es camina a la mateixa velocitat, és a dir, unes 3 kcal / kg per 1 km (quan camina - 0,7 kcal / kg).
En nedar, tots els grups musculars funcionen, de manera que el cos s'estreny bé si nedes 3-4 vegades per setmana. La respiració, que coincideix amb el ritme de la teva natació, també contribueix a la pèrdua de pes.
Com nedar per aprimar?
La natació és el mateix entrenament aeròbic, per la qual cosa és important per a la pèrdua de pes nedar diàriament o cada dos dies i a un ritme ràpid. Hi ha molts estils de natació (creu, braça, papallona, granota, etc.). No importa quin estil tinguis, és més important mantenir un bon ritme i fer servir tant els braços com les cames. Encara és millor alternar diferents tècniques de natació, per exemple, nedar durant 6 minuts amb braça, després descansar 30 segons, després de 6 minuts gatejar per l'esquena, descansar de nou durant 30 segons, després gatejar-se al pit i descansar de nou, etc. Només es pot nedar gràcies a les cames, sense la participació de les mans, després fer el contrari, part del camí “caminar” sense arribar al fons, part del camí – córrer pel fons (si l'alçada del piscina permet), etc. Podeu agafar diversos simuladors d'aigua i fer aeròbic aquàtic amb ells... Si l'aigua de la piscina és fresca, bona, el cos gastarà energia addicional en calefacció.
Nedar per perdre pes triga entre 45 i 60 minuts, després s'esgotaran les reserves de glucogen i el cos començarà a consumir reserves de greix. I després de la piscina, hauríeu de beure una tassa de te verd o aigua natural i no menjar res durant 30-45 minuts.
Quan és el millor moment per nedar?
El millor horari de natació és d'hora al matí, de 7 a 9 h, i al vespre, de 18 a 20 h. El cos a les hores del matí és el més relaxat i susceptible a aquest tipus d'estrès, perquè, submergint-se a l'aigua, et trobes en un entorn més dens, i la coordinació dels moviments i la força de la càrrega canvien de seguida. Això vol dir que pots nedar amb la màxima eficiència. Les hores nocturnes també tenen un efecte positiu en la sistematització de la càrrega. El cos ja ha rebut la càrrega diària i no reaccionarà amb força al canvi d'entorn, només donarà el màxim retorn de calories. A causa d'això, no només recuperaràs la salut, sinó que també perdràs massa. Però això només passarà si segueix una dieta, exclou els aliments massa calòrics de la dieta.