A l’article “Com augmentar el consum de calories”, vam parlar detalladament sobre les trampes d’un estil de vida sedentari i vam examinar maneres d’incrementar la despesa de calories a casa, a la feina i a les activitats a l’aire lliure. En aquest article, donarem exemples de la facilitat que es pot gastar 100 kcal.
Activitat o sofà?
Si absolutament no trobeu temps ni per caminar, o si el vostre metge ha trobat contraindicacions per a l’entrenament físic actiu, hi ha una altra oportunitat per gastar calories addicionals: canviar el vostre estil de vida per ser més actiu ... Al mateix temps, un augment del consum de calories pot es pot aconseguir mitjançant diversos trucs simples.
Podeu integrar orgànicament l’activitat física a les vostres activitats diàries. Canviar el vostre estil de vida per ser més actiu pot ser una alternativa intel·ligent per fer exercici.
Un estil de vida actiu implica un augment del consum d’energia durant el dia, cosa que es facilita caminant (en lloc de conduir), pujant escales (en lloc d’una escala mecànica o ascensor). I les tasques i activitats diàries també es poden convertir en un emocionant joc "Desfer-se de les calories addicionals" (això requerirà molt poc esforç i, com ja sabeu, el ruble estalvia un cèntim) i en dues setmanes ho descobrirem feliçment per per alguna raó, la nostra faldilla preferida queda lleugerament allà on hi havia la panxa.
Per fer-ho, a la feina i a casa, col·loqueu les coses el més lluny possible del lloc d’ús, per exemple, col·loqueu la impressora de manera que sigui necessari sortir del lloc de treball i caminar-hi uns quants passos per tal de utilitza-ho. A més, deixeu d’utilitzar el comandament a distància del televisor o el radiotelefoni per poder moure’s una vegada més.
Què cal fer per gastar 100 kcal?
Penseu en les opcions per al consum de 100 kcal (les dades es proporcionen en funció del pes d'una persona - 80 kg):
- Preparació activa del dinar: 40 minuts.
- Sexe actiu: 36 minuts.
- Passejar activament el gos: 20 minuts.
- Sessió aeròbica (no intensiva) - 14 minuts.
- Ciclisme / simulador (velocitat mitjana) - 10 minuts.
- Danses modernes incendiàries: 20 minuts.
- Juga amb nens (a un ritme moderat): 20 minuts.
- Bitlles: 22 minuts.
- Joc de dards: 35 minuts.
- Jocs de cartes: 14 mans.
- Vòlei platja: 25 minuts.
- Patinatge sobre rodes: 11 minuts.
- Ball lent a la discoteca: 15 minuts.
- Rentat de cotxes: 15 minuts.
- Aplicació de pintallavis: 765 vegades.
- Xat a Internet (intensiu): 45 minuts.
- Rebot de genolls: 600 vegades.
- Passeig de gossos passius: 27 minuts.
- Passeig amb cadires de rodes: 35 minuts.
- Pujant les escales: 11 minuts.
- A poca distància (5 km / h): 20 minuts.
- Viatge amb transport: 110 minuts.
- Nedar fàcilment a la piscina - 12 minuts.
- Llegiu en veu alta: 1 hora.
- Proveu-vos roba: 16 vegades.
- Treballar a l'ordinador: 55 min.
- Jardineria: 16 minuts.
- Dormir - 2 hores.
- Les compres estan actives: 15 minuts.
- Classes de ioga: 35 minuts.
Mou més i mantingues-te sa!