contingut
Consum diari de calories. Vídeo
Hi ha moltes dietes de pèrdua de pes, però el sistema de pèrdua de pes més segur es basa en un simple càlcul de calories. No requereix competències especials ni inversions materials, només cal saber a quin corredor calòric s’ha d’adherir.
Consum diari de calories a diferents edats
El principi de perdre pes és que cal consumir menys calories dels aliments que el cos que necessita per al seu funcionament normal. Però el fet és que aquest llindar és diferent per a cada etapa d’edat, per tant, el menú s’ha de seleccionar no només tenint en compte la reducció de calories, sinó també fent referència a quina ha de ser la seva quantitat inicial. És per això que és impossible limitar bruscament la ingesta de calories d’adolescents, embarassades, lactants, així com de les persones que treballen activament quan el cos necessita molta més energia per créixer o realitzar altres tasques que en altres casos.
De mitjana, després de 18 anys, cal:
- homes aproximadament 3000 calories
- a les dones unes 2500 calories
Aquests números són adequats per a aquelles activitats que no estan associades a una activitat física especial.
Després de 40 anys d’aquestes xifres, es poden menys 200 calories amb seguretat, ja que el metabolisme comença a disminuir
Quina ha de ser la ingesta diària de calories per baixar de pes
A Internet es poden trobar moltes calculadores de pèrdua de pes diferents, el principi de funcionament del qual no està justificat per res. Però, en general, es creu que el límit calòric dels aliments per a la pèrdua de pes es pot reduir a 1200 calories. Si limiteu encara més els vostres aliments, simplement alentirà el metabolisme, el cos passarà a un mode d’operació d’estalvi d’energia, intentant posar tots els mínims dels aliments rebuts en greixos. Però quan es perd pes dins de 1200 calories, hi ha totes les possibilitats de perdre un excés de pes sense morir de fam.
Amb una reducció més intensa del contingut calòric, després de tornar a la dieta habitual, es recuperen aquells quilograms que han desaparegut tan ràpidament.
Com es calcula la ingesta de calories per perdre pes
Quan compileu la vostra dieta, heu d’entendre que el compliment de la norma calòrica no és una garantia d’una alimentació adequada i sana. Els aliments han de ser equilibrats i satisfer totes les necessitats del cos.
Convencionalment, l’esquema de formació de la dieta es pot representar com un 40% de proteïnes i glúcids de la porció diària total d’aliments i només un 20% de greixos.
L'avantatge entre aquests últims es dóna a les verdures i als lactis. I si tot és senzill amb proteïnes: han de ser pures, com les que es troben en ous o carns dietètiques, aus de corral o peixos, els hidrats de carboni s'han de seleccionar correctament. El menú ha d'incloure els que es troben en verdures, fruites i cereals. Només queda dividir 1200 calories en 3-4 àpats i formar un menú d'acord amb el contingut calòric de cada porció.
Llegiu també un article interessant sobre com crear una dieta individual.