contingut
Dieta, alimentació saludable, sobrepès
Et sents fràgil i delicat, però per alguna raó el mirall reflecteix una dama jove o una dama que s’acosta lentament però amb seguretat a les formes preferides de Rubens? Vegem per què guanyeu quilos i com afectaran el vostre benestar.
Els motius pels quals engreixa
1. Herència És una força més terrible que un àtom. Els gens són responsables del 70% del tipus de cos i de la tendència a tenir sobrepès. Mireu de prop els vostres pares i decidireu, de manera inequívoca, a quin aspecte té el vostre campament. Si els dos pares són grossos, la probabilitat que la vostra figura aviat "surarà" es duplicarà. Si, per exemple, la vostra mare s’ha engreixat després de 40 anys, és probable que també tingueu el mateix destí. Però aquests fets no són en absolut un motiu per relaxar-se i, amb les paraules "no es pot trepitjar la natura", cada dia es menja pa i mantega alegrement. Al contrari, lluita! Com a mínim reduir lleugerament la dieta, tractar la farina i el dolç com a arma enemiga.
2. Metabolisme és responsable de cremar calories i, en conseqüència, de l’acumulació de greixos. Tot a causa de la mateixa herència, algunes persones cremen greixos més ràpidament que d’altres. Tot i això, el metabolisme també depèn de què i com mengem, de si fem exercici o de quants anys tenim. Recordeu que, a mesura que envelleix, més “ralentitza” el nostre metabolisme. Després de 25 anys, crema 200-400 calories menys al dia que abans! Això vol dir que només heu de destruir-los vosaltres mateixos: feu exercici i no intenteu imposar porcions més que en la joventut.
3. Hipodinàmia - Això és el que: al matí agafes el metro o el cotxe a la feina, t’asseus a taula tot el dia, al vespre tornes a casa de la mateixa manera amb el metro o amb el cotxe, cau esgotat al teu sofà favorit amb un llibre o TV. Però probablement sabreu que quan us asseieu o estireu-vos, el greix queda lligat en determinats llocs, per exemple, des de seure al volant d’un cotxe, el ventre s’estén i els costats comencen a penjar-se. Cada dia, camineu diverses parades de casa a la feina, oblideu-vos de l’ascensor i, fins i tot, moveu-vos estirats al sofà: aixequeu les cames, feu un bedoll i altres exercicis molt útils.
4. Estrès i angoixa emocional les dones tenen el costum de berenar amb pastissos, i els homes tenen l’hàbit d’abocar cervesa. Per descomptat, teniu raó: els dolços, sobretot la xocolata, ajuden a produir hormones de felicitat i fins i tot l’alcohol fa que una persona estigui meravellosa quan no li importa res. Es tracta del volum en grams. Menjar un tros de xocolata o prendre un got de cervesa és benvingut, però poques persones es limiten a aquestes dosis. Vull divertir-me el més sovint possible, cosa que significa que menjo constantment farina, dolços i aconsegueixo eufòria amb l’ajut d’una beguda espumosa. Sàpiga quan s’ha d’aturar!
5. Matrimoni posa quilos de més a la cintura d'una dona, n'està segur el nutricionista britànic David Haslem. Les dones s'adapten als seus marits, i per tant comencen a comprar més productes proteics, patates i cereals, i menys verdures i fruites. Sopant amb el seu marit i mirant un ésser estimat, absorbeixen porcions més poderoses que en la infantesa. A més, el marit requereix una atenció constant i les dones tenen menys temps per a les classes de fitness. Amb el temps, les dones es relaxen completament, deixen de mirar la cintura: la caça d'un home s'ha acabat. En general, el científic britànic afirma categòricament: els homes tenen una influència molt dolenta sobre les dones. Presta més atenció als esports i no perseguis les porcions dels homes.
6. Qualitat dels aliments, que ens “llencem” a nosaltres mateixos, paradoxalment, amb un augment del nivell de vida no millora. El menjar ràpid ha conquistat el món. A la feina, berenem galetes, panets, pizza o hamburgueses, masteguem patates fregides i barretes davant del televisor, i per sopar de pressa comprem pollastre a la brasa i ho rentem tot amb un efervessó dolç. Les calories salten de felicitat! I, per cert, el paquet més petit de patates fregides en calories és igual a un sopar complet amb plat calent, guarnició i amanida! No notis menjar ràpid i altres productes nocius! Porta amanides, pomes, plàtans i altres fruites per treballar.
7. Menjars per a molts treballadors, el manament dels nutricionistes és directament oposat: es salta l'esmorzar, el dinar consisteix en aperitius de menjar ràpid, però al vespre i fins i tot abans d'anar a dormir, un sopar gourmet molt esperat. Aquí hi ha greix i es diposita a tot el cos. Recordeu: cal menjar almenys tres cops al dia en petites porcions, l’últim tros de menjar es pot enviar a la boca com a màxim 4 hores abans d’anar a dormir.
7 raons per les quals cal aprimar-se
1. Per augmentar l’autoestima i l’estat d’ànim.
2. En les persones obeses, el metabolisme dels greixos es pertorba, a partir del qual el nivell de colesterol es redueix. I després tot es desenvolupa al llarg de la cadena: colesterol alt - plaques als vasos - aterosclerosi - cardiopatia isquèmica, ictus, atac de cor.
3. En els homes grossos, el volum de sang també augmenta, el cor ha de treballar més, per això la pressió augmenta. El resultat és hipertensió.
4. Les lliures extres pressionen el nostre pilar: la columna vertebral, no suporta, s’esborren els discos intervertebrals i es pessiguen les terminacions nervioses, cosa que significa osteocondrosi.
5. El sobrepès és el principal amic de la diabetis tipus 2. Un pàncrees estressat produeix menys insulina, de manera que la glucosa no s’absorbeix.
6. L’obesitat afecta negativament el procés de formació de bilis: s’espesseix, es formen càlculs.
7. Els quilos addicionals envaeixen fins i tot les esferes més íntimes: les dones poden tenir un cicle menstrual interromput i desenvolupar infertilitat i els homes oblidaran què és la vida sexual.
A propòsit
Comproveu si és hora que us preocupeu pel vostre pes:
Calculeu el vostre índex de massa corporal (IMC) mitjançant la fórmula IMC = pes (kg) / alçada al quadrat (m). Si el vostre IMC és inferior a 25, només sou un model. Si l’IMC en dones és de 25 a 28, en homes de 25 a 30, la pipa et crida a lluitar contra quilos de més. I, finalment, si l’IMC supera els 28 i els 30, per desgràcia, ja teniu una malaltia anomenada “obesitat”, però podeu fer-hi front si voleu.