Exercicis per a un estómac pla. Vídeo

Exercicis efectius per a l’estómac pla

Els exercicis aeròbics, que inclouen córrer, nedar, anar en bicicleta, ajudaran a eliminar aquests centímetres addicionals a l’abdomen. L’exercici aeròbic crema calories ràpidament i redueix significativament el greix corporal. Si el vostre objectiu és aconseguir un cos més prim, combineu l'activitat aeròbica amb els exercicis abdominals. Les lliçons sobre fitball esdevindran un entrenament eficaç i avorrit.

Exercicis de fitball.

1. Estira cap amunt amb la pilota entre les cames. Si es compta amb un, estrenyeu les cames i aixequeu el més alt possible. Mantingueu aquesta posició durant dos recomptes i torneu a la posició inicial. Repetiu 12 vegades durant tres sèries, un descans entre sèries de 30 segons.

2. Estira cap amunt, posa els talons sobre la pilota (com a la foto), estira els braços a terra darrere del cap. En el nombre de "vegades" aixeca el cos i intenta arribar als dits dels peus, repeteix 12 vegades en tres sèries.

3. Seieu a la pilota i, a continuació, recolzeu-vos amb les mans a terra darrere vostre, amb els palmells cap avall, les cames esteses. Porteu el genoll dret al pit, torneu a la posició inicial i repetiu el mateix amb el genoll esquerre. Feu 12 repeticions durant tres sèries.

4. Acuéstese sobre l'esquena, els braços darrere del cap, els colzes separats, la pilota atrapada entre les cames, les cames esteses per sobre del terra. Aixequeu l’espatlla esquerra fins al genoll dret. Repetiu amb l’espatlla dreta. Feu 12 repeticions durant tres sèries.

Feu un conjunt d’exercicis dos o tres cops per setmana.

Per a aquells que no han comprat una fitball, però que realment volen la premsa perfecta, els exercicis de vídeo per a l'estómac pla "Premeu en 8 minuts" són adequats.

Estómac pla: què menjar per aprimar-se

L’exercici no és suficient per fer que la panxa quedi plana. Haureu de revisar la vostra dieta i triar a favor d’una alimentació adequada.

Abandoneu els hidrats de carboni refinats que es troben en refrescos, melmelades, confiteria, productes de forn, gelats, a favor d’hidrats de carboni complexos i no refinats (fruits secs, llavors, arròs integral). Segons un estudi publicat al American Journal of Clinical Nutrition, les dones que menjaven hidrats de carboni complexos es van posar en forma més ràpidament que les que els van tallar del tot. Afegiu greixos “bons” a la vostra dieta: oli d’oliva, alvocat i marisc. A més, intenteu consumir almenys 10 grams de fibra cada dia. Es troba en verdures, fruites, llegums.

Científics de la Facultat de Medicina de la Universitat de Harvard van trobar que el calci i la vitamina D també ajuden a reduir el greix abdominal. Els participants de l'estudi es van dividir en dos grups i van prendre la mateixa dieta hipocalòrica. És cert, mentre que alguns bevien suc regular, mentre que d'altres, enriquits amb calci i vitamina D. Després de quatre mesos, va resultar que els participants dels dos grups van perdre el mateix pes, però els que van beure la beguda fortificada van perdre més pes a l'abdomen.

Massatges i embolcalls per a l'estómac pla

El massatge i els cosmètics per cremar centímetres addicionals ajudaran a accelerar el procés de pèrdua de pes a l’abdomen.

El massatge és un remei eficaç en la lluita contra els centímetres extres. “El massatge tailandès per donar forma al cos es realitza a intervals de tres a quatre dies. Durant la sessió, el metabolisme s’accelera. El cos es neteja de toxines i crema contínuament greixos. La inflor desapareix, els músculs i la pell es tonifiquen. Fins i tot l’endemà després de la sessió, el cos continua els processos de regeneració i autopuració. L'únic inconvenient és que el procediment és una mica dolorós ", va dir Elena Detsik, especialista líder en correcció de figures del centre de bellesa i cosmetologia Symphony SPA.

Automassatge per a l'estómac pla

Recomanacions: el massatge abdominal es pot realitzar no abans de 1,5-2 hores després de menjar. Per a malalties de la pell, així com durant l'embaràs i la menstruació, el massatge està contraindicat.

1. Acuesteu-vos d'esquena i amb un moviment circular (en el sentit de les agulles del rellotge) acaricieu l'estómac, augmentant gradualment la pressió (uns 30 segons).

2. Pastar l’abdomen girant els dits des de l’abdomen inferior fins a les costelles.

3. Fregueu l’estómac movent els palmells en direccions oposades.

4. El massatge acaba amb lleugers cops a l’abdomen. El massatge s’ha de fer cada dia durant 10 minuts. Les cremes especials per a la pèrdua de pes milloraran l’efecte degut als elements per cremar greixos que s’inclouen en elles.

El son saludable i la manca d’estrès són la clau per ser prim

Resulta que el son saludable i la manca d’estrès afecten la vostra figura tant com fer exercici i una alimentació adequada.

Son saludable i sense estrès

Els científics han trobat una relació entre un son saludable i uns centímetres addicionals a l’abdomen. Dormir massa curt i massa temps són igualment nocius per al cos i contribueixen a l’acumulació de greix corporal. Els metges recomanen dormir de 7 a 8 hores al dia.

L’estrès és un altre motiu de les cintures imperfectes. Durant l’estrès, s’allibera l’hormona cortisol, que provoca que el cos emmagatzemi greixos a la panxa. La meditació i el ioga poden ajudar a alleujar la tensió. A més, cinc poderoses asanes abdominals mantindran l’abdomen pla i ferm.

Tècniques de maquinari

Les tècniques de maquinari ajudaran a desfer-se de centímetres addicionals a l’abdomen. Tot i això, cal tenir en compte que aquest mètode és només un complement a un conjunt de mesures destinades a perdre pes.

Els salons especialitzats en tècniques d'aprimament de maquinari ofereixen diversos mètodes de modelació corporal: teràpia d'ultrasons, electrolipòlisi, electromiostimulació, drenatge limfàtic, massatge al buit.

Especialistes del Centre de Cosmetologia de Smolenka van explicar a WDay.ru sobre el programa de bioestimulació muscular del complex Futura Pro, que cada cop té més popularitat.

Principi d'operació

L’entrenament muscular, comparable a un entrenament intens de quatre hores al gimnàs, es realitza gràcies a l’efecte d’un camp elèctric, la llum i l’ecografia sobre els teixits, on s’activen processos fisiològics naturals. L’efecte és constant sobre la pell, el greix subcutani i els músculs. En aquest cas, no hi ha dolor. Cal destacar que s’aconsegueix un efecte visible immediat després del primer procediment. Com ja sabeu, els músculs tenen un subministrament insignificant de glucosa, que es consumeix ràpidament en el procés de bioestimulació, i per continuar treballant els músculs utilitzen un tipus d’energia diferent: la capa de greix, a causa de la qual es produeix la lipòlisi (el procés de descomposició) greixos).