La vergonya té moltes cares. S'amaga darrere l'ansietat i la por, el dubte i la timidesa, l'agressivitat i la ràbia. Sentir vergonya en temps de crisi és un fet natural. Però si la vergonya moderada és útil, aleshores darrere de la vergonya profunda hi ha un abisme d'experiències desagradables. Com entendre que la vergonya t'impedeix viure? És possible la curació?
No tens vergonya?
"El que és natural no és vergonyós", va escriure l'antic filòsof Sèneca en els seus escrits. De fet, els psicòlegs associen el sentiment de vergonya amb la fantasia que ens podem ridiculitzar els altres. Per exemple, quan les persones perden la feina, alguns es preocupen de com ara poden guanyar-se la vida, mentre que d'altres es preocupen pel que la gent pensarà d'ells. El més probable és que se'n riguin i se'ls avergonyeixin.
La vergonya sempre apareix quan passa alguna cosa que fa que una persona noti una bretxa entre la seva posició actual i la imatge ideal creada al seu cap. Imagineu que un advocat d'èxit haurà de treballar com a venedor. Està segur que tothom sap del seu fracàs: transeünts, veïns, família.
Els pares sovint diuen: "Et fa vergonya": quan el nadó esclata a plorar en públic o trenca una joguina nova, quan vesse suc sobre les estovalles de la taula festiva o deia una paraula grollera. La vergonya és una manera fàcil d'aconseguir que un nen es torni obedient.
Sense pensar en les conseqüències, els adults donen al nadó aquest missatge: "Ens decebreu si no seguiu les normes"
Un nen que s'avergonyeix sovint treu una conclusió: «Sóc dolent, estic equivocat, alguna cosa em passa». Darrere d'aquest "alguna cosa" s'amaga un abisme de complexos i experiències que es posaran en relleu per la psique quan el nadó es converteixi en adult.
Amb una educació adequada, els pares inculquen al nen un sentit de responsabilitat per les seves paraules i accions marcant clarament les regles, i no fent vergonya constant. Per exemple: "Si trenques joguines, no te'n compraran de noves" i així successivament. Al mateix temps, si el nen encara trencava joguines, és important que els adults se centren en el fet que és l'acte el que és dolent, i no el propi nen.
Els orígens de la vergonya
La culpa es basa en la creença que una persona ha fet alguna cosa malament. La vergonya provoca un sentiment d'incorrecció i depravació de la personalitat.
La vergonya, com la culpa, està lligada al context social. Però si es pot expiar la culpa, és gairebé impossible desfer-se de la vergonya. Una persona avergonyida es fa constantment la pregunta que Fiódor Dostoievski va formular a la novel·la Crim i càstig: "Sóc una criatura tremolosa o tinc dret?"
Una persona avergonyida fa preguntes sobre el valor que té en si mateix, a quines accions té dret. Amb una falta d'autoconfiança, aquesta persona no pot sortir de manera independent del parany de la vergonya.
En el context dels fets d'avui, milers de persones estan vivint l'anomenada vergonya col·lectiva
Les accions de les persones amb qui estem connectats a nivell nacional o de qualsevol altra manera causen moltes emocions: ansietat, culpa, vergonya. Algú es fa responsable de les accions dels altres membres del grup, ja siguin familiars o conciutadans, i es castiga a si mateix per aquestes accions. Pot sentir-se incòmode quan es pronuncien les frases "No hi tinc res a veure, només em vaig quedar", neguen la seva identitat o mostren una agressió dirigida tant cap a l'exterior com cap a dins.
La vergonya, que ja reforça les diferències entre les persones, et fa sentir alienat, sol. Una metàfora pot ser una imatge en què una persona està completament nua al mig d'un carrer ple de gent. Té vergonya, està sol, assenyalen la seva direcció amb els dits.
El fracàs del grup amb el qual la persona s'identifica és considerat per ell com un fracàs personal. I com més fort és el sentit de la vergonya, més vividament experimentaven les seves pròpies mancances. Cada cop és més difícil fer front a un sentiment tan poderós pel teu compte.
La necessitat de pertinença és la pedra angular al voltant de la qual es desenvolupa l'experiència de la vergonya. Quan un nen en la infància té por que els seus pares el deixin per ser dolent, així que un adult espera ser abandonat. Creu que tard o d'hora tothom el deixarà.
Confessa que estàs avergonyit
"La capacitat de rubor és la més humana de totes les propietats humanes", va dir Charles Darwin. Aquesta sensació és familiar per a molts des de la infància: les galtes s'omplen de pintura, les cames es tornen cotoses, apareix una gota de suor al front, els ulls baixen, rebombori a l'estómac.
Durant una discussió amb una parella o una explicació amb un cap, el cervell activa els patrons neuronals, i la vergonya literalment paralitza tot el cos. Una persona no és capaç de fer un pas, malgrat les ganes desesperades de fugir. Una víctima de la vergonya pot sentir una falta de control sobre el seu propi cos, cosa que fa que la vergonya sigui encara més profunda. Una persona pot sentir literalment que s'ha encongit, reduït de mida. L'experiència d'aquest sentiment és insuportable, però es pot treballar amb ella.
Els psicòlegs aconsellen començar senzill. Tan bon punt sentiu vergonya al vostre cos, digueu: "Estic avergonyit ara mateix". Només aquesta confessió és suficient per sortir de l'aïllament i donar-vos l'oportunitat de minimitzar l'impacte de la vergonya. Per descomptat, tothom està acostumat a amagar la seva vergonya, amagar-ne, però això només agreuja la situació.
La vergonya es cura creant dins d'un espai per sentir i veure com va i ve
És important separar-te com a persona i els teus pensaments i accions. En el procés d'observar la vergonya, no s'ha d'intentar desfer-se'n, és millor entendre la seva causa. Però cal fer-ho en un espai segur i en l'entorn adequat.
Els factors que provoquen vergonya de vegades són fàcils de reconèixer i de vegades cal buscar-los. Per a algú, aquesta és una publicació en una xarxa social en què un amic escriu com li costa. La persona s'adona que no pot fer res per ajudar i s'enfonsa en la vergonya. I per un altre, aquest factor pot ser que no compleix les expectatives de la seva mare. Aquí, treballar amb un psicoterapeuta ajuda a destacar els orígens de la vergonya.
Ilse Sand, autora de Shame. Com deixar de tenir por de ser incompresos, cita aquest consell: “Si vols obtenir suport intern, intenta interactuar amb persones que siguin capaços del que encara no ets. Es comporten amb naturalitat i confiança sota qualsevol circumstància, sempre s'adhereixen a la mateixa línia de comportament.
Observant les seves accions, obtindreu una experiència inestimable per resoldre els vostres propis problemes.
Al mateix temps, atura de sobte qualsevol intent de manipular-te amb l'ajuda de la vergonya. Demaneu-los que siguin respectuosos i que no us carreguin de crítiques poc constructives, o que marxeu sempre que us sentiu incòmode".
Les experiències de vergonya per als adults difereixen poc de la modèstia dels nens. Aquest és el mateix sentiment que deceps algú, que estàs malmès i no tens dret a l'acceptació i l'amor. I si a un nen li costa canviar el focus d'aquestes sensacions, un adult ho pot fer.
Reconeixent la nostra vergonya, declarant la nostra imperfecció, anem a la gent i estem disposats a rebre ajuda. Reprimir els teus sentiments i defensar-te d'ells és el mètode més destructiu. Sí, és més fàcil, però les conseqüències poden ser perjudicials per a la psique i l'autoestima. La vergonya es tracta amb acceptació i confiança.