Bíceps físic i físic

El bíceps braquialGeneralment conegut només com a bíceps, és el múscul de la part davantera del braç que té com a funció principal la flexió del braç i la mobilitat del braç. Amb el colze fix, actua sobre la cintura de l'espatlla mentre que amb el colze lliure, produeix supinació de l'avantbraç. Amb l'avantbraç fixat, produeix flexió del colze, ja que és el motor principal de flexió anterior i, en la rotació externa de l'espatlla, el seu motor principal ha de ser el motor principal d'abducció.

Està format per dues porcions, una curta o interna i l’altra, anomenada llarga o externa. Ambdós ventres musculars s'uneixen en un tendó comú al radi, específicament a la tuberositat bicipital del mateix.

Juntament amb els quàdriceps o abdominals, els bíceps són músculs que criden molt l’atenció entre els que s’entrenen ja que són molt lúcids. No obstant, no es tracta de formar-los aïlladament ja que pot afavorir lesions del propi bíceps o del seu múscul antagonista, és a dir, del tríceps.

A l’hora de planificar l’entrenament, és fonamental fer-ho de manera que en qualsevol cas s’eviti el desequilibri muscular. No es nota fàcilment, però pot causar problemes posturals. Quan es realitza un moviment, el cos crea un patró neuromuscular associat i amb la repetició es fa cada vegada més eficient amb el múscul dominant Per aquest motiu, la resta de músculs tendeixen a infrautilitzar-se, afavorint la seva inhibició i entrant així en un cercle viciós en el qual el múscul més desenvolupat treballa cada vegada més i el menys desenvolupat també s’inhibeix cada vegada més.

La manera d’evitar-ho a l’entrenament és buscar l’equilibri perquè cada exercici de flexió del colze que s’introdueixi es compensi amb una altra extensió del colze.

Trepant

• Bíceps amb barra Z: amb aquesta barra s’aconsegueix que els canells i els colzes pateixin menys reduint el treball dels avantbraços, concentrant-se així en els bíceps.
• Bíceps amb barra recta i adherència ampla: treballa especialment la porció curta del bíceps que afavoreix l’aparició de major volum.
• Curl de bíceps: assegut al banc i amb peses, es recomana que el respatller estigui lleugerament inclinat per evitar problemes d’esquena.
• Dominat amb una adherència en decúbit supí: aixecar el propi cos, és un exercici de bíceps molt potent.

errors

• Colze separat del cos: si la flexió del colze es fa així, en lloc del bíceps, el treball principal es realitzarà per les espatlles i els avantbraços. Mantingueu els colzes a prop del cos per optimitzar l'entrenament dels bíceps.
• Equilibri: el bíceps està format per dos cossos i és important entrenar els dos de manera equilibrada.
• Excés: una massa de treball excessiva pot ser contraproduent a causa de la sobrecàrrega.
• Abast de moviment: per treballar tot el múscul i optimitzar els resultats, s’ha de buscar el màxim abast de moviment.