Des de fa anys, les dones conviuen amb una sèrie de mites relacionats amb l’esport als gimnasos. Entre els principals, que l'entrenament amb peses no els està fet o que han de fer moltes repeticions amb poc pes. Però els homes també es van veure afectats per aquest tipus de creences limitants, ja que molt pocs es van apropar a les classes col·lectives, amb excepcions com la filatura. The boy pump va arribar fa anys i va trencar tots aquests mites, incorporant peses a les classes grupals, permetent a les dones obtenir peses pesades i als homes a participar en classes grupals al ritme de la música.
La bomba del cos és un classe choreografiada en què es repeteixen una sèrie de moviments durant uns 55 minuts amb música seleccionada per a aquest propòsit. Sempre manté la mateixa estructura, però el ritme i el tipus de treball varien en les diferents sessions. Treballes amb peses lliures, mitjançant barres i discos i entrenes tots els grups musculars del cos. Normalment es fa a través de deu cançons musicals i la classe es divideix en tres grans blocs: escalfament, treball muscular i estiraments. Amb aquest mètode es treballa la força-resistència, però també l’orientació, l’equilibri, el ritme i la coordinació.
També es poden organitzar sessions curtes i intenses que durin entre mitja hora i 45 minuts en què, de la mateixa manera, es treballa el pit, les cames, l’esquena, els braços i l’abdomen. Els moviments són generalment simples i es repeteixen, cosa que facilita l’aprenentatge. La bomba corporal treballa els músculs en grans grups i utilitza moviments bàsics tradicionals com ara la posició a la gatzoneta, el pes mort o la premsa al banc.
Beneficis
- Afavoreix l’augment de la massa muscular.
- Ajuda a la pèrdua de greix.
- Enforteix l’esquena i millora la postura.
- Ajuda a la salut articular.
- Augmenta la densitat òssia.
Riscos
- Els riscos d’aquesta pràctica tenen a veure amb una elecció de càrrega inadequada o amb el no respecte de les progressions. És molt important poder fer l’exercici amb una bona tècnica i és preferible fer menys pes i fer-ho bé que agafar massa i no poder executar-lo correctament, ja que un moviment inadequat augmenta el risc de lesions.
En general, les pautes per començar amb la bomba corporal són començar amb menys pes per adquirir rutines de moviment, competir amb tu mateix, no amb els companys per millorar i, per descomptat, gaudir de la música. El més habitual és fer entre dues i tres sessions a la setmana.