Burpees
Fitness
La "burpee»És un exercici que mesura la resistència anaeròbica. Es realitza en diversos moviments (nascuts de la unió de flexions, okupes i salts verticals) i amb ell es treballa l’abdomen, l’esquena, el pit, els braços i les cames.
El seu origen es remunta als anys 30, quan Royal H. Burpee, fisiòleg de la Universitat de Columbia (Estats Units), va desenvolupar un exercici senzill però altament eficaç en la seva tesi doctoral. intensitat, que no necessitaven eines externes per mesurar l'agilitat i la coordinació. No obstant això, aquest exercici exhaustiu es va popularitzar després de ser utilitzat per l'exèrcit dels Estats Units, concretament per la Marina i la Marina, per avaluar l'estat físic dels militars de cara a la Segona Guerra Mundial.
Com es practiquen els burpees
Per realitzar l'exercici "burpees", comenceu des d'una posició inicial a esquat (o a la gatzoneta), col·loqueu les mans a terra i mantingueu el cap dret.
A continuació, les cames es mouen cap enrere amb els peus units i a empenta cap amunt (també conegut com a colze). Aquí hauríeu de mantenir l'esquena recta i tocar el terra amb el pit.
A continuació, les cames es reuneixen per tornar a la posició inicial. El moviment ha de ser fluid, per la qual cosa és important treballar coordinació.
Finalment, des de la posició inicial, tot el cos s’alça en un salt vertical, alçant les mans. Es pot copejar per sobre del cap. Recordeu que és important amortir la caiguda i aterrar el més suaument possible. A continuació, torneu a la posició a la gatzoneta per repetir l'exercici.
El nombre de sèries i temps de descans Entre els conjunts de burpees dependrà del vostre nivell: principiant, intermedi, avançat.
Beneficis
- Amb aquest exercici, els braços, el pit, les espatlles, els abdominals, les cames i les natges s’activen.
- No requereix la realització en un espai específic ni elements externs
- Ajuda a millorar la resistència pulmonar i cardíaca
- Permet tonificar i augmentar la massa muscular en menys temps, cosa que pot ajudar a accelerar el metabolisme
- Per cada repetició de burpees es poden cremar uns 10 kcal
Hauríeu de saber que ...
- És habitual que els principiants vegin aquest exercici com a complex o difícil de realitzar. El consell de l'expert és que aquesta persona els faci al seu ritme i adapti la intensitat i les repeticions a les seves capacitats.
- No és un exercici especialment indicat per desenvolupar força, per tant, haureu de combinar-lo amb altres exercicis
- Amb ella es treballen els músculs d’empènyer i no estirar, de manera que no desenvoluparà el bíceps ni els llats.