contingut
No és cap secret que la salut comenci amb una alimentació adequada. Juntament amb això, obtenim bona salut, vitalitat i una actitud positiva. Menjar bé no vol dir limitar-se a tot. N’hi ha prou amb seguir normes senzilles.
Mode al gust
Els àpats fraccionats són la base d’una dieta saludable. Aquest mode implica que hagin de passar un màxim de 3 hores entre els àpats. Gràcies a això, el metabolisme funciona com un rellotge, el cos deixa d’emmagatzemar calories en reserva i la fam física i psicològica desapareix. Només cal afegir aperitius lleugers entre l’esmorzar, el dinar i el sopar en forma de fruita o verdura fresca, iogurt natural, un grapat de fruits secs o fruits secs.
Un got de sacietat
Viouslybviament, amb una dieta fraccionada, s’han de reduir les porcions d’aliments. Així, augmentem el consum d’energia, cosa que significa que fem servir les reserves ocultes a les cèl·lules grasses. Determinar la mida de la porció ajudarà a un got normal. És en ella que una porció estàndard d’aliments hauria d’adaptar-se per garantir la saturació. Per evitar la temptació d’observar la norma, poseu una quantitat estrictament definida de menjar en un plat i poseu la paella amb l’additiu.
Quant penjar en calories
El recompte de calories us ajuda a controlar la quantitat d'aliments que consumiu. Però, en primer lloc, és important determinar la taxa personal de calories per dia, tenint en compte l’edat, l’estil de vida, les característiques corporals i els desitjos de pes. Hi ha desenes de fórmules a Internet per calcular les calories individuals. És molt més important controlar la qualitat dels aliments. Recordeu, en una dieta equilibrada, les proteïnes s’assignen entre un 15-20%, un 30% de greixos i un 50-60% d’hidrats de carboni.
Es registren tots els moviments
Un diari alimentari és una altra forma efectiva d’autocontrol. És convenient utilitzar-lo a l’hora d’elaborar un menú d’aliments i comptar calories. A aquests efectes, són adequats un bloc de notes normal o aplicacions especials per a telèfons intel·ligents. Els psicòlegs creuen que aquests registres ajuden a identificar problemes emocionals que provoquen l’augment de pes. A més dels números secs, podeu publicar al vostre diari cites i fotos inspiradores dels vostres èxits. No és una motivació poderosa?
Fruites prohibides
Un pas important en el camí cap a una dieta sana és l’exclusió de la dieta de la farina i els aliments dolços. Aquestes són les principals fonts d’hidrats de carboni ràpids que es converteixen fàcilment en excés de pes. Substituïu els gerros per dolços i galetes per una cistella de fruites i baies. Deixeu que sempre tingueu reserva de fruites seques i granola casolana. Els dolços sense esperança es poden consolar amb xocolata amarga, mel, malví, malví i melmelada. El més important és recordar que tot és bo amb moderació.
Tabú de l’aigua
Un altre postulat inquebrantable d’una dieta sana: no es pot beure durant els àpats. El fet és que la digestió comença tan bon punt el menjar ens entra a la boca. El cervell envia un senyal a l’estómac i produeix activament enzims digestius. Però si afegiu alguna beguda a aquesta combinació, la concentració d’enzims disminueix dràsticament i el cos no rep part dels nutrients. És per això que es recomana beure almenys 30 minuts després de menjar.
Mastegar no mastegar
Des de la infància, se’ns ha dit que mastegar amb cura els aliments és bo per a la nostra salut. I realment ho és. Com hem descobert, el procés de digestió comença a la cavitat oral. Al cap i a la fi, la saliva conté enzims que faciliten molt el treball de l’estómac. A més, amb una masticació tranquil·la dels aliments, la sensació de sacietat s’aconsegueix molt més ràpidament. Per aconseguir l’efecte desitjat, els metges recomanen mastegar aliments sòlids almenys 30-40 vegades.
Misericòrdia a l’estómac
No mengeu en excés al sopar: la regla de l’alimentació saludable es trenca sovint. Per què és tan perillós? A la segona meitat del dia, la taxa metabòlica disminueix significativament. I un sopar pesat es converteix en un càstig per al sistema digestiu. És pitjor menjar massa abans d’anar a dormir. Mentre tot el cos recupera força, l’estómac i els intestins han de treballar molt. No és estrany que no hi hagi gana al matí i ens sentim desbordats.
Pa sense circs
Us heu preguntat mai per què no podeu veure la televisió i llegir mentre mengeu? Distrets per aquests processos, tenim menys control sobre el procés de saturació i continuem menjant per inèrcia. Està demostrat que aquestes distraccions afecten significativament l'eficiència de la digestió. I mentre mireu les vostres sèries de televisió preferides, us atrauen les mans cap a aperitius nocius, com ara patates fregides, crispetes de blat de moro i galetes. D'acord, el cos no se'n beneficia.
Brillantor i puresa
En qualsevol cas, no us oblideu de mantenir la cavitat oral en estat saludable. És útil rentar-se les dents no només al matí i al vespre, sinó també després de dinar. Tot i això, si es tracta d’aliments àcids o sucs de cítrics, és millor ajornar la neteja. Com que l’àcid suavitza l’esmalt, el raspall de dents el pot danyar. Però es pot esbandir la boca sense por. L’aigua ordinària o mineral, la infusió de camamilla o la decocció d’escorça de roure són ideals per a aquest propòsit.
Si voleu complementar el nostre codi d’alimentació saludable amb consells personals, estarem massa contents. Expliqueu-nos als comentaris quins hàbits alimentaris i petits trucs us ajuden a mantenir la vostra salut i a posar-vos en forma ràpidament.