La gimnàstica holística és una forma de treball corporal basada en la consciència d’un mateix, que té com a objectiu trobar un equilibri espontani. En aquest full, descobrireu aquesta disciplina amb més detall, els seus principis, la seva història, els seus beneficis, qui la practica i com i, finalment, les contraindicacions.

Procedent del grec "holos" que significa "sencera", la gimnàstica holística és un mètode de reeducació postural que té com a objectiu l'autoconsciència mitjançant el moviment i la respiració. Això permet prendre consciència de les tensions que han deformat el cos i alliberar-se’n, enfortir el to muscular i la postura correcta per recuperar la seva flexibilitat i mobilitat naturals.

La gimnàstica holística també us ensenya a sentir la interdependència entre les diferents parts del cos. Així, es pot veure que un moviment del turmell, per exemple, relaxa els músculs del coll, mentre que un moviment d’estirament de la mandíbula ajuda a alliberar el diafragma.

Aquesta disciplina no té com a objectiu el rendiment, sinó aprendre a estar perfectament present en el que estàs fent i a observar detingudament totes les teves sensacions corporals.

Els principis principals

En gimnàstica integral, hi ha tres àrees principals de treball que són:

• La balança : a causa de les tensions que s’apliquen al cos, certes parts d’aquest tendeixen a deformar-se i a desequilibrar-se. La gimnàstica holística té com a objectiu recuperar l’equilibri natural del cos, en particular treballant primer el peu. Si es col·loca correctament al terra, influirà positivament en la posició d'altres parts del cos. De mica en mica, realitzem diversos reposicionaments per aconseguir un equilibri espontani.
• Ton: cadascun dels nostres músculs té to muscular. Quan aquest to és massa alt o massa baix, hi ha distonia. En gimnàstica holística, es postula que l'individu ha de ser conscient de les distonies musculars, ja que són el resultat de desequilibris psicològics. Múscul i ment estan íntimament relacionats i es controlen mútuament.
• Respiració: Segons el creador d’aquesta disciplina, una respiració de qualitat ajuda a millorar el funcionament del complex tendino-muscular. Per tant, el treball sobre la respiració és fonamental. Consisteix a aprendre a "deixar-se respirar". En fer els moviments, deixem que arribi la respiració, espontàniament, sense forçar, per acabar amb el que s’anomena respiració ternària, que consisteix en una inhalació, una exhalació i una lleugera pausa.

Gimnàstica holística i fisioteràpia

A diferència del fisioterapeuta que maneja el seu pacient, el metge descriu verbalment els moviments a realitzar, sense demostrar-ho prèviament. Per tant, els participants han de recrear aquests moviments pel seu compte.

Alguns fisioterapeutes i fisioterapeutes utilitzen gimnàstica holística per ajudar els seus pacients a sentir millor els canvis que s’hi produeixen.

Segons el nostre coneixement, no hi ha cap estudi clínic que hagi avaluat els efectes terapèutics de la gimnàstica holística sobre la salut. Tanmateix, aquesta disciplina s’utilitza en molts casos i seria eficaç en:

Prevenir certs problemes de salut 

El treball sobre la postura ajuda a prevenir el desgast de les vèrtebres i el dolor resultant i problemes de salut, inclosa l’artrosi. Ajuda a millorar la qualitat de la respiració, la circulació i el funcionament de tot l’organisme.

Reduir l'estrès

Es diu que els exercicis de respiració i moviment tenen efectes relaxants, propicis per reduir l’estrès i millorar la qualitat del son.

Estar en millor forma

Molta gent tria aquest enfocament només per mantenir-se en forma o relaxar-se, mentre que altres l’utilitzen per reduir l’estrès i el dolor causats per malalties greus com la fibromiàlgia o fins i tot el càncer.

Milloreu les vostres capacitats propioceptives

La gimnàstica holística permet als individus millorar el seu sentit de l’equilibri i ser més conscients de l’espai que els envolta, cosa que ajudaria a reduir el risc de caigudes accidentals.

Reduir el risc d’incontinència després del part

La fisioterapeuta Catherine Casini l’utilitza, entre altres coses, per reduir el risc d’incontinència després d’un perineu esquinçat després del part. Els moviments enforteixen els músculs perineals i milloren la funció respiratòria.

L’especialista

Hi ha professionals de la gimnàstica holística al Quebec, en alguns països europeus i al Brasil. La llista completa es pot trobar al lloc web de l'Associació dels Alumnes del Dr Ehrenfried - França.

Curs d'una sessió

Les sessions de gimnàstica holística tenen lloc en grups reduïts o individualment. Generalment s’ofereixen setmanalment i es reparteixen en diverses setmanes. Durant la primera reunió (individual), el professional estableix una revisió mèdica i identifica les zones que interfereixen amb la mobilitat del cos. Cada sessió posterior inclou una secció dedicada a la relaxació muscular i una altra a moviments de reestructuració postural.

Els moviments són simples i es poden practicar amb coixins, pilotes o pals. Aquests instruments, que s’utilitzen per fer massatges i allargar els músculs, ajuden a alliberar la tensió. . No hi ha seqüències d’exercicis predeterminades a la gimnàstica holística. El facilitador tria els moviments (realitzats de peu, assegut o estirat) segons les necessitats particulars del grup.

Entrena en gimnàstica holística

A França, la formació està reservada als fisioterapeutes. Inclou nou cursos de tres dies i una setmana de formació intensiva. Vegeu l’Associació d’Alumnes del Doctor Ehrenfried - França als llocs d’interès.

Al Quebec, la formació està destinada a professionals de la salut amb un diploma universitari o l’equivalent. Distribuïda en dos anys, inclou cursos, pràctiques i sessions supervisades. Consulteu l'Associació d'Estudiants del Dr. Ehrenfried i els professionals de la gimnàstica holística - Quebec als llocs d'interès.

Des de 2008, la Universitat del Québec a Mont-real (UQAM) ofereix, com a part del seu Diploma de Postgrau Especialitzat en Educació Somàtica, un curs de 30 crèdits amb perfil de gimnàstica holística3.

Contraindicacions de la gimnàstica holística

En general, la gimnàstica holística és per a tothom, independentment de l’edat i la condició física. No té contraindicacions excepte fractures o dolor intens.

La gimnàstica holística va ser creada pel doctor Lili Ehrenfried, metge i fisioterapeuta d'origen alemany. Fugint del nazisme, es va establir a França el 1933, on va morir el 1994 a l'edat de 98 anys. No tenia dret a exercir la medicina a França, però ansiosa per continuar la seva tasca en salut, va introduir i desenvolupar un mètode d '"educació corporal". , jutjant l’equilibri del cos essencial per a l’equilibri del cos. 'esperit. Va enriquir i transmetre l'ensenyament que havia rebut d'Elsa Gindler a Berlín. Aquest últim havia desenvolupat un enfocament basat en la consciència de les sensacions a través del moviment i la respiració que havia contribuït en gran mesura a la curació de la tuberculosi.

• Aginski Alice. Rehabilitació funcional guiada des del camí de relaxació, Éditions Trédaniel, França, 2000.
• Aginski Alice. De camí a la relaxació, Éditions Trédaniel, França, 1994.
• Bertherat Thérèse, Bernstein Carol. El cos té les seves raons, autocuració i antigimnàstica, Éditions du Seuil, França, 1976.
• Ehrenfried Lili. De l'educació del cos a l'equilibri de la ment, Col·lecció La carn i l'esperit, Aubier, França, 1988.
• Quaderns de l'Associació Estudiantil del Dr. Ehrenfried, Éditions Équateur, França, des de 1987.
• Guimond Odette. Educació somàtica: un canvi de paradigma, sense prejudicis ... per a la salut de les dones, primavera 1999, núm.

• ? Casini Catalina. Mètode del doctor Ehrenfried: una gran tècnica de fisioteràpia oblidada, FMT Mag, núm. 56, setembre d'octubre de novembre de 2000.
• Duquette Carmen, Sirois Lise. Envellir bé amb Holistic Gymnastics®, PasseportSanté.net, 1998.
• Mary Ronald. L’obertura del cos, revista Psychologies, núm. 66, 1989.
• Fundació Sensorial Awareness.