Quant de temps perdre els quilos de l'embaràs?

Després del part: quan estaré saludable?

Quan recuperaré el meu pes abans de l'embaràs? Aquesta és la pregunta que es fan totes les futures mares i noves mares. L'Amandine es va poder tornar a posar els texans només dos mesos després de donar a llum. La Mathilde, malgrat un augment de pes mitjà d'uns 12 quilos, lluita per desfer-se dels seus dos últims quilos, però li van dir que perds pes més ràpidament quan alletes. Pel que fa al pes i l'embaràs, és impossible posar regles ja que cada dona és diferent des del punt de vista físic, hormonal i genètic.

El dia del lliurament, no perdem més de 6 kg!

La pèrdua de pes comença amb el naixement primer, però no esperem miracles. Algunes dones ens diran que quan van tornar a casa, la bàscula era deu quilos menys. Pot passar, però és molt rar. De mitjana, el dia del lliurament, hem perdut entre 5 i 8 quilos, que inclouen: pes del nadó (mitjana 3,2 kg), placenta (entre 600 i 800 grams), líquid amniòtic (entre 800 grams i 1 kg) i aigua.

Setmanes després del part, encara eliminem

Tot el sistema hormonal canvia durant el part, sobretot si donem el pit: després passem d'un estat d'embaràs on vam fer reserves de greix per preparar la lactància, a un estat de lactància on eliminem aquests greixos, ja que ara s'utilitzen per alimentar els nadó. Així que hi ha un procés natural de reducció de greix, fins i tot si no estàs donant el pit. A més, el nostre úter, molt engrandit per l'embaràs, es retrairà progressivament fins a recuperar la mida d'una taronja. Si vas tenir retenció d'aigua durant l'embaràs, també és una aposta segura que tota aquesta aigua s'eliminarà de manera fàcil i ràpida.

La lactància materna només fa perdre pes en determinades condicions

Una dona que alleta crema més calories que una dona que no està donant el pit. També restaura la seva massa grassa a la llet, molt rica en lípids. Tots aquests mecanismes ajuden a promoure la seva pèrdua de pes, sempre que estigui donant el pit amb el temps. Els estudis han demostrat que una mare jove pot perdre entre 1 i 2 kg al mes i que, en general, les dones lactants tendeixen a recuperar el seu pes original una mica més ràpid que les altres. Però no podem dir que la lactància materna faci perdre pes. No perdrem pes si la nostra dieta no és equilibrada.

Fer dieta després de l'embaràs: realment no es recomana

Després d'un embaràs, el cos queda pla, i si donem el pit, hem de recuperar les reserves per poder alimentar el nostre nadó. I si no donem el pit, estem igual de cansades! A més, el nadó no sempre dorm tota la nit... Si comencem una dieta restrictiva en aquest moment, no només ens correm el risc de no transmetre els nutrients adequats al nadó si és alletat, sinó també a debilitar encara més el nostre cos. La millor manera de perdre pes és adoptar Una dieta equilibrada, és a dir consumir verdures i midons amb cada àpat, proteïnes també en quantitat suficient, i limitar les fonts d'àcids grassos saturats (galetes, barretes de xocolata, fregits) i sucre. Quan s'acabi la lactància, podem menjar una mica més restrictiu, però vés amb compte de no generar carències.

Pèrdua de pes després de l'embaràs: l'activitat física és essencial

Una alimentació adequada per si sola no és suficient per recuperar un cos tonificat. S'ha d'associar a una activitat física per augmentar la massa muscular. En cas contrari, ens arrisquem a recuperar el nostre pes original al cap d'uns mesos, a més d'una desagradable sensació de cos suau i distès! Tan bon punt s'acabi la rehabilitació del perineu i tinguem l'acord del metge, podem començar a realitzar exercicis adaptats per tal de reforçar la nostra cinta abdominal.

Com les estrelles perden els quilos de l'embaràs en poc temps...

És indignant. No passa cap setmana sense que una nova celebritat que hagi donat a llum recentment mostri un cos gairebé perfecte després de l'embaràs! Grrrrr! No, la gent no té una cura miraculosa per perdre quilos. Són gent molt popular que ho són la majoria del temps supervisats per un entrenador durant i després de l'embaràs. També tenen hàbits esportius que els permeten recuperar molt ràpidament un cos tonificat.

Millor no esperar massa per perdre quilos de l'embaràs

Això sí, t'has de donar temps, per no pressionar-te, per evitar perdre pes massa ràpid per no posar en perill la teva salut. Tanmateix, és ben sabut, com més esperem, més arrisquem a deixar que tots aquests quilos rebels s'assentin definitivament. Sobretot si passem a un segon embaràs. Un estudi nord-americà publicat el 2013 va demostrar que una de cada dues dones mantenia un sobrepès de 4,5 kg un any després del part.