Com construir una relació feliç: 6 consells per a les vacances i els dies laborables

Durant una temporada d'Any Nou plena de viatges, visites familiars, despeses addicionals i la necessitat de sentir-se alegre i optimista, fins i tot les parelles més feliços poden lluitar.

Charlie i Linda Bloom, psicoterapeutes i assessors de relacions, estan feliçment casats des del 1972. Estan convençuts que les relacions són un treball interminable, i durant les vacances és especialment important. "Moltes persones estan sota la influència dels mites romàntics", explica Linda, "i no creuen que calgui molt d'esforç per mantenir una parella feliç. Creuen que n'hi ha prou amb trobar el teu home. Tanmateix, les relacions són treball, però treball d'amor. I sobretot, es tracta de treballar amb tu mateix”.

La bona notícia és que les «relacions de somni» són possibles, és clar, sempre que ambdues persones en siguin capaços. "Teniu moltes possibilitats de crear una relació òptima amb algú que tingui potencial i valors uXNUMXbuXNUMXbque us sigui proper, que hagi assolit la maduresa emocional i comparteix la vostra voluntat de fer aquesta feina", està segur. Ella i Linda descriuen la relació com a òptima en la qual ambdues persones gaudeixen del temps que passen juntes, senten un alt nivell de confiança i confien que la majoria de les seves necessitats en parella seran satisfetes.

No obstant això, pot ser una tasca descoratjadora els 365 dies de l'any trobar opcions per satisfer les necessitats d'un soci i les nostres. Linda i Charlie ofereixen sis consells per desenvolupar relacions durant les vacances i els dies laborables.

1. Prioritzar

"Normalment, la majoria de nosaltres donem tota la nostra energia a la feina o als nens, i això provoca ruptures en les relacions", diu Linda. Durant la temporada de vacances, prioritzar pot ser especialment difícil, però és important no perdre's de vista.

Abans d'iniciar una sèrie de visites a familiars i amics, parleu dels sentiments que pugui tenir cadascun de vosaltres durant aquesta comunicació.

"Els sentiments són naturals, però no haurien de ser destructius", comenta Linda. "Trobeu temps i espai per calmar-vos mútuament amb paraules i accions, expressant amor i apreciació".

"Aneu molt amb compte i no descuideu la vostra parella durant les reunions familiars", afegeix Charlie. "És fàcil començar a donar-se per fet quan hi ha altres que demanen la teva atenció". Els petits actes de cura són molt importants.

2. Dediqueu temps cada dia per connectar-vos entre ells.

Els "check-in" diaris poden semblar una tasca descoratjadora durant les vacances, quan les llistes de tasques pendents són més llargues que mai. Però en Charlie i la Linda diuen que és important prendre's el temps per comunicar-te de manera significativa amb la teva parella cada dia.

"La gent sovint està tan ocupada que no té temps per parlar entre elles", lamenta la Linda. "Però és molt important fer pauses als negocis i fer-se cada dia". Trobeu una manera de provar què funciona millor per a la vostra parella i ajuda a mantenir la intimitat: abraçar-se, passejar el gos o parlar del dia que ve prenent un cafè al matí.

3. Respecta les teves diferències

Entendre i acceptar les diferències és una part integral de qualsevol relació, però l'alteritat es pot manifestar amb més intensitat durant les vacances o les vacances. Les persones més frugals reaccionaran d'una manera diferent a la selecció de regals que aquells que se separen fàcilment dels diners. Els extrovertits poden tenir la temptació de presentar-se a totes les festes, mentre que els introvertits poden sentir-se cansats.

I on hi ha diferències, els conflictes són inevitables, que al seu torn provoquen ràbia i ressentiment. "En la nostra experiència laboral, veiem que moltes persones no s'enfronten bé a aquestes situacions", diu Linda. — S'humilien, acumulen ressentiments, s'enfaden, mostren negligència. Però quan entrevistem parelles feliços, trobem que aquestes persones respecten les seves diferències. Van aprendre a parlar d'ells sense acusacions ni condemnes. Això requereix força interior i autodisciplina: poder dir la veritat perquè no faci mal, amb tacte i diplomàticament.

4. Escolta i deixa que parli la teva parella

Durant les vacances, els nivells d'estrès poden augmentar no només per la tensió acumulada de la feina, sinó també per l'activació de la dinàmica familiar. Les visites dels familiars poden provocar tensió, així com les diferències en els estils de criança.

"És difícil resistir la necessitat d'interrompre algú, corregir-lo o defensar-se", comenta Charlie. “En escoltar alguna cosa insuportable, volem desfer-nos del dolor, la ira o la por. Volem fer callar l'altra persona".

Charlie admet que ell mateix va experimentar això: “Al final, em vaig adonar que els meus intents per desfer-me de la ira només van empitjorar la situació. Quan vaig veure com això estava afectant a Linda, el meu cor va bategar. Vaig sentir com la van afectar els meus intents de protegir-me".

Per escoltar la teva parella i evitar un esclat instantani, la Linda s'ofereix a tancar la boca literalment i posar-te en el lloc de l'interlocutor: “Intenta sentir el mateix que el teu ésser estimat. Deixa els teus propis sentiments de banda i intenta entendre l'altre".

Charlie us insta a parar i preguntar-vos: què vaig sentir abans d'interrompre l'interlocutor? "Quan treballo amb parelles", comparteix, "intento ajudar-los a entendre què està passant perquè la gent sigui més conscient de la seva experiència i de com reaccionen davant de què".

Però tant si estàs lluitant amb l'empatia com si estàs ocupat explorant els teus desencadenants, intenta donar-li la màxima atenció possible a la teva parella abans de saltar al teu punt de vista. “Tingues en compte que escoltar en silenci no vol dir que estiguis d'acord amb tot el que es diu. Però és important que la teva parella se senti com si l'has escoltat abans d'oferir un punt de vista diferent”, explica en Charlie.

5. Pregunta: "Com puc mostrar el meu amor per tu?"

“La gent tendeix a donar amor en la forma que ells mateixos volen rebre. Però el que agrada a una persona pot no convenir a una altra", diu Linda. Segons ella, la pregunta més correcta per fer-li a una parella és: "Com puc mostrar el meu amor per tu?"

Els terapeutes diuen que les persones perceben les manifestacions d'amor de cinc maneres principals: tacte, temps de qualitat junts, paraules ("T'estimo", "Et veus genial", "Estic molt orgullós de tu"), ajuda útil (per exemple, treure les escombraries o netejar la cuina després del sopar de festa) i regals.

Què ajudarà a un ésser estimat a sentir-se estimat? Una joia o un nou gadget d'alta tecnologia? Massatge al vespre o cap de setmana per a dues? Netejar la casa abans de l'arribada dels hostes o una targeta amb un missatge d'amor? "Els que aconsegueixen establir bones relacions viuen amb curiositat i meravella", explica Linda. "Estan preparats per crear un món sencer per a la persona que estimen".

6. Ajuda la teva parella a fer realitat el seu somni

"Tots tenim somnis secrets que creiem que mai es faran realitat", diu Linda, "però si algú ens ajuda a fer-los realitat, el contacte amb ell esdevé significatiu".

Charlie i Linda animen els socis a escriure com cada un d'ells imagina una vida ideal, donant via lliure a la imaginació. "Aquestes fantasies no han de ser idèntiques, només poseu-les juntes i busqueu coincidències".

Els psicòlegs estan segurs que quan les persones es miren amb fe en la força, l'energia i el talent de cadascun, els uneix. "Si us doneu suport mútuament per assolir un somni, la relació esdevé profunda i de confiança".

Charlie creu que les bones relacions són un 1% d'inspiració i un 99% de suor. I tot i que pot haver-hi encara més suor durant la temporada de vacances, invertir en intimitat tindrà un benefici inestimable.

"Hi ha més beneficis dels que us podeu imaginar", confirma Linda. Una bona relació és com un refugi de bombes. Amb una associació forta i estreta, teniu un amortidor i una salvació de l'adversitat externa. Sentir la tranquil·litat de ser estimat només per qui ets és com colpejar el premi.