contingut
La majoria de les dones es preocupen per augmentar de pes durant l'embaràs. D'una banda, un augment del nombre a la balança indica el creixement del nen, i de l'altra, ningú vol guanyar un excés de greix. No es pot evitar l'augment de pes de les dones embarassades, però la seva quantitat depèn del comportament alimentari de la futura mare i de la comprensió de la fisiologia de tot el procés.
Quines lliures es consideren extra?
Per entendre quins quilograms són superflus, cal determinar quins no són superflus. El pes corporal d'un nen és una petita fracció del pes addicional necessari.
Considerem en detall:
- El nen pesa 3-3,5 kg;
- La placenta augmenta fins a 650 g;
- L'úter arriba a 1 kg per al part;
- El pit s'incrementa uns 500 g;
- El volum sanguini augmenta uns 1,5 kg;
- La inflor suposa 1,5 kg;
- Les reserves de greix importants per a un embaràs saludable estan en el rang de 2-4 kg.
És fàcil calcular que l'augment de pes necessari per a la futura mare en el moment del part és d'uns 10 kg.
Els metges tenen els seus propis estàndards per determinar l'augment de pes admissible per a les dones, depenent de l'IMC inicial (càlcul per a l'embaràs d'un fill):
- IMT fins a 20 - 16-17 kg;
- 20-25 – 11-15 kg;
- 25-30 – 7-10 kg;
- Més de 30 – 6-7 kg.
Qualsevol cosa que superi els límits permesos es pot considerar superflu. Per descomptat, la taxa de cada dona en particular la determina el seu metge assistent i les dades d'aquest article es fan una mitjana. Durant l'embaràs, l'augment de pes és inevitable i important per a la salut de la mare i el desenvolupament normal del nadó, però sorgeix la pregunta, com no guanyar massa?
Com evitar l'augment de pes durant l'embaràs?
L'augment de pes s'associa amb la conducta alimentària, és a dir, les actituds cap a la nutrició. Moltes dones creuen que haurien de menjar per a dues persones durant l'embaràs. Les necessitats de calories, nutrients (proteïnes, vitamines i minerals) de les dones embarassades són superiors a les d'altres dones, però això no vol dir que no et puguis negar res.
"Menjar per a dos", "Tot el que em va entrar a la boca és útil", "Després de l'embaràs perdré pes ràpidament", "Ara puc", "Necessito mimar-me": això i molt més és autoengany i irresponsabilitat. Els estudis han confirmat que el comportament alimentari de la mare i la quantitat de quilograms guanyats durant l'embaràs afecten el comportament alimentari del nen i la seva constitució corporal. Si una dona ha guanyat massa greix durant l'embaràs, les possibilitats que el nen s'enfronti al problema de l'excés de pes i l'obesitat augmenten.
Les necessitats reals de les dones en el primer trimestre són +100 calories addicionals per dia. A més, el contingut calòric augmenta i es manté al mateix nivell:
- Estil de vida sedentari: +300 calories addicionals per dia;
- Tenir entrenaments regulars: +500 calories addicionals al dia.
Les calories addicionals s'afegeixen a la ingesta calòrica de manteniment. A la primera meitat de l'embaràs, cal rebre almenys 90 g de proteïnes, 50-70 g de greixos diaris, la resta del contingut calòric ha de ser hidrats de carboni. A la segona meitat de l'embaràs, les necessitats de proteïnes augmenten: 90-110 g, els greixos i els hidrats de carboni es mantenen al mateix nivell (caloritzant). En el cas de les dones embarassades, més proteïna és millor que menys. La seva deficiència provoca un retard del creixement fetal.
Com podeu veure, no cal menjar racions dobles i passar per la borda. Podeu cobrir les noves normes amb dos aperitius saludables addicionals.
Què s'ha d'excloure de la dieta?
El cos d'una dona embarassada és un conducte de nutrients per al nadó, per la qual cosa l'elecció dels aliments no s'ha de prendre de manera irresponsable.
S'han d'excloure de la dieta:
- Alguns tipus de peixos (tonyina, peix espasa, verat) pel seu alt contingut en metalls pesants;
- Tabac (cigarrets i narguiles) i evitar la companyia dels fumadors (l'anomenat fum de segona mà);
- Llet i formatge sense pasteuritzar, formatge blau;
- Productes fumats i embotits;
- Alcohol;
- cafeïna;
- Productes animals crus (carn amb sang, carpaccio, sushi, etc.).
I també hauríeu de limitar dràsticament els aliments amb un alt contingut de sucre (refiteria, productes de forn) i no cedir al desig de menjar nocius. La quantitat total de sucre de totes les fonts d'aliments no ha de superar els 40-50 g per dia (caloritzador). Durant l'embaràs, una dona és responsable no només d'ella mateixa, sinó també del desenvolupament saludable del nen.
Quins aliments es necessiten durant l'embaràs?
Es podria escriure que tot menys els prohibits, però això no seria del tot cert. Alguns aliments tenen requisits més elevats perquè contenen els nutrients necessaris per a la formació i desenvolupament del fetus, així com per mantenir la salut de la mare.
Què cal incloure a la dieta:
- Proteïna animal: és important incloure una varietat de fonts a la vostra dieta diària. Per exemple, ous d'esmorzar, dinar d'aus de corral o carn, sopar d'aus de corral o peix, per berenar, proteïnes de la llet.
- Aliments rics en vitamina D: ous, formatge, fetge, salmó, a més d'estar al sol 2-3 vegades per setmana durant 20-30 minuts. Els metges solen prescriure suplements de vitamina D perquè és difícil cobrir les necessitats diàries amb aliments senzills.
- Greixos omega-3: peix gras, oli de llinosa, llavors de llinosa.
- Les fonts d'àcid fòlic són les verdures i les herbes.
- Vitamina B12: es troba en aliments proteics d'origen animal.
- Les fonts de calci són els lactis i els productes lactis fermentats, els fruits secs.
- Les fonts de ferro són la carn, el fetge, els fruits secs, les llavors, els cereals diversos, les verdures i les herbes.
Un metge pot i hauria de prescriure una ingesta addicional d'una sèrie de vitamines i minerals en forma de suplement, ja que els aliments sols poden no ser suficients. No se sap fins a quin punt són rics en nutrients i com s'absorbeixen aquests nutrients.
Durant l'embaràs, és important entendre que una nutrició adequada de la futura mare no només l'estalviarà de l'excés de pes, sinó que també reduirà els riscos de desenvolupar obesitat, diabetis mellitus, hipertensió i malalties cardiovasculars en el nen. El cos de cada dona és únic, per tant, el metge prescriu normes nutricionals, ingesta addicional de suplements i el seu règim.