Com guanyar massa muscular.
L’entrenament i l’esport per a dones és, en primer lloc, la pèrdua de pes i una figura esvelta. Però per a la meitat masculina, les càrregues esportives solen tenir un objectiu diferent: l'augment de pes i donant forma a un bell cos. És cert que l’augment de pes corporal en els esportistes no implica un augment de massa a causa del greix corporal, sinó un augment de massa muscular. Com ja sabeu, molt en la figura d’una persona depèn de la genètica, la pell s’hereta dels pares, però la resta es pot corregir pel vostre compte. El més important és abordar aquest procés de manera competent i tenir la voluntat d’adherir-se constantment al programa nutricional i als entrenaments diaris.
Per tant, una de les regles bàsiques d’èxit per guanyar massa és una alimentació adequada… La dieta s'ha de basar en aliments rics en proteïnes. És una proteïna excel·lent per ajudar a construir múscul. En la dieta diària, les proteïnes es troben en molts productes: llet, formatge, vedella, pollastre i altres, però obtenir la dosi necessària de proteïnes mentre es practiquen esports de manera activa és bastant difícil. En aquest cas hi ajudarà l'alimentació esportiva, un complex especialment dissenyat per als esportistes perquè puguin rebre la dosi necessària de nutrients.
El segon element important per al cos és hidrats de carboni... Contenen substàncies energèticament valuoses per al cos, que també permeten accelerar el procés de construcció muscular i, a més, tenen un efecte positiu sobre el conjunt del cos. És amb l’escassetat d’hidrats de carboni que el cos humà comença a utilitzar el teixit muscular com a recàrrega. En aquest cas, no hi ha absolutament cap sentit en les càrregues de potència. Podeu obtenir hidrats de carboni de verdures, fruites o grans. Però per als esportistes, les pols d’hidrats de carboni, que ofereixen moltes empreses de nutrició esportiva, seran rellevants.
Els greixos són amics humans quan es treballa en l’augment de pes. Per descomptat, una mesura del consum d’aliments grassos hauria de ser obligatòria. La seva deficiència afecta negativament la producció de testosterona del cos. Però, al mateix temps, l'excés de greix condueix a un resultat similar. Els científics determinen que perquè el cos funcioni amb normalitat, el greix hauria de representar el 15% de totes les calories diàries.
Durant l’entrenament, els atletes han de controlar la quantitat de calories que consumeixen. Hi ha una regla d’or per a les persones: el nombre de calories que rep l’organisme ha de ser lleugerament superior al nombre de calories invertides en un dia. La resta de calories són simplement necessàries per al cos per a un creixement muscular normal. Si consumeix exactament el que es malgasta posteriorment, els músculs no obtindran absolutament res. Per cert, l’esportista ha de menjar sovint. Els aperitius diverses vegades al dia, a més dels àpats principals, són simplement obligatoris per evitar la sensació de fam. I el menjar que necessiteu és variat. És necessària una nutrició esportiva a càrregues elevades, però no hauríeu de substituir completament la vostra dieta. Hi ha tants compostos diferents en fruites i verdures que permeten que el cos funcioni correctament, que és un error molt gran rebutjar-los. L’opció ideal per guanyar pes és una ingesta competent de nutrició esportiva i una dieta especial que, a més, proporciona una ingesta abundant d’aigua.
Per tant, si seguiu correctament les instruccions de nutrició, podeu augmentar de pes en poc temps i gaudir d’una bella figura. El més important és no menjar en excés amb una nutrició abundant i controlar la quantitat de substàncies grasses. En cas contrari, en lloc d’un bell cos musculós, es pot obtenir un ventre flà i dipòsits de greix. I en aquest cas, la bellesa està fora de qüestió.