Què és l'Any Nou sense festa? Delicioses amanides, aperitius, postres: aquesta abundància de plats es menja en només un parell d’hores. I tot això a la nit no és el moment més adequat per menjar. Però una tradició és una tradició, sobretot perquè la promesa de baixar de pes o de bombejar-se, donada a un mateix, comença a funcionar a partir del nou any. El millor entrenador personal d’Izhevsk 2015 segons Fitnes PRO Ivan Grebenkin explica com posar-se en forma després de les vacances.
L’entrenador Ivan Grebenkin sap posar ordre al cos després de les festes de Cap d’Any
“En primer lloc, després de tantes calories ingerides, l’organisme haurà de gastar-les en alguna cosa, perquè si no hi ha intercanvi d’energia, tot el que es menja s’emmagatzemarà en reserves de greix. La manera més senzilla d’utilitzar les calories per obtenir beneficis per a la salut és caminar. Un passeig regular pel carrer és adequat per a persones de tots els nivells de forma física. Córrer al parc o a l’estadi, pujar escales, des del primer pis de la casa fins a l’últim i enrere, per a persones avançades. Una bona alternativa a caminar és una pista de patinatge o competicions d’esquí amb amics.
El gimnàs és un altre lloc on podeu passar el cap de setmana de manera útil. Sóc entrenador personal i expert en condicionament físic i voldria donar alguns consells sobre què fer al gimnàs.
Recomano començar els entrenaments amb un entrenament cardiovascular: caminar sobre una cinta de córrer o una el·lipse. N’hi ha prou amb 15-30 minuts a una velocitat mitjana per escalfar i “iniciar” la manera de cremar greixos. Després de l'entrenament cardiovascular, passem a exercicis de la part del cos que més va patir durant les festes festives: aquest és l'estómac. O millor dit, els músculs que es troben aquí: músculs oblics, múscul recte abdominal (també conegut com a “cubs”), múscul transvers (múscul profund situat sota els dos primers). En entrenar la premsa, s’ha de posar l’èmfasi en els músculs oblics, ja que formen una cintura esvelta. No us creieu a aquells que diuen el contrari, mireu el llibre de text d’anatomia i veureu com es localitzen i a què estan units per estar segurs d’això.
Els músculs oblics participen en qualsevol exercici que "torça" el cos cap al costat. Aquests exercicis inclouen la "bicicleta", abdominals oblics, tauló oblic, etc. Tots aquests moviments es poden trobar a Internet o preguntar a l'entrenador de servei al gimnàs. N’hi haurà prou amb un conjunt de 3-5 exercicis. Després d'una part tan "forta" de l'entrenament, podeu tornar a la pista i caminar 30 minuts més, segons el vostre nivell de forma i benestar.
Espero que aquests consells us siguin útils i que passeu el cap de setmana no només amb plaer, sinó també amb avantatges. "