contingut
Com perdre pes en un any. Ressenyes de vídeos
Qualsevol programa de pèrdua de pes ha d’incloure una dieta equilibrada, activitat física i diversos procediments addicionals. Totes aquestes mesures tenen com a objectiu garantir que la despesa energètica de calories excedeixi la ingesta, com a conseqüència de la qual es produeix la pèrdua de pes.
Programa d'aprimament durant un any
Com fer un programa de pèrdua de pes durant un any
Totes les dietes baixes en calories amb pèrdues de pes en un curt període de temps poden donar resultats ràpids. No obstant això, després d’ells, el pes torna i fins i tot pot augmentar. Per tant, heu d’entendre i acceptar el fet que, per obtenir una figura esvelta i bella, heu de canviar el vostre estil de vida, no per poc temps, sinó per sempre. El punt més important d’un programa de pèrdua de pes a llarg termini hauria de ser una actitud psicològica.
Segons les recomanacions de l’Organització Mundial de la Salut, sense perjudici de la salut, cal perdre pes al mes: dones no més de 2 kg, homes no més de 4 kg d’excés de pes
Per aprimar-se sense perjudicar la salut, haureu de canviar els hàbits gradualment durant tot l’any.
Un programa de pèrdua de pes a llarg termini ha d’incloure:
- elaborar una dieta òptima
- augment de l’activitat física
- rebuig dels mals hàbits
- realitzar procediments que millorin l’estat de la pell
Composem la dieta òptima per perdre pes
Primer de tot, determineu el pes que voleu adquirir. Sabent aquest nombre, podeu calcular el requeriment energètic del cos. Per fer-ho, heu de multiplicar la quantitat del pes desitjat per 30. El nombre resultant és la ingesta diària de calories necessària. A continuació, cal calcular la taxa diària de proteïnes, hidrats de carboni i greixos.
La ingesta diària de proteïnes ha de ser de 0,8-1,3 g per 1 kg de pes corporal, la meitat d’elles són proteïnes d’origen animal.
La quantitat diària de greix no ha de superar la quantitat calculada sobre la base d'1 g per 1 kg de pes corporal, el 30% dels quals són greixos animals
Per determinar la ingesta diària d’hidrats de carboni, heu de saber que els aliments que els contenen en grans quantitats es divideixen en tres grups:
- alt índex glucèmic (IG) (raïm, panses, fruits secs, síndria, plàtans, mel, remolatxa, pastanagues, patates, arròs blanc, muesli, flocs de blat de moro, galetes seques)
- IG mitjà (taronges, pinyes, pèsols, sèmola, civada, mill, arròs integral, blat sarraí, pasta, galetes de civada)
- baix índex glucèmic (pomes, toronja, cireres, préssecs, albercocs, prunes, mongetes, col, mongetes, pèsols)
La pèrdua de pes ha d’incloure al menú diari tants aliments amb un índex glucèmic baix i mitjà perquè els hidrats de carboni que contenen no superin la norma de 2 g per 1 kg de pes corporal. Quan incloeu aliments amb un IG elevat a la dieta, no heu de superar la taxa d’1 gram d’hidrats de carboni per 1 quilogram de pes corporal.
Cal menjar en petites porcions 4-5 vegades al dia, amb pauses de 2-3 hores
Es compila una dieta equilibrada per a cada dia mitjançant taules especials sobre la composició química dels aliments i el seu contingut calòric. Podeu utilitzar un programa especial de calculadores.
Activitat física i tractaments especials d’aprimament
Per aprimar, assegureu-vos d’incloure exercici a la vostra rutina diària. L’augment de l’activitat accelerarà la pèrdua de pes i mantindrà l’elasticitat de la pell. Podeu començar fent senderisme. Una hora caminant a un ritme mitjà us ajudarà a desfer-se de 300 calories, nedant (de 200 a 400 kcal per hora, aeròbic aquàtic) de 400 a 800 calories.
Per evitar la caiguda de la pell durant la pèrdua de pes, es recomana procediments especials:
- embolcalls
- massatge
- banys
- màscares
La crema corporal s’ha d’utilitzar almenys diàriament. És aconsellable prendre un bany amb olis o sal marina un cop per setmana, fer-se un massatge automàtic, realitzar un procediment d’embolcall o aplicar una màscara per augmentar l’elasticitat de la pell.
Seguiu llegint sobre el cafè per perdre pes.