Un trastorn en el qual una persona dorm malament o pateix un son inquiet i curt es coneix com a insomni. Moltes persones en diferents períodes de la vida s'enfronten a un fenomen similar, que pot afectar negativament la productivitat i la qualitat de la vida humana. Segons l'Ayurveda, l'insomni és causat pel fracàs de Vata, el líder dels tres doshas.
i – complexos energètics que regulen totes les funcions físiques del cos i, en el cas d'una salut perfecta, estan en equilibri. Amb l'insomni, per regla general, els doshas Vata i Pitta estan implicats en el desequilibri. Pitta impedeix adormir-se, mentre que Vata tendeix a interrompre el son, evitant que una persona es torni a adormir. Tots dos doshas es caracteritzen per qualitats oposades a la naturalesa del son: mobilitat, claredat, lleugeresa, excitació. L'enfocament ayurvèdic per al tractament de l'insomni és equilibrar el cos, compensant l'excés de qualitats oposades al son. Al mateix temps, cal mantenir els ritmes circadians naturals del cos, calmant el sistema nerviós i tornant a l'estat original de calma.
Les següents recomanacions ayurvèdiques funcionen per equilibrar el cicle del son, calmar la ment i "terrar", augmentar les qualitats de Kapha dosha. La ciència índia antiga també assenyala la importància de mantenir un agni saludable (foc metabòlic), que és la base d'una salut òptima.
La constància i la consistència del ritme de la vida és l'estabilitat, que no només "assenta", sinó que també calma profundament el sistema nerviós. En el context d'un món modern en ràpid desenvolupament, on l'estrès i l'ansietat són gairebé els millors amics d'una persona, la rutina és mantenir una ment tranquil·la, un sistema nerviós estable i un son de qualitat. Ens coordina amb ritmes naturals i proporciona la mateixa predictibilitat que és molt beneficiosa per a la nostra fisiologia.
(ritme) comença amb una hora fixa d'aixecar-se i anar a dormir cada dia, menjant a la mateixa hora. És molt desitjable el compliment del règim de treball i descans establert.
Abans d'anar a dormir:
- Bany. Relaxa el sistema nerviós, allibera tensió, ajuda a calmar la ment. Les constitucions de tipus Vata permeten banys més calents que els doshas Pitta.
- Un got de llet calenta o te de camamilla. Ambdues begudes tenen l'efecte de "terrar" i suavitzar. Opcionalment, podeu afegir una mica de nou moscada, cardamom i mantega de ghee a la llet.
- Massatge dels peus i del cuir cabellut amb oli calent. Aquesta pràctica equilibra la ment i el flux d'energia. Els olis de sèsam i de coco són bons per a Vata dosha, mentre que els olis de gira-sol i d'oliva són especialment bons per a Pitta.
Després de despertar:
- Abhiyanga (automassatge amb oli). Un tractament que satura i nodreix el cos, calma el sistema nerviós i és una pràctica d'amor propi.
- Rutina matinal tranquil·la. Dutxa, caminada lenta, deu minuts de meditació, ioga i exercicis de respiració.
Per començar, assegureu-vos que el dormitori, i el llit en particular, sigui un lloc reservat només per dormir i tenir relacions sexuals. Aquí no estudiem, no llegim, no mirem la televisió, no treballem i ni tan sols naveguem per Internet. El dormitori en tots els aspectes ha de ser propici per dormir. La temperatura, la il·luminació, el silenci i la humitat poden interferir o afavorir el son. Les constitucions Vata prefereixen temperatures més càlides, roba de llit suau, mantes grans, llum nocturna i humitat adequada. En canvi, Pitta preferiria una habitació fresca, una manta lleugera, un matalàs dur, una foscor completa i menys humitat.
El temps davant la pantalla altera els ritmes biològics que donen suport a un son saludable. La millor solució per a aquest moment seria excloure l'activitat davant dels dispositius electrònics després del sopar.
De la mateixa manera, estimulants com la cafeïna, la nicotina i l'alcohol alteren els cicles fisiològics necessaris per a un somni profund. Per millorar el son i la salut en general, cal negar-se categòricament a utilitzar aquests verins.
Llegir a la nit, un passatemps preferit de molts, és massa estimulant, especialment per als ulls i la ment (mentre desequilibra el dosha Pitta). Aquí tampoc us heu d'oblidar d'estar estirat, que també és inacceptable.
Segons l'Ayurveda, l'àpat més abundant s'ha de fer a l'hora de dinar, mentre que es recomana que el sopar sigui lleuger. El menjar del vespre ha de ser nutritiu, saludable, fàcil de digerir, almenys 3 hores abans d'anar a dormir.
Potser és impossible imaginar la salut sense un exercici adequat i regular, que també té un paper important en el tema del son. Les activitats de fitness i esportives encenen l'agni, milloren la digestió, enforteixen els mecanismes de desintoxicació, afavoreixen la regularitat intestinal i relaxen el cos. Tanmateix, fer exercici abans d'anar a dormir pot ser massa estimulant, i el millor moment per fer exercici (segons l'Ayurveda) és de 6 a 10 del matí. En el cas d'insomni, la càrrega física nocturna s'ha de completar 2-3 hores abans d'anar a dormir.