contingut
Perdre pes de fins a 7 kg en 9 dies.
El contingut mitjà de calories diàries és de 680 Kcal.
Aquest sistema de pèrdua de pes va ser desenvolupat per la nutricionista russa Margarita Koroleva. En total, dura 9 dies (3 dies, 3 mono-dietes). Molts representants de l’espectacle, que no amaguen, recorren al mètode de pèrdua de pes desenvolupat per la reina. Diuen que la cantant Valeria va poder perdre-li 6 quilograms. Vegem de prop la dieta estel·lar.
Requisits dietètics de Margarita Koroleva
Cada 3 dies, segons la dieta de la Reina, cal saturar el cos amb certs aliments. Els hidrats de carboni entren directament a la batalla. A continuació, entren en joc les proteïnes que contribueixen a la degradació activa dels greixos. I la missió es completa amb verdures que netegen el cos de toxines, toxines i altres substàncies nocives que provoquen un excés de pes i desacords amb la salut.
Durant tot el dia, Margarita Koroleva recomana beure molta aigua (2-2,5 litres d’aigua neta). Però l’autor de la tècnica adverteix que la ingesta de líquids es desglossa de la mateixa manera que la nutrició. Beure aigua en almenys 6 visites (i preferiblement de 8 a 10). Aneu al forat amb més freqüència al matí. Menys sovint, a la segona, per no provocar l’aparició d’inflor a causa de l’alta ingesta de líquids a la tarda.
Per mantenir el resultat aconseguit a la dieta, després d’abandonar-la, és molt important complir les regles següents, en què Margarita Koroleva insisteix raonablement.
Assegureu-vos d’esmorzar. El primer menjar ajuda a iniciar el metabolisme i, en conseqüència, a no menjar en excés en el futur. De fet, sovint, sense esmorzar, una persona simplement s’aboca al dinar o, encara millor, al sopar. Amb aquest comportament alimentari, estimula fàcilment l’aparició de quilos de més en poc temps.
L’autor de la dieta demana menjar sempre conscientment. Quan utilitzeu aquest o aquell producte, pregunteu-vos quina utilitat pot aportar al cos? De fet, alguns aliments poden, per contra, perjudicar la salut.
Intenteu canviar a menjars fraccionats per sempre i menjar en 3-4 hores, evitant llargues pauses amb gana. En aquest cas, és important controlar el volum d’aliments. Un àpat no ha de superar els 250 g. Si no és possible pesar, podeu utilitzar un got normal i controlar el que heu menjat d’aquesta manera: cada vegada mengem una porció que s’adapta a un got.
Afegiu espècies a la vostra dieta, espècies que ajudin a accelerar el metabolisme i evitin l’excés d’acumulació de pes.
Per tal de no donar cap possibilitat de retorn de l'excés de pes, un cop a la setmana la Reina recomana descarregar-la de la manera següent. Durant el dia, beveu 1-1,5 litres de producte lacti fermentat baix en greixos o baixos en greixos en porcions iguals i a intervals aproximadament iguals.
No us oblideu de l’activitat física. Si voleu aprimar-se, l’exercici ha de durar almenys 40 minuts, ja que el greix es crema activament només 20 minuts després de començar l’entrenament.
Intenteu evitar els aliments fregits del tot. És millor afegir una mica d’oli vegetal (que no val la pena dir-ho sense condicions) al plat preparat i una mica.
Fins i tot en èpoques no dietètiques, no feu un ús excessiu dels aliments proteics. Com assenyala la nutricionista, per a les dones, la seva taxa hauria de ser de 250 g al dia, per als homes: un màxim de 300 g.
Primers dies 3 - arròs, aigua i mel.
Margarita Koroleva recomana l’ús d’arròs blanc, preferiblement d’arròs de gra llarg. Com cuinar-lo? La nit anterior, aboqueu la porció necessària (250 g) d’arròs amb aigua freda, renteu-la bé al matí i envieu-la a coure. Per cuinar, aboqueu l’arròs amb aigua calenta (proporció 1: 2). Coeu-ho durant uns 15 minuts. Mengem arròs de forma fraccionada, durant 5-6 vegades, aproximadament en porcions iguals quan tenim gana.
Però mel, per donar vigor al cos i repostar amb substàncies útils, es recomana menjar entre àpats, sense combinar-lo ni amb arròs ni amb aigua.
Segon 3 dies - carn magra o peix bullit.
Es recomana consumir fins a 1200 g de carn al dia, o fins a 700 g de peix. Es poden alternar els dies de carn i peix. Això, en particular, ajuda a garantir que el mateix tipus de menú no us avorri i no provoqui una avaria. La cocció d'aquests productes és un dels mètodes següents: en una caldera doble, bullir, guisar o coure. En consumir, assegureu-vos de treure la pell i eliminar les partícules especialment greixoses. Igual que l'arròs, mengem productes de carn i peix, dividint-los en 5-6 porcions iguals. L'última porció s'ha de consumir, com a màxim, abans de les 19 h, o almenys 2-3 hores abans del descans nocturn (si vas a dormir molt tard, i aquestes pauses entre àpats són com una tortura per a tu). Podeu afegir herbes als plats, però no heu d'utilitzar sal. Per cert, la mateixa recomanació per als tres primers dies, quan l'arròs és el preferit.
Els últims 3 dies: 1 kg de verdures al dia.
El nutricionista recomana donar preferència a les verdures de colors blancs i verds (en particular, com cogombres, col, cebes, carbassó jove). També es permeten verdures de colors, però al menú hi hauria d’haver-ne menys que les anteriors. De color en tomàquets prioritaris, remolatxa, pastanaga, pebrot. És aconsellable menjar la meitat de la quantitat permesa de verdures crues i l’altra meitat bullida, al forn o guisada (però recordeu que no hi afegim oli). També podeu afegir 3 culleradetes a la dieta diària. mel de qualitat que es pot dissoldre en aigua. A més d’aigua, es pot prendre te verd sense sucre. Com els sis dies anteriors, mengeu de forma fraccionada.
Contraindicacions de la dieta Koroleva
1. Estar assegut a una dieta de Margarita Koroleva està prohibit per a aquelles persones que tinguin gastritis, úlceres estomacals, malalties greus del cor i dels vasos sanguinis.
2. En qualsevol cas, atès que aquesta dieta de nou dies és força estricta, el millor és consultar un metge. Passi almenys per un examen elemental abans de començar-lo. Potser vosaltres mateixos no coneixeu alguns problemes amb el vostre cos. Ves amb compte.
3. Val la pena assenyalar que el dia recomanat del kefir no és necessari que el passin aquells que tinguin malalties del sistema genitourinari. Seleccioneu una altra descàrrega i feu-la en consulta amb un tècnic experimentat.
4. No comenceu a fer dieta encara que tingueu refredat o malaltia. Espereu fins que el cos torni a la normalitat i només després perdeu pes.
5. Val la pena fer una pausa per perdre pes o, com a mínim, suavitzar les normes dietètiques si està malalt.
Avantatges de la dieta de Margarita Koroleva
1. L’avantatge indubtable de la dieta és la seva eficàcia. Com apunten les persones de mitjana, per la seva tasca van ser recompensats amb una pèrdua de fins a 5 kg d’excés de pes. Les plenes sovint llançaven els 10 kg. Per tant, no hi ha cap raó per dubtar de l’eficàcia del sistema nutricional de Koroleva.
2. La dieta ajuda a millorar el metabolisme. El metabolisme s’accelera. Per tant, quan canvieu per una dieta sana i equilibrada després d’una dieta, probablement no millorareu.
3. Val a dir que la dieta està formada per aliments saludables que ajudaran a finançar l'organisme amb tots els elements que necessita. Proposem prestar més atenció a les propietats beneficioses dels productes inclosos en la dieta de Margarita Koroleva.
4. En els tres primers dies cal menjar arròs. És ric en aminoàcids, vitamines del grup B, que tenen un efecte beneficiós sobre el sistema nerviós, enforteixen el múscul cardíac i subministren al cos iode, fòsfor i calci. L’arròs, com un pinzell, elimina l’excés de sodi en forma de sals del cos. L’arròs és especialment útil per a la gastritis i les úlceres d’estómac. A més, el consum regular d’arròs amb moderació ajuda a mantenir la pressió arterial al nivell correcte. Elimina l’arròs del cos i l’excés de líquid, provocant sovint edema.
5. El peix recomanat per al segon sector de la dieta és ric en diversos minerals valuosos, vitamines i oligoelements. El consum regular de peix i marisc diversos ajuda a allargar la joventut del cos i millorar-ne l'aspecte. A més, aquests productes ajuden a combatre l'aterosclerosi i els problemes cardiovasculars. El gran ús de marisc també afecta el nivell d'hemoglobina. El peix compensa molt bé la manca de ferro en el cos humà.
6. La carn ens proporciona molta proteïna, el principal material de construcció que ajuda a nodrir els músculs, eliminant així l'excés de greix i, per tant, contribuint a la pèrdua de pes. La carn conté un conjunt essencial d’aminoàcids per ajudar el cos a funcionar correctament. A més, aquests aminoàcids participen en la síntesi d’hormones del creixement, motiu pel qual el consum de carn és tan important per als nens des de primerenca edat.
7. És impossible ignorar i les verdures, que tenen un honor especial en la dieta extrema de tres dies. Els principals avantatges dels productes vegetals inclouen el fet que tenen un efecte beneficiós sobre el sistema immunitari del cos en conjunt, evitant l'aparició de malalties infeccioses. La majoria de les verdures contenen nutrients que s'absorbeixen completament pel cos i s'acumulen en ell. Menjar verdures també ajuda a reduir el risc de patir malalties pulmonars, malalties del cor, càncer i una sèrie d'altres problemes de salut.
Desavantatges de la dieta de Margarita Koroleva
1. Encara que els productes utilitzats en la dieta són útils per si mateixos, les vitamines i els minerals poden no ser suficients per a l'organisme, ja que es prenen per separat. Algunes seran suficients, mentre que d'altres seran escasses.
2. El sucre en sang, especialment els dies d’arròs, pot fluctuar desfavorablement.
3. I els dies purament de carn (en particular, els dies de pollastre) poden afectar el balanç d'aigua-sal no de la manera més positiva.
4. A més, algunes persones tenen gana, no mengen la quantitat d'aliments permesos per al dia i se senten incòmodes.
Implementació reiterada de la dieta Koroleva
Aquesta dieta no es recomana abans de tres setmanes. I és millor adherir-se regularment a les regles d’una dieta raonable, incloses les donades per la reina. Aleshores, de ben segur, no haurà de tornar al tema de tornar a abocar activament el pes innecessari acumulat.