contingut
Totes les persones tendeixen a preocupar-se i perdre's en pensaments ansiosos, però l'estrès i els pensaments negatius contribueixen a l'envelliment del cos. És bo que hi hagi tècniques que ajudin a canviar aquest hàbit i, per tant, no afanyar-se a envellir.
"Has notat mai amb quina rapidesa envelleixen els grans polítics? — es dirigeix als lectors Donald Altman, un antic monjo budista, i avui escriptor i psicoterapeuta. "Les persones que estan constantment estressades de vegades envelleixen davant els nostres ulls. La tensió constant afecta centenars de processos biològics importants. Però no només l'estrès accelera l'envelliment humà. Com han demostrat les darreres investigacions, els pensaments negatius també hi contribueixen. Afecten els biomarcadors clau de l'envelliment: els telòmers.»
Estrès i envelliment
Els telòmers són les seccions finals dels cromosomes, una cosa semblant a una closca. Ajuden a protegir els cromosomes, permetent-los així reparar-se i reproduir-se. Es poden comparar amb la punta de plàstic d'un cordó de sabates. Si aquesta punta es desgasta, és gairebé impossible utilitzar el cable.
Processos similars, en termes senzills, ocorren en els cromosomes. Si els telòmers s'esgoten o es redueixen prematurament, el cromosoma no es pot reproduir completament i es desencadenen malalties senils. En un estudi, els investigadors van seguir mares de nens malalts crònics i van trobar els efectes de l'estrès important sobre els telòmers.
En aquestes dones, òbviament sota estrès constant, els telòmers "mostraven" un augment del nivell d'envelliment, almenys 10 anys més ràpid.
ment vagant
Però els nostres pensaments realment tenen un impacte tan gran? Un altre estudi va ser realitzat per la psicòloga Elissa Epel i publicat a la revista Clinical Psychological Science. Epel i els seus col·legues van fer un seguiment de l'efecte del «vagar mental» als telòmers.
"El vagabundeig de la ment", o la retirada dels propis pensaments, s'acostuma a denominar un fenomen característic de totes les persones, en el qual el procés de pensament orientat a resoldre problemes concrets actuals es confon amb pensaments abstractes "vagants", la majoria de les vegades inconscients.
Sigues amable amb tu mateix quan la teva ment divaga. No cal que siguis perfecte en això, només segueix treballant en tu mateix.
Els descobriments d'Epel mostren clarament la diferència entre estar concentrat i perdre's en "la ment vagabunda". Tal com escriuen els investigadors, "els enquestats que van informar de distraccions freqüents tenien telòmers més curts en moltes cèl·lules immunitàries (granulòcits, limfòcits) en comparació amb un altre grup de persones que no eren propenses a errar la ment".
Si aprofundeixeu, trobareu que van ser els pensaments negatius els que van contribuir a l'escurçament dels telòmers, en particular, ansiós, obsessius i a la defensiva. Els pensaments hostils perjudiquen definitivament els telòmers.
Llavors, quin és l'antídot per a les actituds mentals negatives que accelera l'edat?
La clau de la joventut està dins nostre
Una de les conclusions de l'estudi esmentat anteriorment és: “Mantenir l'atenció en el moment present pot ajudar a mantenir un entorn bioquímic saludable. Això, al seu torn, allarga la vida de les cèl·lules". Per tant, la font de la joventut —almenys per a les nostres cèl·lules— és estar a l'«aquí i ara» i centrar-nos en el que ens està passant en aquest moment.
També és important mantenir la ment oberta sobre el que està passant, atès que una actitud negativa o una actitud defensiva constant només perjudica els nostres telòmers.
És alhora tranquil·litzador i tranquil·litzador. És desconcertant si ens trobem embotits en una ment negativa errant. És tranquil·litzador, perquè està en el nostre poder utilitzar la consciència i la reflexió per formar-nos, aprendre a ser oberts i implicats en el que està passant aquí i ara.
Com tornar la ment a l'aquí i ara
El fundador de la psicologia moderna, William James, va escriure fa 125 anys: "La capacitat de tornar conscientment l'atenció errant al moment present una i altra vegada és l'arrel de la sobrietat de la ment, el caràcter ferm i la voluntat forta".
Però fins i tot abans, molt abans de Jaume, el Buda va dir: "El secret de la salut de la ment i el cos és no lamentar-se pel passat, no preocupar-se pel futur, no preocupar-se per endavant per possibles problemes, sinó viure. en el present amb saviesa i cor obert. moment.»
"Que aquestes paraules serveixin com a tota inspiració", comenta Donald Altman. En llibres i articles, comparteix diverses maneres d'entrenar la ment. Aquí teniu una de les pràctiques que ajuda a tornar dels pensaments errants:
- Doneu un nom al pensament que distreu. És realment possible. Prova de dir "vagant" o "pensant". Aquesta és una manera objectiva, sense jutjar, d'identificar que la teva ment vaga i vaga. També pots dir-te a tu mateix: "No sóc el mateix que els meus pensaments" i "Jo i els meus pensaments negatius o hostils no som el mateix".
- Torna a l'aquí i ara. Ajunteu els palmells i fregueu ràpidament l'un contra l'altre durant uns segons. Aquest és un gran exercici físic que us portarà de nou al moment present.
- Confirmeu la vostra implicació en el present. Ara podeu tornar fàcilment la vostra atenció conscient al vostre entorn. Pots confirmar-ho dient-te a tu mateix: "Estic compromès, concentrat, present i obert a tot el que està passant". I no us molesteu si la ment torna a vagar.
Donald Altman recomana fer aquesta pràctica en qualsevol moment del dia en què ens trobem perduts en els nostres pensaments i fora del moment present, o quan ens preocupem massa. Atureu-vos, feu una pausa per respirar i feu aquests tres senzills passos per enfortir la consciència oberta i sense restriccions.
"Sigues amable amb tu mateix quan la teva ment vaga una i altra vegada. No cal que siguis perfecte en això, només segueix treballant en tu mateix. No és sense raó que això s'anomena pràctica!”.
Sobre l'autor: Donald Altman és un psicoterapeuta i autor de Reason! Despertar la saviesa per estar aquí i ara.