La marxa nòrdica durant l’embaràs és una de les millors maneres d’exercitar-se durant l’embaràs. Caminar forma part de la vostra vida quotidiana i pot esdevenir un poderós ritual de benestar i forma física durant i després de l’embaràs. La recomanació de caminar durant l’embaràs és la marxa nòrdica amb bastons, perquè la seva postura cap endavant protegeix l’esquena. Abans de practicar un esport durant l’embaràs i per recuperar-se després del part, sempre demani consell al seu metge o llevadora.

El recorregut físic sovint es recomana a les dones embarassades. Però, com s’inicia quan es tenen contraccions, mal d’esquena, quan s’estira a la pelvis amb sensació de pesadesa o quan es té dolor a la sínfisi púbica (al pubis)? És possible amb bastons, i es diu marxa nòrdica.

Els pols, a més d’ajudar-vos a avançar, mantenen l’esquena en bona postura, cosa que evita molts dolors. Per tant, podeu equipar-vos amb bastons (agafeu els bastons d’esquí) i anar a passejar.

Em direu que és bo, però que els pals no són adequats per a voreres de la ciutat ni són molt pràctics per comprar! Així que tinc un consell per a vosaltres! Imagineu-los! També us podeu imaginar que porteu una motxilla. Si heu de caminar molt de temps, equipeu-vos amb un cinturó d’embaràs.

La marxa nòrdica és una caminada esportiva que es practica amb bastons, que ajuda a mantenir la part superior del cos activa. Hi ha molts avantatges en l’ús de pals durant l’embaràs.

Quins avantatges té la marxa nòrdica quan està embarassada?

Marxa nòrdica i embaràs: 13 beneficis

1. alleuja les articulacions de les extremitats inferiors. Suporten menys el pes del cos;
2. evita contraccions;
3. alleuja la part baixa de l'esquena;
4. alleuja la pelvis;
5. evita el dolor a la símfisi púbica;
6. enforteix els sistemes cario-vasculars i cardio-respiratoris, tan útils durant el part;
7. permet una millor oxigenació del nadó;
8. tonifica els músculs;
9. ajuda a la digestió;
10. fa que el part sigui més fàcil i serè;
11. ajuda a no guanyar massa pes durant l’embaràs i a recuperar-lo ràpidament després del part;
12. és ideal per a la salut del nadó durant l'embaràs i després de l'embaràs.
13. disminueix el risc de depressió postpart (baby blues).

Podeu caminar nòrdicament fins al final si esteu a l’altura! La marxa nòrdica durant l’embaràs és una bona alternativa a córrer al voltant dels 5 mesos d’embaràs.

Alguns corredors experimentats, o atletes, ja no poden córrer amb el pes del bebè, cosa que els causa dolor a la pelvis, malucs, esquena baixa o símfisi púbica.

Atès que l’impacte sobre les articulacions i els lligaments és mínim en comparació amb la carrera, la marxa nòrdica és ideal durant el 2n i el 3r trimestre de l’embaràs, si experimenta dolor i molèsties mentre corre o en altres esports.

Un passeig ràpid us ajudarà a posar-vos en forma i a cremar més calories. Es poden variar els entrenaments canviant el rumb, caminant per la sorra, la neu, la muntanya o el terreny muntanyós. Juga a la intensitat de la teva caminada i a l'elecció del terreny. I, sobretot, lliureu-vos!

A la sessió d'exemple següent, alternareu la marxa ràpida i la més lenta, amb intensitats diferents.

El meu consell: equipar-se amb bones sabates i un podòmetre que calculi la seva velocitat. Podeu trobar fàcilment aquest equipament a les botigues d’esports. És un bon entrenador que t’ajudarà a estar motivat!

L’activitat física després de l’embaràs ajuda i accelera la recuperació després del part. Facilita la rehabilitació del perineu, reduint el risc de descendència d’òrgans al voltant d’un 50% segons el SOGC *.

La marxa nòrdica us permetrà tornar a la forma general, però primer és important reeducar el perineu, els músculs abdominals transverss i els músculs estabilitzadors de la columna vertebral.

Podeu reprendre la marxa nòrdica de 2 a 3 setmanes en funció del mode de part que tingueu i del vostre estat general de fatiga. Tenir cura del nadó pot cansar amb la falta de son i el consum de temps. Caminar per la forma física us ajudarà a recuperar energia, a allunyar la fatiga i l’estrès psicològic per gaudir de bells moments amb el vostre nadó.

També podeu practicar la marxa nòrdica amb el cotxet! Els pals són substituïts pel cotxet. Trobareu classes de passeig de cotxets, ideals per reunir-vos i relacionar-vos amb altres mares. Quan acaba de néixer un nadó, sovint ens sentim sols, fins i tot impotents. Parlar amb altres mares és un veritable suport i evita la depressió post-part o el blau nadó.