Els clubs de fitness moderns ofereixen una gran varietat de pràctiques orientals. Però, com triar la direcció i el grau de càrrega? Aquí teniu una guia senzilla.
Com entendre quina direcció de les pràctiques orientals és adequada per a vostè? Per descomptat, cal provar i experimentar. Però per no abandonar aquesta empresa després de cinc o fins i tot deu intents infructuosos, inicialment és important determinar les prioritats.
A l'hora de triar, s'ha de centrar no només i no tant en els resultats físics que es volen aconseguir, perquè les pràctiques tradicionals afecten no només el cos, sinó també l'estat psicològic. Per exemple, a la medicina xinesa, totes les malalties del cos es consideren psicosomàtiques: la malaltia sempre s'associa amb emocions fora de control. Per tant, escollint una direcció, cal confiar en les prioritats en general. Què vols del cos i de tu mateix? Quines qualitats et falten per restaurar l'harmonia a la teva vida?
Saldo
Si vols aprendre a concentrar-te i augmentar la resistència a l'estrès mentre et mantés relaxat i tranquil, tria àrees de pràctica que tinguin molts exercicis d'equilibri estàtic. Es troben al ioga (el ioga Iyengar és especialment adequat per a principiants) i al qigong (Zhang Zhuang). En ambdós casos, l'èmfasi està en trobar la relaxació i l'equilibri dins d'una forma estrictament fixada.
Si sents una falta d'estabilitat en tots els àmbits de la teva vida, fins i tot una pràctica estàtica aparentment avorrida pot portar-te molts descobriments nous. Però si no tens habilitats de moviment o relaxació, la lliçó pot semblar una veritable tortura.
acció
Dominant les pràctiques orientals, podeu aprendre un nou tipus de moviment i, a més, amb força energia. Un exemple és l'Ashtanga Vinyasa ioga, en què tots els elements estan connectats per un determinat tipus de moviment. En el curs de la pràctica, domines la mateixa habilitat d'equilibri, però ho fas de manera dinàmica.
Relaxació
Si vols aprendre a relaxar-te realment profundament després d'un dia dur de treball, tria pràctiques que tinguin com a objectiu entrenar el cos per trobar i alliberar les tensions habituals. Un dels exemples més cridaners és el Qigong per a la columna vertebral Sing Shen Juang.
Etapes de la pràctica
Sovint a l'aula, l'instructor encarrega la tasca no només de repetir els moviments, sinó també de realitzar la pràctica de la respiració en paral·lel o de concentrar-se d'una determinada manera, apagant el monòleg intern. Per a un principiant, això pot provocar moltes preguntes: per què inspirar aquí i exhalar allà? Per què dirigir l'«ull interior» entre les celles?
Per entendre què passa durant aquest o aquell exercici, és important saber que gairebé qualsevol pràctica oriental consta de tres passos.
La primera etapa és l'estudi de l'estructura del cos. La tasca és construir la postura correcta, alleujar la tensió habitual, fer el cos més flexible i lliure. Per exemple, en qigong, aquests resultats es poden aconseguir amb l'ajuda de la gimnàstica Sing Shen Juang, orientada a la relaxació.
Després d'haver dominat tècniques especials de respiració, tenim l'oportunitat d'acumular vitalitat i ser més energètics.
La segona etapa és la pràctica del silenci o la meditació. La principal habilitat a dominar en el marc d'aquestes classes és “entrar en silenci”, aturar el monòleg intern. Aquest estat es pot arribar de diferents maneres. En la tradició taoista, una de les pràctiques de meditació més senzilles és Nu Dan Gong. Durant la fase de domini, l'alumne s'asseu, tanca els ulls i fa una sèrie d'exercicis per aconseguir el silenci interior. Aleshores la pràctica es pot combinar amb la gimnàstica Sing Shen Juang: realitzeu els moviments, i la vostra ment, estant en silenci, els controla. Així, la gimnàstica passa d'un conjunt d'exercicis ordinaris a una pràctica de gestió de les forces vitals: l'energia del cos.
La tercera etapa: pràctiques energètiques, la majoria de les vegades s'associen amb la respiració. Després d'haver dominat tècniques especials de respiració, tenim l'oportunitat d'acumular vitalitat i ser més energètics gràcies a aquesta habilitat.
Pots venir immediatament a les classes, que es basen en un "cóctel" d'aquestes tres àrees: moviment, concentració i respiració, o pots dominar aquestes habilitats per etapes. Trieu el camí que s'adapti a les vostres prioritats i hàbits d'aprenentatge. Després de diversos intents, sens dubte trobareu la direcció en què voleu desenvolupar-vos.