contingut
Activitat física, sense moderació
Caminar almenys 45 minuts al dia. Caminar activa la bomba de sang i facilita el retorn venós. Porteu sabates amb un taló d'entre 3 i 4 cm. Feu exercici diari per millorar la circulació sanguínia. Aixeca't de puntes dels peus i torna a baixar ràpidament. Repetir 20 vegades. Com a avantatge, muscula els panxells. Segon exercici: mantenir-se dret i aixecar els genolls alternativament cap al tors. Per fer 20 vegades. Pel que fa a l'esport, aposta per aquells que combinen el culturisme suau i profund amb moviments amplis com el ciclisme, la natació, l'aquabike, el Pilates... Evitar els esports amb sacsejades violentes, trepitjades successives o acceleracions i aturades sobtades (tennis, córrer...).
Vitamines C i E, un còctel guanyador
Trieu fruites i verdures riques en vitamina C. Aquest potent antioxidant augmenta la producció de col·lagen i enforteix el revestiment dels vasos sanguinis. Així que sí als cítrics, els fruits vermells, els pebrots, els tomàquets... També opteu pels aliments que contenen vitamina E, perquè millora la circulació i prevé la formació de varius. La teva elecció: ametlles, llavors de gira-sol, oli de germen de blat, espàrrecs, plàtans... Menja prou proteïnes, redueixen la retenció d'aigua, sovint associada a les cames pesades. I limitar el greix i la sal.
Visca l'"efecte cub de gel"!
Al matí, quan et despertes, passa un raig d'aigua fresca, però no de gel, durant 5 minuts per les cames, començant pels peus i pujant cap a les cuixes per seguir la direcció de la circulació.. Insisteix en la cara interna dels turmells i el buit dels genolls. Al vespre, posar en remull durant 15 minuts unes mitges clàssiques o de compressió en mentol (a la venda a les farmàcies). Posa't i estira't amb les cames elevades durant 5-10 minuts, després mantén-ho encesa tota la nit fins a l'hora d'anar a dormir. Aplicar també matí i vespre una crema a base de mentol, càmfora o olis essencials de menta, per conservar a la nevera per a més frescor.
Fes-te massatges, i cada dia!
Els massatges són imprescindibles per drenar i alleujar les sensacions de cames pesades. Al final del dia, doneu-vos 10 minuts per mimar-vos. Comenceu amb els dits dels peus i la part posterior del peu, després els panxells, i després aneu fins a les cuixes. Feu moviments suaus amb una pressió suau.
L'efecte màgic de les plantes
Per augmentar l'efecte descongestionant del massatge, utilitzeu una crema que contingui principis actius venotònics: castanya d'Índies, vinya vermella, ginkgo biloba, hamamelis.… També pots prendre complements alimentaris o infusions a base de ginkgo biloba, o aplicar a les zones doloroses, compreses amarades amb hamamelis. Si teniu inflor, opteu per extractes de trèvol dolç o de llavors de raïm. En cas d'insuficiència venosa, el flebòleg prescriurà fàrmacs flebotònics.