contingut
Vuit de cada deu francesos se despertar-se una vegada per nit de mitjana i quedar-se despert durant 32 minuts Sobre. En trenta anys, ho hem fet perdre una hora de son a la nit. Actualment només dormim 6 hores 41 de mitjana.
Pel que fa a pares de nens menors d'un any, dormirien menys que 5 hores per nit ! I la nits de pares (sobretot les mares) ho són interromput durant sis anys.
Per tant, és hora de fer-ho cuida el teu son, important per al salut física i mental. Et els nens no s'estalvien per trastorns del son, sobretot des que l’epidèmia de Covid-19.
Així doncs, aquí t'expliquem com adormir-te de manera natural, siguis petit o gran. Amb la sofrologia, adormir-se fàcilment no és un somni!
Exercici de sofrologia Nens: ajuda'ls a adormir-se amb la "pluja d'estrelles"
Comment s'installer?
– El nen és estirat al llit, A l'esquena, empaquetat al seu edredó (si ell vol). "Comprova que ho té la seva manta amb ell, i convideu-lo a tancar els ulls i respirar profundament”, aconsella el sofròleg.
Com ajudar el nen a adormir-se?
- Guia el nen en la imatge que té del seu cos : fer-li sentir les parts del seu cos que estan en contacte amb el seu llit: el seu cap que descansa sobre un coixí suau, les espatlles, l'esquena i les cames enfonsant-se al matalàs, la sensació càlida i acollidora del seu nòrdic al cos.
—Llavors convida’l imagina el cel ple d'estrelles. Totes aquestes estrelles que fan llum a la nit.
–Fes-li imaginar aixòuna pluja d'estrelles li acaricia suaument la cara. Aquesta carícia tan suau i agradable potser li fa sentir com un petit calfred, un petit pessigolleig. Digues-li que aquests són els senyals que el seu cos està en repòs, que es relaxa, que està preparat per tenir dolços somnis.
– Continuar guiant-lo en la relaxació del seu cos segons el seu diagrama corporal: la pluja d'estrelles li acaricia el coll, els braços, les mans...
- Llavors fes-ho centra la teva atenció en les sensacions d'aquesta pluja d'estrelles in l'esquena que s'enfonsa cada cop més al matalàs per adormir-se còmodament. Després al seu cor que rep totes aquestes estrelles com tresors. Aquestes estrelles que vénen a tranquil·litzar-lo per la seva llum i tots els somnis que representen. Finalment, fes-lo concentrar en les sensacions de les cames, sempre amb la imatge d'aquesta pluja d'estrelles tan suau.
I ara que ja no sentim soroll a l'habitació dels nens i que dormen tranquil·lament, és el torn dels pares de preparar-se per a una bona nit de son.
Exercici de sofrologia Pares: relaxar-se amb la sensació de pesadesa al cap
Comment s'installer?
Seieu a la vora del llit amb l'esquena recta, els peus a terra i les mans recolzades a les cuixes. Tanca els ulls.
Com realitzar l'exercici de sofrologia?
• Tornar :
– Pren un respiració profunda pel nas romandre estàtic i bloquejar la respiració.
- Inclineu lentament el cap enrere i sentiu el seu pes, la seva pesadesa. A continuació, exhala mentre bufes suaument per la boca mentre aixeques el cap dret. Respira amb llibertat i observa les sensacions al coll, coll, gola. Sent com el pes del teu cap pesa sobre el teu coll, el teu coll.
- Repetiu dues vegades prenent el temps per acollir les teves sensacions després de l'exhalació i sentir el pes del teu cap, cada cop més pesat. Deixa que la fatiga s'apodera del teu cap per preparar-te per dormir.
• Cap endavant :
- Respira profundament pel nas dret dret i bloquejar la respiració. Inclineu lentament el cap cap endavant, la barbeta al pit, i sentiu el seu pes, deixeu-la rendir a la gravetat amb aquesta sensació del cap pesat caient a terra. A continuació, expireu lentament per la boca, aixecant el cap dret.
– Respira lliurement i observa les sensacions al teu coll, al teu coll. Sent com s'inclina el cap cap avall de manera natural. Deixa que es faci més i més pesat.
- Repetiu dues vegades més i adonar-se de com pesa el teu cap al coll.
Ara pots estirar-te al teu llit per al proper exercici!
Exercici de sofrologia dels pares: escalfament corporal
Comment s'installer?
- Acuéstese còmodament d'esquena. Col·loqueu les dues mans a la part inferior de l'abdomen, per sota del melic. Tanca els ulls.
Com realitzar l'exercici?
– Pren un respiració profunda pel nas a dins inflor del ventre i sentiu que empeny les mans cap enrere cap al sostre. Respireu suaument per la boca, desinflant l'estómac.
– Respira naturalment i dedica uns segons a observar les sensacions del teu cos: la teva respiració és més tranquil·la, més profunda. Els moviments del teu ventre són regulars.
- Repetiu almenys 2 vegades a més, prenent el temps cada vegada per observar els teus sentiments i deixar-los difondre per tot el teu cos. Les pulsacions del teu cor s'alentiran, la calma s'instal·larà cada cop més en tu.
Ara pots caure molt agradablement als braços de Morfeu... Bona nit, i no dubtis a realitzar aquests exercicis cada vespre, o tan bon punt en sentis la necessitat.