Corrector de postura: acció, efectivitat, avantatges i inconvenients, preu. Quin corrector de postura has de triar?

Contingut provat

Mentre llegim aquest article, és molt probable que les nostres espatlles estiguin lleugerament encorbades, la part baixa de l'esquena estigui arrodonida i els músculs del tors no estiguin implicats. Si és així, pot ser reconfortant saber que aquest problema afecta moltes persones arreu del món. Tot i que probablement sabem molt bé que asseguts dret o dempeus amb els braços estesos i el tors enganxat és una postura a la qual hem de prestar atenció, de vegades el nostre cos no sempre respon al que ens diu la nostra ment. Els correctors de postura vénen amb ajuda.

Per què és tan important la postura correcta?

Una postura correcta té molts beneficis. No només us permet augmentar la força a les zones del cos que experimenten el dolor més crònic (és a dir, la part baixa de l'esquena), també ajuda a alleujar la pressió al coll, les espatlles i la part superior de l'esquena.

La postura correcta també pot:

1. ajudar-nos a respirar millor;
2. permet mantenir la tècnica adequada durant l'exercici;
3. reduir el risc de lesions quan es realitza activitat física;
4. només fer-nos veure millor.

Fer exercici i mantenir una postura correcta contribueix al teu benestar general i a la facilitat per dur a terme les activitats diàries.

La majoria de nosaltres entenem la importància d'una postura correcta, però hi ha moments en què oblidem seure dret o mantenir la columna vertebral en una posició neutra. En aquests casos, els correctors de postura poden ser beneficiosos.

Veure també: El paracetamol, l'ibuprofè i l'aspirina no són adequats per al tractament del dolor crònic. Poden fer "més mal que bé"

Corrector de postura: com funciona?

La idea és que el corrector de postura mantingui passivament els omòplats en posició retraïda, evitant una mala posició prolongada dels omòplats, és a dir, ajupir-se.

Atès que la mala posició dels omòplats es produeix simultàniament (i funciona de manera sinèrgica) amb el cap endavant i la postura inclinada de la columna vertebral, que caracteritzen el que comunament s'entén com a "postura incorrecta", la qüestió és que evitant l'acortament amb un corrector de postura, la postura general millorarà, que al seu torn hauria de reduir el dolor associat.

Tanmateix, heu de parar atenció al fet que el corrector de postura pot funcionar lleugerament diferent segons el model escollit. Els correctors de postura proporcionen una restricció física de l'encorbament en un disseny semblant a una cotilla o un sostenidor que restringeix el moviment del cos al coll, les espatlles i/o les zones de l'esquena quan comencem a ajupir-nos. Alguns models de corrector de postura inclouen tecnologies més noves, com ara la vibració d'assentament (aranya ortopèdica) i aplicacions per a telèfons intel·ligents per fer un seguiment del vostre progrés.

Veure també: Estàs ajupit? Comproveu quin és el risc i com desfer-vos de la "esquena rodona" [INFOGRAFIA]

Què cal buscar a l'hora d'escollir un corrector de postura?

Hi ha algunes coses a tenir en compte a l'hora de decidir quin corrector de postura és adequat per a tu.

Fomentar l'activació muscular

Sens dubte, els beneficis provenen de l'aixecament amb el suport adequat. Tanmateix, l'enduriment és generalment una arma de doble tall. Segons els especialistes, el suport constant de la columna vertebral en una determinada posició pot provocar atròfia muscular espinal. Tenint això en compte, l'objectiu del corrector de postura hauria de ser activar els músculs. Per això, es recomana un corrector de postura suau, que recordi al cos i als nostres músculs posturals el seu lloc òptim.

L'eficàcia del corrector de postura

Restringir la cerca a correctors de postura que se centren en àrees clau pot augmentar l'eficàcia del vostre producte. Les àrees d'actitud més importants són:

1. coll;
2. unió cervico-toràcica;
3. part baixa de l'esquena.

Per a exercicis correctius, podeu utilitzar el Dynapad Sensor Cushion, disponible en diversos colors a Medonet Market.

Confort d'utilitzar el corrector de postura

Per molt eficaç que pugui ser el corrector de postura, si és massa incòmode, és possible que us resulti difícil portar-lo. I si no es fa servir el corrector de postura, el factor d'èxit es torna insignificant.

Facilitat d'ús del corrector de postura

Els professionals recomanen correctors de postura que no requereixin confiar en la presència d'una altra persona per ajudar-nos a posar-nos, treure i ajustar la tensió del nostre corrector. La possibilitat de portar un corrector de postura sota o sobre la roba també és una característica clau a l'hora d'escollir el model adequat.

A Medonet Market, pots demanar el corrector de postura Vitolog de la talla que vulguis.

Àrea suportada

Els correctors de postura vénen en una varietat d'estils que donen suport al coll, a la part baixa de l'esquena o a la part superior del cos. Assegureu-vos que triem el producte que s'adapti a les nostres necessitats i s'orienti a l'àrea on necessitem més suport.

Corrector de postura: com utilitzar-lo?

Tot i que els correctors de postura poden ser útils, no són una solució a llarg termini. Els professionals assenyalen que els correctors de postura només s'han d'utilitzar a curt termini per ajudar a conrear la consciència d'una postura saludable, però no durant llargs períodes de temps, cosa que fa que els músculs del tors es debilitin. Sovint es diu que no els portes més d'una o dues hores al dia.

A més, es crida l'atenció sobre el fet que el corrector de postura hauria de ser una eina addicional per a la correcció de la postura. Els experts recomanen que la gestió activa inclogui almenys una correcció periòdica de la postura durant el dia mentre està assegut i un programa d'exercicis a casa que inclogui, entre d'altres, exercicis de retracció de l'omòplat.

Veure també: Distròfia muscular: tipus, tractament

Corrector de postura: avantatges i desavantatges

Hi ha avantatges evidents en utilitzar correctors de postura.

1. El corrector de postura pot ajudar a millorar la postura: Segons els experts, un dels avantatges teòrics de portar correctors de postura és que poden ajudar a millorar la postura proporcionant feedback propioceptiu als usuaris que tenen poca capacitat per detectar la posició correcta de l'omòplat durant un examen clínic. Es va pensar que aquest era el mecanisme principal per millorar la postura de l'espatlla en un estudi de Cole et al. de 2013 sobre l'ús d'un corrector de postura en esportistes. Cal destacar que si bé l'estudi va demostrar que la postura de l'espatlla va millorar lleugerament quan es portava el corrector, la postura del cap no va millorar.
2. El corrector de postura us pot ajudar a millorar la consciència de la postura: A més, el corrector de postura pot ajudar a millorar la nostra consciència quan es tracta d'una mala postura. La majoria de la gent s'amaga tot el dia mirant pantalles de telèfon o ordinador. L'ús d'un corrector pot servir com un recordatori molt necessari per seure dret.

L'ús d'un corrector de postura també té inconvenients que cal tenir en compte a l'hora de decidir utilitzar aquesta solució.

1. Un corrector de postura pot debilitar els músculs del nucli: Si bé els correctors de postura proporcionen retroalimentació quan una part de la columna es desvia de la posició neutra de la columna, no es dirigeixen cap a tota l'esquena. Per exemple, si tenim un sensor que sona quan la nostra part superior de l'esquena s'enfonsa, pot acabar compensant i enfonsant la nostra part baixa de l'esquena.
2. No hi ha evidència científica que confirmi la seva eficàcia: També assenyala que l'evidència de l'eficàcia dels correctors de postura és petita amb estudis limitats i mal dissenyats en condicions controlades, per exemple en situacions irreals i potencialment esbiaixades quan estan finançades pel fabricant. Segons els especialistes, calen més investigacions per confirmar-ne la validesa.
3. Els correctors de postura no són gaire còmodes: Moltes persones troben incòmodes els correctors de postura. Els troben massa restrictius, difícils de mantenir al seu lloc i molestos.
4. El corrector de postura pot promoure més dolor: Segons els investigadors, l'estirament passiu prolongat dels músculs pectorals més grans i menys pectorals podria provocar el desenvolupament de dolor miofascial. A més, el segment allargat del pectoral menor pot comprimir la part distal (subclàvia) del plexe braquial.

Corrector de postura: per a qui?

El corrector de postura està disponible en versions per a nens i adults i està recomanat per a persones amb omòplats sobresortints, pit còncava (cifosi) i postura incorrecta.

Corrector de postura L'aranya està especialment recomanada per als nens en període de creixement i conformació corporal. En el cas dels adults, el corrector de postura està especialment recomanat per a persones que pateixen mal d'esquena. Tanmateix, cal tenir en compte que el corrector de postura no eliminarà les malalties existents, sinó que només és una solució profilàctica destinada a evitar lesions permanents provocades per una postura inadequada.

A més, aquells amb un diagnòstic previ d'anomalies de la columna congènites o adquirides, radiculopatia cervical, plexopatia braquial o atrapament nerviós de les extremitats superiors, amb qualsevol benefici potencial de mantenir passivament una postura de l'omòplat en retrocés probablement superen la possibilitat d'induir/exacerbar el neurogènic. el dolor ha d'evitar l'ús d'un corrector de postura.

Veure també: Què és la gimnàstica correctiva?

Corrector de postura – preus

Podeu comprar un corrector de postura a les botigues d'ortopèdia o d'equips mèdics. El cost d'un corrector de postura depèn de la seva mida, la qualitat dels materials de mà d'obra, el fabricant i la construcció. Els correctors de postura més barats costen a partir de 20 PLN, però els models més cars costen uns 400 PLN.

Corrector de postura: preguntes freqüents

Pot un corrector de postura "arreglar" anys de mala postura?

Tot i que pot semblar que en algun moment la nostra actitud anormal s'ha consolidat tan fermament que no es pot fer res, segons Heathline, amb coherència, consciència i dedicació, la millora es pot aconseguir en tan sols 30 dies. Si incorpores el ioga a la teva rutina diària i exercicis centrats en la força del tors, pots millorar la teva postura. Per a la comoditat de l'exercici, demaneu avui la catifa de rehabilitació AIREX Corona.

Hem de dormir amb un corrector de postura?

No es recomana dormir amb un corrector de postura. Tanmateix, hi ha coses que es poden fer per mantenir una postura adequada mentre dorm. Una d'aquestes recomanacions és dormir d'esquena, ja que ens assegura que l'esquena estigui recta en tot moment i el matalàs suporta la curvatura natural de la columna.

Veure també: Per què val la pena dormir d'esquena? Aquí teniu vuit beneficis per a la salut

Quant de temps heu de portar un corrector de postura durant el dia?

Quan comencem a utilitzar el corrector de postura, comencem amb 15 a 30 minuts al dia per evitar dolors o cansament. Després d'aprendre a utilitzar-lo, podem portar-lo fins a diverses hores al dia amb pauses (30 minuts de desgast, una hora de descans), i també realitzar exercicis per enfortir els músculs que sostenen la columna.