contingut
Musclem amb aquagym
L'activitat física és beneficiosa per a l'embaràs i el part. Tanmateix, no sempre és fàcil moure's per l'espai quan el ventre s'arrodoni. La solució per construir múscul amb suavitat i preparar el teu cos per al part? Treball a l'aigua.
Supervisades per una llevadora i un socorrista, les sessions d'aquagym actuen sobre els músculs i les articulacions sense esforçar-se mai. Sense risc de dolors musculars! Tot es fa amb suavitat i l'esforç muscular s'adapta a les capacitats de cadascú: escalfament per començar, exercicis musculars després, després treball de la respiració i relaxació per acabar.
Adéu mal d'esquena i cames pesades! No s'oblida el perineu, que permet a les futures mares no només prendre-ne consciència, sinó també tonificar-lo per evitar que s'enfonsi.
Ens relaxem amb ioga aquàtic
Encara poc conegut a França, l'aqua-ioga, que combina els principis i moviments del ioga i els adapta al medi aquàtic, és una preparació original especialment indicada per a les futures mares. No cal experiència prèvia per practicar els exercicis. Moviments molt senzills preparen el cos per al naixement i faciliten el contacte amb el nadó, tot en un clima de benestar i serenor. Així que a tu la "tortuga d'aigua" o la "postura de l'arbre"!
- Aquaioga : Conca escolar Elisabeth, 11, av. Paul Appell, 75014 París.
- Síioga aquàtic : Associació Mouvance, 7 rue Barthélemy, 92120 Montrouge.
Telèfon. : 01 47 35 93 21 i 09 53 09 93 21..
Flotem lleugerament
A l'aigua, el cos lliure de la seva roba s'aclareix. Els moviments són facilitats i millor percebuts per la futura mare. Sense efecte de gravetat! Surem sense dificultat amb una sensació de lleugeresa molt més important que a l'aire. L'aigua neutralitza la força de gravetat que actua sobre les nostres articulacions i també ajuda a mantenir l'equilibri (el famós principi d'Arquimedes!). Portada per aquest entorn, la futura mare percep el seu cos d'una altra manera: el plaer, l'harmonia i l'equilibri es senten plenament.
Ens fem un massatge amb el watsu
També anomenat shiatsu aquàtic, watsu, aquest nou mètode de relaxació (contracció de la paraula aigua i la paraula shiatsu) està obert a les futures mares. Amb vint minuts n'hi ha prou, però la sessió pot durar més d'una hora si la mare deixa anar completament. La futura mare està estirada a l'aigua a 34 ° C, recolzada sota el coll pel terapeuta. El practicant estira i mobilitza suaument les articulacions, després exerceix pressió sobre els punts d'acupuntura com en el shiatsu. La impressió és sorprenent: estàs combalat i ràpidament en un estat de relaxació intensa que et permet alliberar les teves emocions més profundes.
Shiatsu aquàtic: centre de talassoteràpia La-Baule-les-Pins. Telèfon. : 02 40 11 33 11.
Federació Internacional de Watsu :
Respirem profundament
Què tenen en comú aquests mètodes: treballar la respiració i la respiració. No només permet relaxar-se, deixar anar i alliberar tensió, sinó que també és fonamental per a un bon control dels esforços expulsius. Gràcies a aquest entrenament, aprendràs, per exemple, a exhalar molt més temps, a respirar més profundament després i a gestionar millor la delicada etapa d'expulsió.
No cal saber nedar i podràs gaudir-ne durant tot l'embaràs
Aquestes disciplines són per a tothom, fins i tot els que no saben nedar. Les sessions es fan en aigües poc profundes i sempre tens peu. Llevat que el ginecòleg us indiqui el contrari, podeu participar-hi durant tot l'embaràs.