• Reduir els símptomes de depressió estacional
• Per tenir més energia i millor humor durant els mesos en què les hores de sol són mínimes.

Bany de llum natural

• Preneu una mica d’aire com a mínim 1 hora al dia i una mica més de temps els dies grisos, fins i tot a l’hivern. La il·luminació interior és molt diferent de l’espectre de llum del sol i no té el mateix efecte que la llum exterior.
• Deixeu entrar la màxima llum solar possible dins de casa seva. Les parets de colors pàl·lids segur que augmentaran la brillantor d’una habitació. També podeu col·locar alguns miralls en llocs estratègics.

Exercici físic

Si es fa a l’aire lliure a la llum del dia, l’exercici ajuda a prevenir la depressió estacional. La pràctica d’esports d’hivern també afegeix una nota de plaer.

Teràpia de llum

Consulteu la secció Teràpies.

Consum de peix

Entre els islandesos, observem poca depressió estacional en comparació amb altres pobles del nord. Alguns investigadors ho atribueixen al seu elevat consum de peix i fruits de dim². Són rics en àcids grassos omega-3, nutrients que semblen contrarestar la depressió. També es creu que certs factors relacionats amb els gens ajuden a mantenir els islandesos més allunyats d’aquesta forma de depressió.²⁷. Són encara hipòtesis. En aquest moment, no es coneix l’efecte que pot tenir el consum d’omega-3 sobre els símptomes de depressió estacional.²⁸.