Valor nutricional i composició química.
| Nutrició | Quantitat | Norma ** | % de la norma en 100 g | % de la norma en 100 kcal | 100% normal |
| Valor calòric | 302 kCal | 1684 kCal | 17.9% | 5.9% | 558 g |
| Proteïnes | 23 g | 76 g | 30.3% | 10% | 330 g |
| Greixos | 22.5 g | 56 g | 40.2% | 13.3% | 249 g |
| àcids orgànics | 2 g | ~ | |||
| Aigua | 48.5 g | 2273 g | 2.1% | 0.7% | 4687 g |
| Cendra | 4 g | ~ | |||
| Vitamines | |||||
| Vitamina A, RE | 173.5 μg | 900 μg | 19.3% | 6.4% | 519 g |
| Retinol | 0.14 mg | ~ | |||
| Beta carotè | 0.07 mg | 5 mg | 1.4% | 0.5% | 7143 g |
| Vitamina B1, tiamina | 0.04 mg | 1.5 mg | 2.7% | 0.9% | 3750 g |
| Vitamina B2, riboflavina | 0.38 mg | 1.8 mg | 21.1% | 7% | 474 g |
| Vitamina B4, colina | 36.2 mg | 500 mg | 7.2% | 2.4% | 1381 g |
| Vitamina B5, pantotènica | 0.6 mg | 5 mg | 12% | 4% | 833 g |
| Vitamina B6, piridoxina | 0.1 mg | 2 mg | 5% | 1.7% | 2000 g |
| Vitamina B9, folat | 14 μg | 400 μg | 3.5% | 1.2% | 2857 g |
| Vitamina B12, cobalamina | 0.25 μg | 3 μg | 8.3% | 2.7% | 1200 g |
| Vitamina C, ascòrbic | 0.6 mg | 90 mg | 0.7% | 0.2% | 15000 g |
| Vitamina D, calciferol | 0.73 μg | 10 μg | 7.3% | 2.4% | 1370 g |
| Vitamina E, alfa tocoferol, TE | 0.39 mg | 15 mg | 2.6% | 0.9% | 3846 g |
| Vitamina H, biotina | 3.6 μg | 50 μg | 7.2% | 2.4% | 1389 g |
| Vitamina K, fil·loquinona | 1.8 μg | 120 μg | 1.5% | 0.5% | 6667 g |
| Vitamina PP, NO | 0.18 mg | 20 mg | 0.9% | 0.3% | 11111 g |
| niacina | 0.18 mg | ~ | |||
| els macronutrients | |||||
| Potassi, K | 200 mg | 2500 mg | 8% | 2.6% | 1250 g |
| Calci, Ca | 700 mg | 1000 mg | 70% | 23.2% | 143 g |
| Magnesi, Mg | 33 mg | 400 mg | 8.3% | 2.7% | 1212 g |
| Sodi, Na | 1050 mg | 1300 mg | 80.8% | 26.8% | 124 g |
| Sofre, S | 230 mg | 1000 mg | 23% | 7.6% | 435 g |
| Fòsfor, P | 700 mg | 800 mg | 87.5% | 29% | 114 g |
| Clor, Cl | 1619 mg | 2300 mg | 70.4% | 23.3% | 142 g |
| Oligoelements | |||||
| Ferro, Fe | 0.8 mg | 18 mg | 4.4% | 1.5% | 2250 g |
| Manganès, Mn | 0.02 mg | 2 mg | 1% | 0.3% | 10000 g |
| Coure, Cu | 60 μg | 1000 μg | 6% | 2% | 1667 g |
| Seleni, Se | 11.3 μg | 55 μg | 20.5% | 6.8% | 487 g |
| Fluor, F | 35 μg | 4000 μg | 0.9% | 0.3% | 11429 g |
| Zinc, Zn | 3 mg | 12 mg | 25% | 8.3% | 400 g |
| Esterols | |||||
| Colesterol | 64.5 mg | màxim 300 mg | |||
| Àcids grassos saturats | |||||
| Àcids grassos saturats | 11 g | màxim 18.7 г | |||
| Àcids grassos monoinsaturats | 7.3 g | min 16.8 г | 43.5% | 14.4% | |
| Àcids grassos poliinsaturats | 0.64 g | de 11.2 20.6 a | 5.7% | 1.9% | |
| Els àcids grassos Omega-6 | 0.64 g | de 4.7 16.8 a | 13.6% | 4.5% |
El valor energètic és de 302 kcal.
- La vitamina A és responsable del desenvolupament normal, de la funció reproductiva, de la salut de la pell i dels ulls i de mantenir la immunitat.
- La vitamina B2 participa en reaccions redox, millora la sensibilitat del color de l’analitzador visual i l’adaptació a la foscor. La ingesta insuficient de vitamina B2 s’acompanya d’una violació de l’estat de la pell, les membranes mucoses, una alteració de la llum i la visió crepuscular.
- La vitamina B5 participa en el metabolisme de proteïnes, greixos, carbohidrats, metabolisme del colesterol, la síntesi d’algunes hormones, l’hemoglobina, afavoreix l’absorció d’aminoàcids i sucres a l’intestí, dóna suport a la funció de l’escorça suprarenal. La manca d’àcid pantotènic pot provocar danys a la pell i a les mucoses.
- Calci és el component principal dels nostres ossos, actua com a regulador del sistema nerviós, participa en la contracció muscular. La deficiència de calci condueix a la desmineralització de la columna vertebral, els ossos pèlvics i les extremitats inferiors, augmentant el risc d’osteoporosi.
- Fòsfor participa en molts processos fisiològics, inclòs el metabolisme energètic, regula l’equilibri àcid-base, forma part dels fosfolípids, nucleòtids i àcids nucleics, és necessari per a la mineralització d’ossos i dents. La deficiència provoca anorèxia, anèmia i raquitisme.
- Clor necessari per a la formació i secreció d’àcid clorhídric a l’organisme.
- Seleni - un element essencial del sistema de defensa antioxidant del cos humà, té un efecte immunomodulador, participa en la regulació de l'acció de les hormones tiroïdals. La deficiència condueix a la malaltia de Kashin-Beck (artrosi amb deformitats múltiples de les articulacions, columna vertebral i extremitats), la malaltia de Keshan (miocardiopatia endèmica), la trombastènia hereditària.
- zinc forma part de més de 300 enzims, participa en els processos de síntesi i descomposició d’hidrats de carboni, proteïnes, greixos, àcids nucleics i en la regulació de l’expressió de diversos gens. Un consum insuficient provoca anèmia, immunodeficiència secundària, cirrosi hepàtica, disfunció sexual i malformacions fetals. Estudis recents han revelat la capacitat de dosis elevades de zinc per interrompre l’absorció del coure i, per tant, contribuir al desenvolupament de l’anèmia.
Valor energètic o contingut en calories És la quantitat d'energia alliberada en el cos humà dels aliments durant la digestió. El valor energètic d’un producte es mesura en quilo-calories (kcal) o quilo-joules (kJ) per cada 100 grams. producte. La quilocaloria que s’utilitza per mesurar el valor energètic dels aliments també s’anomena “calories alimentàries”, de manera que sovint s’omet el prefix de quilo quan s’especifiquen calories en (quilo) de calories. Podeu veure taules d'energia detallades per als productes russos.
El valor nutritiu - el contingut d’hidrats de carboni, greixos i proteïnes del producte.
Valor nutricional d’un producte alimentari - conjunt de propietats d’un producte alimentari, en presència del qual es satisfan les necessitats fisiològiques d’una persona per a les substàncies i l’energia necessàries.
Vitamines, substàncies orgàniques necessàries en petites quantitats en la dieta tant dels humans com de la majoria dels vertebrats. Les vitamines se solen sintetitzar per les plantes en lloc dels animals. La necessitat diària de vitamines per a l’ésser humà és només d’uns quants mil·ligrams o micrograms. A diferència de les substàncies inorgàniques, les vitamines són destruïdes per un fort escalfament. Moltes vitamines són inestables i es "perden" durant la cocció o el processament d'aliments.