Com controlar la gana de manera pacífica

Crea el teu programa de nutrició Menja els aliments adequats i després podràs controlar la gana i el pes. En lloc d'aliments rics en calories i aliments rics en aigua, trieu fruites i verdures baixes en calories. Incloeu cereals integrals rics en fibra a la vostra dieta: farina de civada, cereals, pasta i pa. La fibra, o més concretament, la fibra insoluble, et fa sentir més ple perquè el cos triga més a digerir-la. I si no hi ha sensació de gana, per què menjar?

No us salteu els àpats

El resultat de la fam és menjar en excés. La nutricionista Sarah Raiba recomana que cada àpat inclogui aliments rics en proteïnes, greixos i hidrats de carboni. Sarah suggereix no menjar, sinó menjar en petites porcions 4-6 vegades al dia: dividiu cada plat cuinat en 2 porcions i mengeu-lo en 2 tirades amb una diferència de 2 hores. A més, aconsella menjar lentament, sense pressa enlloc, i procurar no quedar-se mai sense menjar més de 3 hores. Dormi prou El son i els nivells hormonals afecten la gana. El nivell de l'hormona grelina, que indica gana, i la leptina, que indica sensació de sacietat, depenen de la qualitat i quantitat del son. Si no dorms prou, els nivells de grelina augmenten i els nivells de leptina baixen, et mors de fam i tens ganes d'aliments grassos. Per no ser una víctima, els científics recomanen dormir entre 7 i 9 hores cada nit. Beu més aigua L'aigua és ideal per controlar la gana i el pes perquè t'omple i no conté calories. Beveu 2 gots d'aigua abans dels àpats per reduir la gana. De vegades, quan el cos està deshidratat, s'envien senyals falsos al cervell. Quan creguis que tens gana, en comptes d'apressar-te a menjar, beu una mica d'aigua i espera 10 minuts. Potser va ser una falsa alarma. El te verd també suprimeix la gana. Conté catequina, que estabilitza els nivells de sucre en sang i alleuja la sensació de gana. Font: healthyliving.azcentral.com Traducció: Lakshmi