No cal que siguis budista o hindú per practicar la meditació: tindrà els seus efectes beneficiosos sobre tu, encara que ho percebis com una mena d'exercici que implica la ment i els sentits. L'impacte positiu de la meditació es deu al fet que ens ajuda a trobar un estat de pau, desfer-nos de l'estrès, que alleuja la tensió, normalitza el ritme respiratori i la pressió arterial, el cos està saturat d'oxigen i el sistema immunitari està reforçat. En permetre que la teva ment descansi, l'ajudes a guanyar força per a noves idees i èxits: s'ha demostrat que la meditació estimula la creativitat. I, per descomptat, la meditació t'ajuda a ser més equilibrat, tranquil i resistent a les influències externes.
Principis bàsics de la meditació incloure els termes següents. Primer, heu de trobar un racó aïllat i assegurar-vos que no us molestin durant la pràctica. Silencia el teu telèfon, tanca la porta i posa l'ordinador a dormir. En segon lloc, cal prendre una posició còmoda i relaxar els músculs: a algú li agrada seure en la posició del lotus, per a algú el millor és seure en un sofà suau. El més important: recordeu que l'esquena ha de romandre recta perquè l'aire pugui circular lliurement per les vies respiratòries, saturant totes les cèl·lules del cos amb oxigen. Respireu profundament, de manera uniforme, preferiblement no des del pit, sinó des de l'estómac. Aquest tipus de respiració permet a l'organisme obtenir més oxigen i augmenta la capacitat vital dels pulmons; a més, és una respiració més natural: així és com respiren els nadons. Finalment, intenta alliberar-te de tots els pensaments –concentra’t en la teva respiració, en els teus sentiments– o no pensis en res. Aquest és l'element més difícil de la meditació, que és la seva essència principal. Al principi serà difícil desfer-se dels pensaments: la veu interior intentarà explicar-vos el dia passat, el futur, els problemes inquietants i les experiències feliços. Si de sobte t'adones que al cap d'uns segons el pensament inquiet torna a tu, no et retreguis, no et critiques, però digues "gràcies" a la teva ment per notar-ho i donar-te una oportunitat més de crear "silenci" en el teu cap.
En l'etapa inicial es recomana dedicar almenys cinc minuts a la meditació; gradualment podeu augmentar aquest interval. Doneu-vos temps. Una i altra vegada, et serà més fàcil calmar els teus pensaments, podràs mantenir-te en un estat d'equilibri durant més temps i els efectes positius de la meditació es sentiran amb més claredat. Com qualsevol hàbit, la meditació requereix regularitat i estabilitat: pots fer-ho dos cops per setmana, només intenta fer-ho més o menys a la mateixa hora sense perdre'ns un altre moment. A continuació es mostren diferents maneres de meditar: experimenteu i trobareu la que us convingui. Recordeu que per crear harmonia en l'ànima, tots els mitjans són bons!
meditació clàssica
De fet, quan vam parlar dels principis bàsics de la meditació, només ens vam basar en l'enfocament clàssic de la meditació. Crea pau i tranquil·litat al voltant, pren una posició còmoda, tanca els ulls. Respireu uniformement, deixeu que les respiracions siguin profundes i les exhalacions tan plenes com sigui possible. Allibera't dels pensaments, concentra't en el moment present. Sent com l'aire passa per les vies respiratòries, capta les sensacions després de l'exhalació. Podeu provar d'inhalar pel nas i exhalar per la boca; això ajuda a establir un ritme i distreure els pensaments estranys.
Meditació-aromateràpia
De vegades, als principiants els resulta més fàcil meditar utilitzant elements addicionals, com ara les olors. L'olor d'una espelma o un pal d'encens i una graciosa ratlla de fum proporcionen un punt addicional de concentració, juntament amb la respiració, i fan que sigui més fàcil no pensar res. A més, l'aroma en si té un efecte positiu: l'olor de lavanda es considera la millor calmant, la sàlvia estimula la creativitat i la menta ajuda a mantenir la concentració de la ment. L'efecte no menys beneficiós és també l'olor que més us agrada, així que no dubteu a encendre espelmes amb olor de cafè o pals amb olor d'herba acabada de tallar i contemplar el vostre món interior.
meditació de xocolata
Aquest tipus de meditació és una de les més agradables, sobretot per a aquells que tenen una dent dolça. Al mateix temps, la meditació amb xocolata, igual que la meditació aromàtica, és fàcil d'aprendre i molt adequada per als principiants. Tanmateix, per a persones amb molts anys d'experiència, amb experiència en meditació, ajudarà a aportar una varietat agradable a la pràctica diària. Per a la meditació, unes llesques de xocolata negra són perfectes, però si preferiu la llet o la blanca, no dubteu a prendre-la; en aquest cas, la xocolata pot ser una part agradable de la pràctica, però no la principal. Primer, seure, respirar i respirar profundament i relaxar-se. Tanca els ulls si això et fa sentir més còmode. Agafeu un tros de xocolata i poseu-lo a la llengua. No intenteu empassar-lo de seguida: senti com es fon lentament, com canvia la seva textura i gust, quines sensacions sorgeixen al teu cos. Després d'empassar el primer tros de xocolata, feu una pausa: intenteu captar el canvi de gust i sensacions tàctils. No vesteixis la teva percepció amb paraules i pensaments: concentra't únicament en allò que sents. Mentre agafeu el segon tros de xocolata, intenteu seguir el moviment de la mà i el treball dels músculs, com els dits subjecten el tros de xocolata i després el poseu a la boca. Després d'això, podeu dedicar una estona a la meditació clàssica per tal de consolidar l'estat de pau assolit. Per cert, si per algun motiu no vols o no pots fer servir xocolata, sempre pots substituir-la per qualsevol altre producte que no et distregui de la pràctica. És poc probable que les pastanagues siguin adequades per a aquest propòsit: són massa cruixents, però les panses o les galetes de civada són una bona opció.
Meditació al bany
La meditació al bany combina els beneficis de la meditació clàssica amb l'efecte relaxant de l'aigua. La immersió a l'aigua proporciona una sensació de seguretat addicional i permet aïllar-se de problemes i estressants durant un temps, de manera que el cos tingui el temps necessari per recuperar-se i renovar-se. Podeu afegir oli aromàtic o sal al bany, i després també podeu combinar la meditació amb l'aromateràpia. Amb aquest mètode de meditació, cal complir amb tots els principis estàndard: seure còmodament, respirar amb l'estómac, alliberar-se dels pensaments i centrar-se en les seves sensacions. I, el més important, no deixis que la teva veu interior et distregui d'aquest agradable treball sobre tu mateix.
Meditació a la música
La música correctament seleccionada ajuda a aconseguir un efecte molt més profund de la meditació. La melodia ha de ser tranquil·la i alegre, idealment sense paraules. La música clàssica s'adapta bé a aquesta descripció, però podeu triar una altra opció que us convingui. Acompanyar la meditació amb música també pot servir per un altre propòsit: controlar el temps. Podeu triar composicions d'una durada determinada i no us preocupeu que la meditació trigarà més del previst; al mateix temps, la sortida de la meditació serà més suau i suau.
Sigui quina sigui l'opció de meditació que trieu, centreu-vos en el procés, no en el resultat. Potser no us sortirà tot de seguida, però fins i tot el mateix intent de sortir del ritme frenètic de la vida i estar sol durant un temps serà rebut pel vostre cos amb gratitud.