contingut
El vídeo amb Denise Austin és una forma garantida de perdre pes i una bella figura. Si ja heu passat l’etapa d’iniciació, us suggerim que feu un aeròbic intens per a Quick Burn Cardio.
Descripció d’un entrenament en vídeo amb Denise Austin
Quick Burn Cardio és un entrenament per intervals per a tot el cos, construït per a exercicis de força i aeròbics. Denise us convida a treballar seriosament la seva figura, fent-la prima i atractiva. Es produirà un cop esclafador per al greix corporal i esbrinarà totes les àrees problemàtiques del seu cos. El programa serà difícil per a principiants, però per als nivells intermedi i avançat s’adapta perfectament.
Vídeo que crema greixos amb Denise Austin es divideix en 4 segments:
- Escalfar (5 minuts). L’entrenament d’inici suau us permetrà escalfar els músculs per evitar lesions lleus i danys. També realitzareu alguns exercicis d'estirament.
- Entrenament cardio a intervals (20 minuts). Aeròbic molt enèrgic amb elements de kickboxing, dansa i fitness clàssic. Molts salts, llúpols i un ritme molt alt per a tota la classe. L’inventari no és necessari.
- Entrenament cardio amb peses (20 minuts). Inclou exercicis de força que treballen simultàniament diversos grups musculars. La lliçó es complementa amb moviments aeròbics per mantenir el pols. Necessitareu peses.
- El tram final (5 minuts). Calmar la respiració i realitzar els exercicis de relaxació i restauració dels músculs implicats durant l’exercici.
Podeu completar els dos entrenaments mútuament i els podeu dividir en dos dies. Per aconseguir resultats que hem d’afrontar 3-5 vegades a la setmana. Si feu exercici i enteneu que la càrrega proposada és massa pesada per a vosaltres, mireu el programa Denise Austin “Ràpida pèrdua de pes”. Funciona amb un principi similar, però està dissenyat per a la formació inicial.
Els pros i els contres del programa
Pros:
1. Aquest és un exercici ideal per perdre pes: exercicis de força elevada, exercicis de força i cardio per cremar greixos. Es va fer tot perquè es pogués gastar la quantitat màxima de calories per a un entrenament.
2. El vídeo amb Denise Austin Quick Burn Cardio es divideix convenientment en 4 fragments, de manera que podeu fer 30 o 50 minuts en funció de la vostra capacitat i temps.
3. Els exercicis seleccionats per l'entrenador impliquen diversos grups musculars. Treballareu les àrees problemàtiques: braços, abdomen, cuixes i natges.
4. De l’equip addicional que necessiteu hi ha peses.
5. Fins i tot a la secció de potència que admet Denise pols elevat a causa del moviment constant. Enfortireu els músculs i cremareu calories addicionals.
6. La part de l’entrenador amb intervals aeròbics es va construir en clau de ball, cosa que va fer que la lliçó fos més interessant i positiva.
Contres:
1. El programa no és per a principiants. Si recentment heu començat el gimnàs i heu seleccionat per si mateix un entrenament adequat, consulteu el programa Jillian Michaels per a principiants.
2. Denise és una part de potència una mica sobrecarregada complexos exercicis de coincidència.
3. A causa del gran nombre de salts, es produeix una greu càrrega a les articulacions del genoll i a la part baixa de l’esquena, així que presteu atenció als exercicis tècnics i assegureu-vos de portar unes bones sabatilles esportives.
Per als fans de Denise Austin, però aquest entrenament en vídeo seria una bona manera d’arribar a un altre classes de nivell avançat. El programa ofereix una càrrega d’alta qualitat a tot el cos, de manera que, amb exercicis regulars, un mes després veureu els primers resultats.
Llegiu també: els 30 millors programes per a principiants: on començar a entrenar a casa.