una revisió dels tres superentrenaments de 5 milles amb Leslie Sansone

Si ja esteu llestos caminant amb Leslie Sansone, és probable que estigueu preparats per a un cert avanç de formació. La millor manera d’arribar a un nou nivell de caminades a casa és començar a fer vídeo amb Leslie Sansone: 5 milles.

Programa Leslie Sansone durant 5 milles

Leslie ofereix entrenament a diferents distàncies i a 5 milles, la més llarga. En un equivalent més familiar és la distància és de 8 km. No n'hi ha prou, d'acord? Tots els entrenaments es realitzaran a ritme enèrgic de girlsgogames. A més, l'entrenador afegeix a les classes exercici funcional per al to muscular. Per tant, aquests exercicis us ajudaran a perdre pes i a millorar la qualitat del cos.

El vídeo indicava fins a quin punt heu arribat en aquest moment, de manera que, si inicialment us costarà mantenir cinc quilòmetres, sempre podreu parar. És la norma que seguiu, però vosaltres tindrà alguna cosa per lluitar la propera vegada. Aquest és un gran avantatge de la classe que era un vídeo patimrebis. Per descomptat, si sou principiants, és millor triar un entrenament curt a peu.

Leslie Sansone té molts programes durant 5 milles. En aquest article ens centrarem en tres d'ells, de contingut lleugerament diferent, però igualment eficaç per al cos.

5 milles realment grans

El programa 5 Really Big Miles comença amb un escalfament lleuger, que es converteix gradualment en un passeig amb una velocitat de 6.5 km / h. Mantindreu aquest ritme durant els primers vint minuts, fins passar la milla. Durant la segona milla que esteu esperant exercicis funcionals amb una banda elàstica. Si teniu aquest equip a casa, és possible prescindir-ne: aquesta opció és adequada per a principiants. O bé substituïu els pesos de la faixa. En general, l'eficiència no es veu afectada. La segona part té una durada de 20 minuts.

A la tercera etapa trobareu una caminada més intensa, la velocitat de la marxa augmenta fins als 8 km / h. Durarà 12 minuts i, a continuació, es procedirà a la quarta milla. Ja hi ha una inclusió de Leslie Sanson exercicis de carrera lleugera, que es combinen amb exercicis funcionals amb la cinta. L’etapa final juntament amb l’enganxament triguen uns 20 minuts. Els darrers cinc minuts dedicats a l’estirament i la recuperació de la respiració.

• Durada: 1 hora 28 minuts.
• A la segona i quarta part de la cinta elàstica desitjada

5 mega milles amb banda

Aquest programa es divideix en 5 segments de 1 milla cadascun. La primera part té una durada de 20 minuts, on no només caminarà ràpidament, sinó també per fer aixecadors de cames per al millor desenvolupament del cos. La segona part s’executa amb la cinta i es continua durant 15 minuts. A més vosaltres enfortirà els músculs dels braços i les espatlles. La tercera milla és la part més intensa del programa. Fareu footing al seu lloc, així com alguns elements del kickboxing. Té una durada de 15 minuts.

Al quart segment, torneu als exercicis de caminada i cinta per a la part inferior del cos. A l'última etapa, l'entrenador ofereix moviment suau amb cames i llúpols en moviment. Com podeu veure, la cinta només necessita la segona i la quarta part, de manera que podeu trobar un substitut o prescindir-ne.

• Durada: 1 hora 18 minuts.
• Al segon i quart segment necessiten banda elàstica

Passeig de 5 quilòmetres cremant greixos

En aquest programa vostè no necessitarà equip addicional, de manera que no hi ha obstacles a cap escola. Tot l'entrenament té un ritme elevat, no tindreu parades en exercicis funcionals, com en els programes descrits anteriorment. Així doncs, aquests 5 quilòmetres amb Leslie Sanson seran més curts en el temps.

Tot i el programa d’alt ritme constant és el més senzill i assequible dels tres. Només moviments clàssics, combinacions simples i complexes. La formació també es divideix en 5 parts, cadascuna de les quals dura, de mitjana, 12 minuts. El primer i l'últim segment tenen un ritme lleugerament inferior.

• Durada: 1 hora 08 minuts.
• L’equip no és necessari

Podeu actuar amb Leslie Sansone 5 quilòmetres al conjunt, però podeu dividir-los en diverses parts i interpretar el favorit. El programa és bo per a la seva versatilitat i senzillesa. Aquesta caminada és adequada fins i tot per a aquells que sempre s'han considerat no creats per a l'esport.

Vegeu també: Visió general de l’entrenament, Leslie Sansone: només cal caminar i perdre pes.