Aptitud per a dones embarassades amb la malaltia lia: amb seguretat i eficàcia

L’aptitud per a dones embarassades, si se li acosta amb molta cura, us ajudarà a tenir una salut perfecta durant els nou mesos. Famós entrenador que ofereix les malalties de Leah un programa complet, segur i eficaç per a dones embarassades.

Descripció de l'aptitud per a embarassades de la malaltia de Leah

La malaltia de Leah es va fer famosa després del llançament dels programes de Barney Ballet Body, que permeten crear fàcilment un cos femení i tonificat. El 2014 Leah ha creat un programa de condicionament físic per a dones embarassades: Prenatal Physique. És el complex entrenament segur que us ajudarà per mantenir-se en bona forma durant els tres trimestres d’embaràs. L’exercici regular no només farà que el vostre cos sigui flexible i prim, sinó que també millorarà la salut i l’estat d’ànim.

El programa de fitness per a dones embarassades de Leah Disease consisteix 7 vídeotronik. Totes les sessions tenen una durada de 15 minuts (excloent l'escalfament, dura 5 minuts), però fins i tot en un període de temps tan curt sentireu una bona càrrega per al cos:

• Escalfament (escalfament). Cada sessió hauria de començar amb un entrenament d’escalfament. L’entrenament al programa dura 5 minuts i és una combinació de moviments rítmics que escalfaran el cos.
• Cardio Sculpt superior (Alta part del cos). Exercici amb peses per als músculs del pit, les espatlles i els braços. Es realitza a un ritme vigorós. Paral·lelament als exercicis per a la part superior del cos, es tracta de passos rítmics per millorar l'eficiència de l'entrenament.
• Treball de l'estora superior del cos (part superior de l'estora). Tots els exercicis es realitzen a terra. L’entrenador ha inclòs moltes corretges diferents per a l’estudi de la part superior del cos.
• Esculpir la part inferior del cos (baixar part del cos). Entrenament amb peses per als músculs de les cuixes i les natges. Moltes modificacions de les estocades i les posicions a la gatzoneta. Per a les classes necessitareu una cadira com a puntal.
• Barre inferior del cos (entrenament de Barna per a la meitat inferior). Amb aquest vídeo treballareu la part inferior del cos amb exercicis clàssics de nom de barra de ballet i gimnàstica.
• Nucli prenatal (músculs bàsics). Exercici segur per a l'esquena i l'abdomen. Tots els exercicis es realitzen en una estora amb un ritme tranquil i mesurat.
• Estirament prenatal (Estirament). Estirament suau per a tot el cos.

El programa ofereix dos gràfics entrenaments: una per a principiants i una per a aquells que es dediquen activament a la forma física abans de l'embaràs. Fer segons l’horari requerit 6 vegades a la setmana; cada pla de formació inclou 3 nivells de dificultat. Podeu modificar l’horari fent-lo el més còmode possible. Per cert, podeu afegir classes amb Tracy Anderson, que també ha desenvolupat una sèrie de classes de condicionament físic per a dones embarassades: Programa de fitness per a dones embarassades Tracy Anderson.

Consells de la malaltia de Leah sobre la forma física durant l'embaràs

1. Abans de començar a participar, assegureu-vos de consultar amb el vostre metge.

2. Si us dediqueu a la forma física abans de l'embaràs, seguiu un pla d'entrenament per a principiants.

3. Si inicialment serà difícil sobreviure als 15 minuts d'entrenament, no es preocupi. És millor augmentar gradualment el temps.

4. Leah li recomana que ho faci regularment fer entrenaments cardiovasculars lleugers. Això pot ser caminar, nedar, anar en bicicleta o fer simplement aeròbic. Intenteu evitar el contacte i els esports extrems, on puguin caure. Tampoc hauríeu de participar en programes accelerats, on hi hagi molts moviments de salt i ràpids.

5. Deixeu de fer exercici si heu començat marejos, falta d'alè, mal de cap o dolor al pit.

6. Porteu un sostenidor de suport durant l'exercici.

7. Beure molta aigua abans, durant i després de la classe per evitar la deshidratació i el sobreescalfament.

8. Si durant l'exercici cal fer un descans, fes-los! Només cal aturar-se, respirar, fer un descans i continuar fent.

9. Totes les classes comença amb l’escalfament.

10. Aneu al següent nivell de dificultat només quan tingueu dificultats per fer front al nivell actual. En el tercer trimestre es tracta de reduir la càrrega.

Si creieu que podeu fer un gimnàs a casa durant l’embaràs, proveu el programa LII Disease. Un entrenament curt però molt eficaç us assegura bona salut, forma esvelta, músculs forts i bona postura.

Vegeu també: Entrenaments complexos i efectius per a dones embarassades de Suzanne Bowen.