Ultimate Cardio Body és altament intensiu entrenament de força aeròbica Bob Harper. Esteu a punt per donar una càrrega boja al vostre cos? Llavors, això és el que necessiteu.
Descripció del programa Bob Harper
El programa Ultimate Cardio Body us ajudarà 1 hora a cremar el màxim de calories i per formar un cos dur i tonificat. Esteu esperant exercicis de força successius ràpids alternats amb càrrega cardiovascular. Realitzareu exercicis amb peses per a músculs de tot el cos i, a continuació, saltareu i accelerareu per obtenir la millor pèrdua de pes. Tot el complex té un ritme d’interval d’alta velocitat, de manera que només és adequat per a persones en forma física.
Per tant, l’entrenament bàsic dura 60 minuts i s’anomena Extreme Cardio Challenge. Per aconseguir-ho necessitareu peses, preferiblement diversos tipus per a diferents grups musculars. Malgrat el nom, la càrrega cardiovascular al programa és força suau, però els exercicis de força tenen una bona suor. Per a una major eficiència Bob Harper inclòs al programa i exercicis estàtics, que permeten una alta tensió muscular a la quietud del cos.
El segon entrenament, que forma part d’Ultimate Cardio Body, s’anomena Glute Challenge. Es tracta d’una part inferior del cos curta de deu minuts: malucs i natges. Si vols fer el teu potes esveltes i cul elàstic, després participeu en el vídeo Glute Challenge. Tot i la curta durada de l'entrenament és intens i eficaç. Per aconseguir peses, no cal.
Per aconseguir resultats de qualitat, podeu fer Extreme Cardio Challenge 3-4 vegades a la setmana. Com que el programa inclou exercici de força i aeròbic, altres dies podeu realitzar entrenaments reparadors, per exemple, ioga o Pilates:
- Ioga per aprimar amb Jillian Michaels (Meltdown Yoga)
- Estiraments de qualitat: ioga i Pilates amb Janet Jenkins
Els pros i els contres del programa
Pros:
1. Bob Harper combina la càrrega aeròbica i la potència, que és la manera més eficient de construir un cos prim i tonificat. Els exercicis de força us ajuden a enfortir els músculs i la càrrega cardiovascular per cremar greixos.
2. Bob fa servir els exercicis més eficaços per a totes les àrees problemàtiques. Treballareu intensament sobre els músculs dels braços, l’abdomen, les cuixes, les natges, fent-los prims i atractius. I tots els moviments són molt assequibles, sense cordons complexos i combinacions dels mateixos.
3. Aquest és un entrenament per intervals, que significa que cremareu més calories per activitat.
4. El programa inclou un breu entrenament addicional Glute Challenge, que ofereix exercicis funcionals per als malucs i les natges.
5. Una de les noies mostra una versió fàcil de l’exercici, de manera que en teniu la capacitat per realitzar l’exercici d’una manera més senzilla.
6. Per millorar l'eficiència de Bob Harper s'utilitza un exercici estàtic, en el qual fins i tot sense moviment assolireu l'esforç muscular més fort.
Contres:
1. El programa consisteix en una gran quantitat de genolls, estocades, salts que afecten negativament les febles articulacions del genoll. Participeu només amb sabatilles d’alta qualitat i seguiu acuradament la tècnica de la realització d’exercicis.
2. Extreme Cardio Challenge no és per a principiants, és un exercici molt intens. Si voleu contactar amb Bob, consulteu el seu programa especial per a principiants: Transformació de pèrdua de pes per a principiants.
Ressenyes del programa Últim cos de cardio de Bob Harper:
Ultimate Cardio Body seria una gran opció per a aquells que busquen un entrenament versàtil per a tot el cos. La intensitat de les classes de compensació disponibles i exercicis intuïtius que us ajudaran a fer el vostre cos perfecte.
Vegeu també: Visió general de tot l'entrenament Bob Harper.