Oblida't de tot el que sabies abans. Resulta que la majoria dels consells no funcionen o en general són perjudicials! La psicoterapeuta Irina Rotova va desmentir els mites més populars.
1. Mite: per baixar de pes, cal reunir la voluntat en un puny i fer esport.
Antimite. No s'ha de començar a perdre pes amb un esforç físic intens, ja que l'activitat física intensa provoca gana. Això es deu al fet que durant el treball muscular, l'àcid làctic s'allibera al torrent sanguini, i aquest és un compost químic inestable que requereix glucosa per enfortir la seva posició. Aquí hi ha el cos i requereix una porció d'aliment després de l'entrenament! Primer heu de perdre pes i només després passar a l'esport i l'entrenament.
2. Mite: es guanya pes a partir d'una gran quantitat d'aliments consumits sense control, i l'estat intern d'una persona no hi té res a veure!
Antimite. Per no aprofitar les emocions, cal afrontar-les d'alguna manera. En general, la gent els suprimeix, ja que a la societat no és costum cridar immediatament o entrar en una baralla. L'estrès crònic és una de les principals causes d'augment de pes. L'estrès està ben ensenyat per fer front a la psicoteràpia a llarg termini, ja que aquesta habilitat es forma lentament, però per a tota la vida. És per això que, en aconseguir el control de les teves emocions, et converteixes en el creador de la teva vida.
3. Mite: De fet, xerrar a taula és genial! Pots fer dues coses alhora: parlar i menjar!
Antimite. No feu del menjar un culte! Sota quina salsa es serveix el menjar: aquesta és la celebració de l'Any Nou, i una comunicació interessant, i un coqueteig fugaç, i un conegut accidental, i contractes multimilionaris, i reunions de negocis, i pèrdues, i tradicions centenàries... sentiments humans senzills. I quins sentiments són aquests, tu decideixes!
4. Mite: la gana ve amb menjar.
Antimite. Aprenent a compartir la gana i la gana! La gana és quan menges tot el que veus, i la gana és quan obris la nevera i penses: "Què menjaria tan deliciós ara?" I per cert, la gana es tradueix del llatí com "desig". Per tant, si no satisfàs alguns dels teus altres desitjos, es converteixen en gana! Ens centrem en la sensació de gana.
5. Mite: no se sap exactament què fa engreixar una persona, perquè constantment estem experimentant, inventant diferents plats i creant gustos diferents.
Antimite. Els científics han calculat que a la nostra vida mengem uns 38 aliments i 38 plats. A més, es tracta de productes senzills i dels plats més senzills. Les preferències venen des de la infància: el que ens van alimentar a la infantesa per part de mares i àvies, ara ens estimem. No em creus? Comprova-ho! Agafa un bolígraf i un paper i escriu les teves llaminadures.
6. Mite: una persona pren la decisió d'aprimar-se (per regla general) quan el metge l'aconsella (abans, no t'has de preocupar).
Antimite. Saps quan decidiràs a baixar de pes? Quan et rebin! Tot! Quan l'última gota serà la declaració del marit o del fill, quan, mirant-se al mirall, vol apartar-se! Tu mateix arribaràs a aquesta decisió, només se't donarà una raó... Fins i tot ploraràs una mica. Què hi ha per fer? Vull viure! Sí, no només viu, sinó gaudeix de la vida!
7. Mite: el vi negre sec afavoreix la pèrdua de pes.
Antimite. Recordeu que l'hormona de saturació leptina es destrueix a la sang per l'alcohol! Per això després de beure alcohol sempre tens ganes de menjar!
8. Mite: puc controlar el meu propi pes i baixar de pes quan vull.
Antimite. Quan has pres una decisió per tu mateix, per exemple, "Estic aprimant!", El teu cervell i el teu cos no comencen a treballar immediatament en harmonia. Això requereix temps. Primer, el subconscient s'encén amb una pregunta força raonable: "Per què necessito això?" I només si el convenç (i per això hi ha una sèrie de tècniques psicoterapèutiques), funcionarà en benefici del teu cos. Només en aquest cas el cervell, el cos i el subconscient començaran a actuar en la mateixa direcció.
9. Mite: per perdre quilos de més, cal menjar aliments amb menys greix.
Antimíf. Si creus que les persones primes mengen aliments amb menys greixos i beuen llet a un 1,5%, t'equivoques! Estan escollint aliments naturals i saludables amb contingut de greix natural! I s'afegeix un 10-20% de nata al cafè / te. I prefereixen varietats de peix més grasses, amb un alt contingut d'àcids grassos omega insaturats. Segueixen el principi: és millor menjar menys, però menjar de millor qualitat. I per cert, mai fan servir edulcorants!
10. Mite: les persones amb energia perden pes més ràpidament.
Antimite. "Afanya't lentament" és un altre petit secret de les persones esveltes. Mai tenen pressa perquè saben que sempre estan al lloc correcte i al moment adequat. I aquesta posició d'acceptació els permet no malgastar la seva energia en la ira i la irritació, que després cal aprofitar.
11. Mite: només cal baixar de pes sota la supervisió d'un nutricionista o entrenador professional.
Antimite. Ningú et dirà mai com menjar bé! El teu cos és tan individual que només pots experimentar per esbrinar quin tipus d'aliment et sents amb energia i ple d'energia. A més, el nostre propi cos demana aquesta o aquella vitamina, aquests o aquells microelements en forma d'un desig agut "vull"! Doneu-li una llimona, o un cafè amb llimona, o un entrepà de caviar vermell, o algun plat a l'estranger. Si ell demana, cal que ho facis! Experimenta!
12. Mite: les persones amb sobrepès són persones amables, per tant, per millorar el teu estat d'ànim, has de permetre't "dolços": dolços, brioixeria, etc.
Antimite. Necessites saber on es troben els plaers a casa teva. Perquè pugueu tendre la mà no a la nevera, sinó, per exemple, a un llibre interessant.
13. Mite: cal menjar formatge cottage o ous remenats / ous per esmorzar.
Antimite. Mengem hidrats de carboni per esmorzar! Es tracta de cereals, muesli, pancakes, pancakes, pastissos, galetes. Els hidrats de carboni aporten glucosa al cervell i permeten que el cos es desperti.
14. Mite: mentre menjo puc llegir les notícies a Internet, consultar el meu correu, veure la televisió. Així que tindré temps de fer-ho tot molt més ràpid.
Antimite. "Mosca per separat, costelles per separat". Si us asseieu a taula, presteu molta atenció a la vostra ingesta d'aliments. I sense televisors ni llibres! I si mires la televisió o llegeixes llibres, també dedica't completament a aquest procés. No hi hauria d'haver confusió. Sintonitza el teu cervell per fer una activitat.
15. Mite: si vols menjar, has de tenir paciència: sense berenar! Espereu fins a l'hora de dinar (sopar) i després mengeu a fons amb calma.
Antimite. Si realment voleu menjar, és millor menjar de seguida! I no esperis, potser passarà la fam? El peristalsi famolenc de l'estómac desapareix cada 4 hores. Això vol dir que normalment voleu menjar cada 4 hores. I si suporteu el temps de 6 hores o més, la sensació de gana augmenta 2 vegades! Per tant, calma la gana a temps.
16. Mite: menjo més si em prenc un plat gran.
Antimite. Tot malament! Preneu-vos plats grans perquè el cervell sàpiga que no li treu res.
17. Mite: per baixar de pes cal fer una dieta urgent.
Antimif… Una dieta és una acció temporal per limitar el que estimes. No té cap altra tasca que treure't tot el més deliciós. Però no resol el més important: els problemes que porten a menjar en excés. Això és el que fa la psicoteràpia.
18. Mite: només menjo quan em sento ple a l'estómac.
Antimite. El gust dels aliments només és a la boca! No hi ha receptors a l'estómac! Per tant, la saturació només es produeix quan el menjar està a la boca. No cal empassar una gran quantitat d'aliment i posar-lo directament a l'estómac, perquè l'estómac no sentirà res de totes maneres.
19. Mite: no pots menjar després de les 18:00!
Antimite. Una persona sana normal hauria de sopar entre les 18:00 i les 21:00, ja que és el moment en què cau l'activitat màxima del tracte gastrointestinal.
20. Mite: despertar-se aviat afavoreix una ràpida pèrdua de pes (com més llarg tenim el dia, més ens movem).
Antimite. El son és una part molt important del procés de pèrdua de pes. Has de dormir almenys 8 hores al dia, i és millor que t'aixeques no amb el despertador, sinó pel teu rellotge biològic. El cos perd pes en un somni, gastant calories en processos metabòlics i regeneració cel·lular.
21. Mite: si esmorzes abundantment i després sopes bé, pots i has de saltar-te el dinar (de totes maneres hi haurà prou menjar al cos).
Antimite. Si sabeu per endavant que teniu un dia difícil i no hi ha pausa per dinar, porteu-hi berenars. Podeu fer un parell d'entrepans a casa, o podeu aconseguir jocs de fruits secs i fruits secs a la botiga.
22. Mite: he d'intentar baixar de pes, i l'esport és necessari.
Antimite. Quan perds uns quilos, el cos demana activitat física. Per tant, és molt important entendre quins exercicis m'agraden. No hauria de ser "necessari", hauria de ser "voler". I també passa així: vull, però mandra. Llavors és millor imaginar-me quina emoció sentiré després de classe i com serà d'agradable estirar els músculs. I endavant!
23. Mite: S'ha de treure pes amb regularitat, almenys 500 g cada dia.
Antimite. El pes va desapareixent gradualment. I el pas és un component invariable d'aquest procés. Què és això? És quan el pes "es congela" durant uns quants dies, i veus la mateixa xifra a la balança... Però durant aquest temps, el volum del cos en realitat disminueix. Hi ha una redistribució del greix intern i una adaptació del cos a un nou pes. El graó no es pot ignorar de cap manera. I t'has de preocupar quan ella no hi és. Aquesta és una part fisiològica normal del procés de pèrdua de pes.
24. Mite: el mobiliari de la llar i l'estil de vida no afecten de cap manera l'augment de pes.
Antimite. Què són els ancoratges a la teva cuina? Aquests són els articles o els mobles que (si tinguis gana o no) desencadenen l'absorció dels aliments! Per exemple, et vas asseure a la teva cadira preferida per veure una sèrie de televisió, i immediatament la teva mà va agafar llavors, galetes, galetes o alguna cosa més... I ara tu mateix no te n'adones com la bossa (o fins i tot dues) van desaparèixer sense deixar rastre. … Per tant, els reflexos incondicionats s'han de trencar, ja que no portaran a res de bo. La sortida és senzilla: o mirem la sèrie, o ens entreguem completament a la ingesta d'aliments.
25. Mite: si deixo de menjar tant com abans, desenvoluparé debilitat i no tindré prou força per a les meves activitats habituals.
Antimite. El greix del nostre cos es descompone en aigua, diòxid de carboni i energia. I quan els nostres clients perden pes, celebren un augment increïble d'energia. On el pots posar? Això sí, d'una manera tranquil·la, per exemple, pots fer una neteja general tu mateix (no la mestressa) i netejar el teu espai de coses innecessàries.