contingut
Mindfulness sexual: com gaudir plenament de les relacions
Parella
És fonamental parar atenció al moment que vivim, ja sigui mentre mengem, fem esport o estem amb la nostra parella.
Segur que darrerament heu sentit parlar del “mindfulness”: la tècnica que ens anima a “estar” en el present, prestar tota atenció al que ens envolta i centrar-nos en el que fem en cada moment. Podem aplicar això a tots els plans de la nostra vida. Així doncs, és important parar atenció al que mengem, com ho fem; no pensar en res més quan anem al gimnàs, sinó centrar-nos en els exercicis, en el nostre cos; i també, és clar, en les nostres relacions. Quan estem amb la nostra parella, és important centrar-nos en ella, en les sensacions del nostre cos, en el que sentim en el moment.
Això últim és el que anomenem "Sexe conscient", una concepció no tan nova de tenir sexe. Ho explica la psicòloga i sexòloga Silvia Sanz: «Ja sabem que el nostre cervell té més poder sexual que qualsevol part del cos. Si portem la nostra atenció a cada moviment o carícies, silenciant pensaments i deixant enrere expectatives, podem tenir un sexe agradable i gaudir-ne al màxim. Això és mindfulsex.
Però no parlem només de l'acte sexual, perquè com aclareix Ana Sierra, psicòloga, sexòloga i pionera en l'ús del terme “sexe conscient” a Espanya, la sexualitat està al cervell. "Hi ha enemics del sexe, que parteixen del nostre jo racional i no del sentimental: cal, estressar, anar al passat o al present", explica Sierra, que subratlla la idea que "Només" se sent "en l'ara". D'altra banda, Antonio Gallego, expert en mindfulness i col·laborador de Petit BamBou, fa una nota curiosa: «És curiós que durant l'activitat diària l'atenció es dirigeixi diverses vegades al sexe i, tanmateix, quan mantenim l'activitat sexual ens podem perdre en altres qüestions: passa perquè no som presents.
I com hem de practicar aquest "sexe conscient" i evitar que el nostre pensament es vagi lliure? Silvia Sanz ens dóna les claus: “Primer podem practicar sols, coneixent el nostre cos, gaudint-lo, per acceptar millor la nostra sexualitat”. D'altra banda, proposa que no "tinguin pressa" en el joc sexual, i que es prengui com només gaudi objectiu, sense tenir expectatives. "Si un pensament ens distreu, hem d'intentar treure'l fora, tornant a centrar l'atenció en allò que sentim, sense resistència, però sense renunciar a potenciar les nostres sensacions", recomana.
Com treballar-ho sol?
- Comenceu amb mindfulness: centrant l'atenció en el moment present i les sensacions corporals.
- Conèixer-se en el pla sexual observant prejudicis, límits, desitjos, etc.
- Treballar els sentits en accions quotidianes, per exemple, amb el menjar.
- Aplica la consciència corporal als moments íntims amb tu mateix.
Silvia Sanz també ens dóna consells sobre com treballar aquesta tècnica pel nostre compte. «Pots entrenar-te amb carícies, provant cridar l'atenció a cada part del nostre cos, gaudint de la sensació en tots els seus aspectes”, explica i continua: “Hem d'entrenar l'acceptació d'un mateix, i dirigir la nostra ment al moment present, deixant-nos portar per les sensacions. Després serà més fàcil compartir-ho amb la nostra parella».
D'altra banda, aquesta pràctica pot ser beneficiosa per a la salut de les relacions de parella. Pot millorar la relació, ja que el sexe és més conscient, i, com explica Silvia Sanz, "el sexe no és, certament, el més important en una relació, però és la cola de la parella".
Així doncs, practicant «Mindfull sex», connectem més amb la nostra parella, intensifiquem el plaer, deixem de preocupar-nos i estem més preocupats pel sentiment. “Gaudim les sensacions, desenvolupem la capacitat de relaxació de la ment i del cos, connectem amb el moment present, prenent consciència de la teva sexualitat i la de l'altre”, conclou la professional.
Com treballar-ho en parella?
- Connectar amb la mirada: és la manera més genuïna de sentir-se connectat.
- Activa la resta dels sentits: cridar l'atenció al tacte, la vista, el gust, l'olfacte i els sons ajuda a una experiència més rica.
- Mantenir l'atenció en el present: si la ment deriva i prenem consciència, es pot tornar al present prestant atenció a la respiració.
- Deixa que parli la veu interior: si hi ha un límit que no vols traspassar, o un desig, has d'expressar-ho amb honestedat.
- Allibera les expectatives: no estem obligats a complir les expectatives, les nostres i les dels altres. Només has de gaudir.
- Riure: el sexe i l'humor es combinen a la perfecció, afavoreixen la relaxació i la secreció d'hormones positives.