Se sent irritable últimament? O només fatiga? Potser dormir és la millor solució.
# 1: Seguiu un horari de son
Anar al llit i despertar-se a la mateixa hora tots els dies, fins i tot els caps de setmana. En ser coherent, estabilitzaràs el cicle son-vigília del teu cos i podràs dormir millor a la nit.
#2: Presta atenció al que menges i beus
No vagis al llit amb gana o ple. En sentir-se incòmode, et costarà dormir. Limiteu també la quantitat de beure abans de dormir per evitar haver de despertar-vos a mitja nit per anar al lavabo.
#3: Crea un ritual per anar a dormir
Fes les mateixes coses cada nit per indicar al teu cos que és hora de calmar-te. Pots prendre un bany o dutxar-te calent, llegir un llibre o escoltar música relaxant. Les activitats relaxants poden ajudar a millorar el son, facilitar la transició de la vigília a la somnolència.
Aneu amb compte a l'hora d'utilitzar el televisor o altres dispositius electrònics com a part del vostre ritual d'anar a dormir. Alguns estudis mostren que l'ús del temps davant la pantalla o d'altres mitjans abans de dormir interfereix amb el son.
#4: Crea comoditat
Crea un ambient ideal per dormir. Sovint això vol dir que hauria de ser fresc, fosc i tranquil. Penseu en utilitzar cortines per enfosquir l'habitació, taps per a les orelles, un ventilador o altres dispositius per ajudar a crear un entorn que s'adapti a les vostres necessitats.
El vostre matalàs i coixí també poden ajudar a millorar el son. Si compartiu llit amb algú, assegureu-vos que hi hagi prou espai per a dues persones. Si tens nens o mascotes, estableix límits a la freqüència amb què dormen amb tu, o insisteix en dormir separats.
#5: Limiteu les migdiades diürnes
Les migdiades llargues durant el dia poden interferir amb el son nocturn, sobretot si teniu problemes amb l'insomni o la mala qualitat del son nocturn. Si decidiu fer una migdiada durant el dia, limiteu-vos a deu o trenta minuts i feu-ho al matí.
#6: Gestió de l'estrès
Si tens massa a fer i hi penses massa, és probable que el teu son pateixi. Per restaurar la pau a la vostra vida, considereu maneres saludables de gestionar l'estrès. Comencem amb els aspectes bàsics com organitzar-se, prioritzar i delegar tasques. Doneu-vos permís per fer una pausa quan ho necessitis. Diverteix-te amb un vell amic. Abans d'anar a dormir, escriu el que tens al cap i deixa-ho a un costat per demà.