contingut
Qui va dir que la vida sempre és superadora? Fins i tot si el món real ens posa a prova contínuament la força, no estem condemnats a patir. Podem, sense caure en il·lusions, mirar-ho de manera més confiada i positiva. I complau els uns als altres.
"Un dia ombrívol és més brillant amb un somriure!" ... "I tu somriu al que està assegut a l'estany!" … Els bons vells dibuixos animats soviètics, en els quals va créixer més d'una generació de russos, no són tan ingenus, com resulta. I ara l'actitud de benevolencia que ens va donar durant la infància per Little Raccoon i altres "dibuixos animats" és recollida pel personatge de pel·lícula per a adults Munchausen-Yankovsky: "Entenc quin és el teu problema: ets massa seriós. Una cara intel·ligent encara no és un signe d'intel·ligència, senyors. Totes les estúpides de la terra es fan amb aquesta expressió facial... Somriu, senyors! Somriu!
Però la vida real no és un conte de fades de Disney o Soyuzmultfilm; sovint ens dóna motius per a la tristesa, i fins i tot el desànim. "La meva germana em diu constantment que sóc una plora, que ho veig tot de negre", admet Natalya, de 36 anys. – Sí, noto com els preus dels aliments i la roba estan pujant. És difícil divertir-se quan aquest any no he gastat 1, sinó 10 mil a preparar el meu fill de tercer per al 15 de setembre. Veig com envelleix la nostra mare i em fa pena. Entenc que algun dia no serà. I la germana diu: alegra't que encara sigui viva. M'agradaria, però no puc "desveure" el dolent".
Si esperem que les circumstàncies especials gaudeixin, hi ha la possibilitat que mai les trobem prou favorables. Somriure a la vida és una elecció conscient, diu el monjo budista Thich Nhat Hanh. Al llibre Be Free Where You Are, aconsella “apreciar cada moment de la vida, cada minut, utilitzar-los per obtenir fermesa d'esperit, pau a l'ànima i alegria al cor”. Però és important recordar que l'alegria té molts matisos, i cadascun de nosaltres l'experimenta i la manifesta a la seva manera.
Dues grans diferències
“Tots naixem amb cert tarannà, to emocional, per a uns és més alt, per a altres és més baix. En cert sentit, està establert genèticament, - explica el psicoterapeuta humanista Alexei Stepanov. L'alegria és un dels sentiments humans fonamentals, accessible a tothom. Tots, en absència de patologies, som capaços d'experimentar tot el ventall d'emocions. Però ser feliç i ser optimista no és el mateix. Aquests conceptes són “de diferents llits”.
L'alegria és l'estat emocional del moment. L'optimisme és un conjunt d'actituds, creences que són vàlides durant molt de temps, de vegades durant tota la vida. Aquesta és una actitud alegre davant el que està passant en general, una sensació d'estar al món, inclosa la confiança en l'èxit en el futur. L'alegria és el teló de fons sobre el qual viuen aquestes creences".
Pots riure't de la bona broma d'un amic o somriure mentre llegeixes un llibre, però alhora mirar la vida en general a través d'un vitrall de fum, com al sol durant un eclipsi. I es pot endevinar darrere del disc negre de la lluna penetrant els raigs del sol.
La capacitat de veure el bé, encara que hi hagi proves en el camí de la vida, pot ser una actitud transmesa en el procés d'educació.
“El meu company va perdre la seva dona en un accident de cotxe fa dos anys. No puc ni imaginar com és”, diu Galina, de 52 anys. – Té 33 anys, dos mesos abans de l'accident va néixer una filla. Estimava molt la seva dona, es van reunir per totes les vacances de la nostra empresa. Teníem por que es rendeixi. Però una vegada va dir que la Lena el renyaria per desesperació. I que la filla ha de rebre tant d'amor com se suposava quan va néixer.
L'escolto mentre parla amb un somriure sobre els primers passos de la noia, com juga amb ella, com s'assembla a la petita Lena a les fotografies, i em sento tan càlid per la seva resistència i saviesa!"
La capacitat de veure el bé, encara que hi hagi proves en el camí de la vida, pot ser una actitud transmesa en el procés d'educació, o potser forma part del codi cultural. "Quan es canten acatistes als sants, no escoltaràs les paraules "Sigues feliç, diverteix-te, riu, no et perdis el cor!" Sentiràs "Alegeix-te!". Així, aquest estat, fins i tot en la cultura, es designa com un sentiment profund important, bàsic i fonamental", crida l'atenció Alexey Stepanov. No debades els que pateixen depressió es queixen abans que res que ja no senten alegria, i per a molts això és tan insuportable que estan disposats a renunciar a la seva vida. Pots perdre l'alegria, però pots trobar-la?
Sol i amb els altres
Hi ha una recepta tan popular per al blues: aneu al mirall i comenceu a somriure per a vosaltres mateixos. I al cap d'una estona sentirem una onada de força. Per què funciona?
"Somriure no és en cap cas una recomanació formal. Darrere hi ha mecanismes psicofisiològics profunds, - diu Alexei Stepanov. – Molts valoren escèpticament el somriure nord-americà com a fals. Crec que és natural. Hi ha una actitud en la cultura per somriure, i comporta un canvi en l'estat emocional en general. Prova l'exercici: agafa un llapis a les dents i mantén-lo premut. Els teus llavis s'estiraran involuntàriament. Aquesta és una manera d'induir artificialment un somriure. I després observa els teus sentiments.
Se sap que els nostres estats emocionals es projecten sobre la dinàmica corporal, com ens comportem, quines expressions facials tenim, com ens movem. Però la connexió del cos i les emocions funciona en sentit contrari. En començar a somriure, podem reforçar i reforçar les nostres experiències positives compartint-les amb els altres. Després de tot, no en va diuen que la tristesa compartida es converteix en la meitat, i l'alegria compartida, el doble.
No descuideu un somriure: per a l'interlocutor és un senyal en la comunicació que estem segurs per al contacte
"Com més veraces i harmonioses siguin les nostres relacions amoroses, socials i familiars, millor ens sentim", recorda el conflictòleg Dominique Picard. Per donar-los suport, aconsella seguir l'harmonia dels tres components: intercanvi, reconeixement i conformitat. Compartir és donar i rebre per igual, ja sigui el moment, els compliments, els favors o els regals. El reconeixement consisteix a acceptar l'altra persona com a fonamentalment diferent de nosaltres.
Finalment, conformar-se significa escollir una estratègia de comunicació que s'adapti als nostres sentiments en el moment, com no donar senyals ambigus o conflictius que puguin provocar estrès o provocar conflictes. I no descuideu un somriure: per a l'interlocutor, aquest és un senyal en la comunicació que estem segurs per al contacte.
Optimisme raonable i pessimisme útil
Qualsevol tendència a anar a l'extrem, com "Puc fer qualsevol cosa" o "No puc influir en res", diu una psicòloga cognitiva Marina Cold. Però pots trobar un equilibri.
Fins a quin punt estem inclinats a analitzar les nostres pròpies capacitats i habilitats, tenim en compte la nostra experiència passada, amb quina mesura realista valorem la situació que s'ha desenvolupat en aquest moment? Sense aquest control intel·lectual, l'optimisme es converteix en una imatge il·lusòria del món i esdevé senzillament perillós; es pot anomenar optimisme irreflexiu, que condueix a una actitud irresponsable envers la situació.
Només un pessimista il·lustrat pot ser un autèntic optimista, i això no té cap paradoxa. Un pessimista, que no confia en les fantasies sobre el futur, que no fa il·lusions, considera opcions de comportament, busca possibles mitjans de protecció, posa la palla per endavant. Perceb amb sobrietat el que està passant, nota diversos detalls i facetes de l'esdeveniment i, en conseqüència, té una visió clara de la situació.
Però sovint algunes persones pensen: "Hi ha un caos complet al meu voltant, tot passa sense control, res depèn de mi, no puc fer res". I es tornen pessimistes. Altres n'estan segurs: "Passi el que passi, puc influir d'alguna manera, intervindré i faré el que pugui, i ja tinc aquesta experiència, ho vaig fer front". Aquest és un optimisme real, raonable, connectat no amb factors externs, sinó amb factors interns, amb una posició personal. El pessimisme, com a visió crítica de les coses, ens ajuda a analitzar acuradament les circumstàncies i a pensar en les conseqüències.
Confiem en l'empatia
I tanmateix, una persona massa alegre ens pot espantar, o almenys provocar desconfiança. "L'alegria concentrada interfereix amb l'empatia. En el cim de les emocions, estem alienats dels que ens envolten, sords per a ells”, adverteix Aleksey Stepanov. "En aquest estat, no avaluem els altres de manera adequada, de vegades atribuïm un bon humor a tothom que ens envolta, encara que algú pot estar trist en aquell moment i la nostra alegria serà inadequada per a ell".
Potser per això no confiem realment en aquells que sempre somriuen? Volem que l'interlocutor es correlacioni no només amb les seves emocions, sinó que també tingui en compte les nostres! El creador del concepte de comunicació no violenta, Marshall Rosenberg, recomana viure plenament amb empatia, captant allò que l'interlocutor sent i allò que viu aquí i ara, no amb l'ajuda del seu intel·lecte, sinó amb l'ajuda de la intuïció, la receptivitat. Què sent? Què no t'atreveixes a dir? Què el confon en el meu comportament? Què podem fer perquè ens sentim psicològicament còmodes?
“Aquest comportament fraternal ens obliga a renunciar a l'egocentrisme, a la nostra opinió personal i al nostre objectiu, per entrar sense prejudicis i por a l'espai mental i emocional de l'altre”, diu Rosenberg.
És una utopia? Potser, però hem de deixar anar l'actitud paternalista i el to edificant, almenys de tant en tant. I somriu sincerament més sovint.
alegria inesperada
Ens ajuda a fer el primer pas cap a la felicitat. Especialment per a Psicologies, l'escriptora Mariam Petrosyan va compartir els seus sentiments d'alegria.
“L'alegria és universal i alhora individual. Hi ha moments que agraden a tothom, i hi ha moments dels quals només uns pocs estan contents. Hi ha una llarga i infinita llista d'alegries universals. Encara que per molt que l'estires, a la infància encara és més llarg...
L'alegria individual sempre és imprevisible, inexplicable. Un flaix i un fotograma congelat invisible per a la resta del món només per a mi. Hi ha alegria tangible, si és, per exemple, una abraçada, un flaix de calor interior. Tens tanta alegria a les teves mans, la sents amb tot el teu cos, però és impossible recordar-la. I el plaer visual es pot emmagatzemar a la memòria i incloure's en una col·lecció personal d'imatges de memòria. Converteix-te en una àncora.
Un fill de vuit anys que es va enlairar amb un llit elàstic i per un moment es va quedar congelat, els braços estesos, contra el cel. De sobte, una ràfega de vent va aixecar fulles grogues brillants del terra. Per què aquestes imatges en concret? Acaba de passar. Cadascú té la seva col·lecció. És impossible comprendre o repetir la màgia d'aquests moments. Portar un nen a saltar sobre un trampolí és fàcil. Fins i tot podria ser més feliç que l'última vegada. Però el moment penetrant de la felicitat no es repetirà, el temps no es pot aturar. Només queda ocultar l'anterior, perforant, i emmagatzemar fins que s'esvaeixi.
Per a mi només es pot repetir l'alegria del mar. El moment en què s'obre a l'ull per primera vegada a l'infinit, verd, blau, brillant, a qualsevol hora del dia i amb qualsevol clima. Només es pot preguntar per què estàs separat d'ell durant tant de temps, per què no vius a prop d'una cosa que pot donar felicitat pel mateix fet de la seva existència, adonant-te que la presència constant a prop reduiria aquest sentiment a la rutina diària, i encara no creure que això sigui possible.
El més proper al mar: música en directe. Sempre passa, té temps per fer mal, tocar, si us plau, treure alguna cosa profundament amagada... Però és massa fràgil. N'hi ha prou que algú tossi a prop, i el miracle ha desaparegut.
I l'alegria més imprevisible és l'alegria d'un dia feliç. Quan tot va bé al matí. Però a mesura que passen els anys, aquests dies es tornen cada cop més rars. Perquè amb el temps, la condició principal per obtenir alegria, la negligència, desapareix completament. Però com més grans som, més preciosos són aquests moments. Només perquè són rars. Això els fa especialment inesperats i valuosos".