En recuperar-se d'un vincle traumàtic i després de trencar una relació tòxica, és important tallar completament el contacte amb una persona que estava a prop teu per protegir-te. El cessament total de la comunicació fa possible curar les ferides espirituals, sobreviure a l'amargor de la pèrdua i acabar amb la dependència d'aquesta persona.
"Desconnectar et dóna una gran oportunitat per deixar de pensar en l'altra persona i centrar-te completament en tu mateix i en el teu benestar", diu la psicoterapeuta Shari Stines. El consell de "deixar de parlar" s'escolta més sovint quan es tracta de relacions amb narcisistes o altres individus emocionalment agressius.
En algun moment, t'adones que és hora de fer-ho. Tan bon punt us feu un pas enrere de tota la bogeria associada a comunicar-vos amb aquesta persona disfuncional, els vostres pensaments començaran a aclarir-se i gradualment et sentiràs millor.
En les relacions tòxiques, sovint tenim ferides emocionals. Aquesta persona coneix les nostres debilitats, sap com estem disposats i com ens podem provocar. És gairebé impossible mantenir-se en contacte amb un ex que et coneix tan bé sense patir la seva toxicitat.
El trencament del contacte sol ser l'últim recurs. La majoria de les persones en relacions poc saludables es resisteixen a fer-ho, i per diversos motius. El més important és que aquestes relacions sovint causen una addicció real: la víctima espera solucionar-ho tot algun dia. Es manté en una relació per sentiments de deure i culpa, esperança, necessitats i requisits diversos i la manca de comprensió de la situació real.
Què vol dir «interrompre tot el contacte»?
Establir límits interns
No deixis que els pensaments d'una parella disfuncional s'apoderen de la teva ment. Deixa de pensar en ell, comunicar-te amb ell, els teus sentiments per ell, no pensis com arreglar-ho tot. Si et trobes tenint fantasies sobre com t'agradaria que fos la teva relació, atureu-vos i canvieu a una altra cosa. Per qualsevol cosa. El cessament dels contactes es produeix no només a nivell físic, sinó també mental.
Llista negra a totes les xarxes socials, telèfons, bústies de correu
No el deixis contactar amb tu.
Eviteu aquells que continuen comunicant-se amb ell
Els tercers sovint estan incrustats en relacions poc saludables. Si passes l'estona amb els amics del teu ex, la curiositat pot superar-te. No queda lluny d'aquí la represa de la comunicació, i el punt de ruptura del contacte és fer-ho impossible.
Serà molt més fàcil seguir aquesta regla si deixeu de parlar-ne amb ningú.
Treballant completament tots els records, tant alegres com difícils, podeu deixar aquesta persona fora de la vostra vida.
Sent el dolor i el dolor que t'ha portat aquesta relació.
En una relació tòxica, sovint es produeix un vincle traumàtic, sobretot si la teva parella, de vegades de manera força imprevisible, t'ha demostrat amor, cura i tendresa. Després d'haver experimentat i sentit plenament el teu dolor, trencaràs aquest vincle. Pot ser útil escriure les vostres experiències de relació, tant positives com negatives..
Enumereu a la vostra ment tot allò pel qual l'estimaveu, tot allò pel qual l'odiaveu i tot allò que ara us falta. Després d'haver treballat emocionalment tots els records, tant alegres com difícils, mentalment pots deixar anar aquesta persona de la teva vida, ja no tindrà poder sobre tu. Això us permetrà deixar el passat en el passat i seguir endavant.
Torna a prendre el control de la teva vida
Les personalitats tòxiques sovint intenten manipular els altres. Sembla que senten intuïtivament com vèncer la resistència de la víctima. Si t'adones que has caigut almenys parcialment sota el control d'aquesta persona, és important prendre una decisió conscient per recuperar el control de la teva vida.
No deixis que et dicti el curs de la teva vida, et faci sentir culpable o obligat, o, en general, influeix en les decisions que prens de cap manera.
Trencar el contacte amb una persona «tòxica» es pot comparar amb un rebuig total de l'alcohol o les drogues. És un treball dur
No cediu a les emocions associades amb aquesta persona.
Cal deslligar-se emocionalment d'ell i controlar conscientment els sentiments sobre la relació. Si els pensaments sobre ell causen ràbia, tristesa, esperança, dolor, digueu-vos: "atura". Intenta notar els moments en què això passa i recorda que ja no val la pena malgastar energia emocional en aquesta relació. És hora d'allunyar-se d'ell, literal i figuradament.
Talla els llaços amb ell
Imagineu mentalment com trenqueu l'afecció a ell. Imagineu que esteu sortint del «pati» on s'allotja aquesta persona, a una altra, amb altres «jocs» i altres persones. Imagina que obres els braços mentre deixes anar la persona que vas estimar. Ara tots dos sou lliures l'un de l'altre.
Comenceu a mirar cap al futur
Intenta evitar fins i tot records agradables de relacions passades. Invertiu temps i energia en resoldre problemes urgents, construïu relacions saludables que us aportin alegria. Deixeu d'intentar arreglar allò que s'ha trencat irremediablement!
"La separació del contacte amb una persona "tòxica" es pot comparar amb un rebuig total de l'alcohol o les drogues. Això és un treball dur. Has de passar per una mena de «síndrome d'abstinència» o abstinència. Però després d'aproximadament un mes, aquests símptomes començaran a disminuir. Dona't temps i recorda que negar-se a comunicar-se amb una parella «tòxica» és una manifestació d'amor propi”, explica Shari Stines.