contingut
Les emocions, tant positives com negatives, es poden estendre com un virus entre el nostre entorn. Aquest fet ha estat confirmat repetidament per diversos estudis. El psicoterapeuta Donald Altman explica com ser més feliç construint connexions socials correctament.
Sovint et sents sol, abandonat? Creus que la teva relació ja no té sentit? "Si és així, no estàs sol", assegura el psicoterapeuta i antic monjo budista Donald Altman. "De fet, al voltant del 50% de les persones experimenten solitud i al voltant del 40% creu que la seva relació ha perdut el seu sentit". A més: només la meitat de la humanitat pot parlar plenament amb algú significatiu i important.
Una epidèmia de solitud
L'Organització Mundial de la Salut americana Cigna va realitzar un estudi amb més de 20 mil persones i va trobar una autèntica «epidèmia» de solitud als Estats Units. Al mateix temps, la generació Z va resultar ser la més solitària (edat: de 18 a 22 anys) i els representants de la "Gran Generació" (72+) experimenten aquesta sensació menys.
En la lluita contra la soledat, el focus d'una persona és el seu equilibri vital: son complet, activitat física i connexions amb altres persones. Però com que es tracta d'un tema complex, Altman suggereix aprofundir en el tema i llegir la investigació sobre com la vida social afecta la vida emocional.
Les emocions s'estenen com un virus
El professor de la Harvard Medical School, Nicholas Christakis, i el professor de ciències naturals i socials de la Universitat de Califòrnia, James Fowler, han estudiat els llaços socials com a "cadenes" de la felicitat.
Els científics van provar les connexions de més de 5000 persones que també van participar en un altre projecte que investigava les malalties cardiovasculars. El projecte es va fundar l'any 1948, i la segona generació dels seus membres es va incorporar l'any 1971. Així, els investigadors van poder observar durant diversos anys la xarxa de contactes socials, que es va expandir diverses vegades a causa de la separació de cada participant.
L'estudi va demostrar que els factors negatius —l'obesitat i el tabaquisme— es van estendre per la «xarxa» de coneguts de la mateixa manera que la felicitat. Els investigadors van trobar que sortir amb gent feliç augmentava la nostra pròpia felicitat en un 15,3% i augmentava les nostres possibilitats en un 9,8% si la persona feliç era un amic íntim.
Fins i tot quan la vida se'ns descontrola i ens fa encara més sols, podem fer un esforç per marcar la diferència.
Donald Altan ens recorda que la intimitat és un aspecte important de la felicitat. Tenir un amic o un parent feliç al voltant no us ajudarà a ser més feliç si viuen a una altra ciutat. Només el contacte personal i viu ajuda a «difondre» aquest sentiment. I fins i tot la comunicació per Internet o per telèfon no funciona tan eficaçment com una reunió cara a cara.
Aquests són els principals resultats dels estudis citats pel psicòleg:
- l'equilibri vital és molt important, així com la comunicació personal;
- les emocions es poden estendre com un virus;
- la solitud no és permanent.
Va afegir l'últim punt basant-se en la creença que la solitud es basa en gran mesura en el nostre comportament i estil de vida, que es pot canviar. Fins i tot quan la vida es descontrola, deixant-nos encara més sols, podem fer un esforç per marcar la diferència, inclosa la presa de decisions significatives sobre l'entorn que influeix molt en el nostre estat de felicitat.
Tres passos de la solitud a la felicitat
Altman ofereix tres maneres senzilles i poderoses de donar equilibri a la vida i el significat de les relacions.
1. Regula les teves emocions segons el moment present
Si no tens equilibri a l'interior, no podràs establir un bon contacte amb els altres. Participa en pràctiques de meditació o mindfulness per entrenar-te per centrar la teva ment en l'aquí i l'ara.
2. Dedica temps cada dia a la comunicació personal.
La comunicació de vídeo, per descomptat, és molt convenient, però no és adequada per a una comunicació personal completa amb una persona important per a vostè. "Preneu-vos una pausa digital i passeu 10-15 minuts tenint una bona conversa significativa i antiga", aconsella Altman.
Observeu com el vostre entorn, des dels mitjans de comunicació fins a persones reals, afecta el vostre estat emocional. Una estratègia per crear connexions positives és compartir històries edificants amb altres persones. En fer això, seràs més selectiu cada dia, mirant el món que t'envolta de bona manera.
"Proveu aquesta pràctica i notareu com tres senzills passos al llarg del temps us alliberaran dels sentiments de solitud i aportaran relacions significatives a la vostra vida", resumeix Donald Altman.
Sobre l'autor: Donald Altman és un psicoterapeuta i autor de diversos llibres, inclòs el best-seller Reason! Despertant la saviesa d'estar aquí i ara".