El popular autor nord-americà d'articles sobre desenvolupament personal Steve Pavlina va arribar a la conclusió que l'eina més poderosa per al desenvolupament personal és un experiment de 30 dies. Steve explica des de la seva pròpia experiència com va utilitzar un experiment de 30 dies per tornar-se vegetarià i després vegà.
1. L'estiu de 1993 vaig decidir provar el vegetarianisme. No volia convertir-me en vegetarià per a la resta de la meva vida, però vaig llegir sobre els grans beneficis per a la salut del vegetarianisme, així que em vaig comprometre a tenir una experiència de 30 dies. En aquell moment, jo ja feia esport, la meva salut i el meu pes eren normals, però la meva "dieta" d'institut consistia només en hamburgueses, tant a casa com al carrer. Convertir-se en vegetarià durant 30 dies va resultar ser molt més fàcil del que esperava; fins i tot diria que no va ser gens difícil i mai em vaig sentir abandonat. Al cap d'una setmana, em vaig adonar que la meva capacitat de treball i la capacitat de concentració augmentaven, el meu cap es va fer molt més clar. Al cap de 30 dies, no em quedava cap dubte per continuar. Aquest pas em va semblar molt més difícil del que realment era.
2. El gener de 1997 vaig decidir intentar convertir-me en “vegà”. Mentre que els vegetarians poden menjar ous i llet, els vegans no mengen res animal. Vaig desenvolupar un interès per ser vegà, però no vaig pensar que pogués fer aquest pas. Com puc rebutjar la meva truita de formatge preferida? Aquesta dieta em va semblar massa restrictiva: és difícil imaginar-me quant. Però tenia molta curiositat com podria ser. Així que un dia vaig començar un experiment de 30 dies. En aquell moment pensava que podia passar el període de prova, però no pensava continuar després d'aquest. Sí, vaig perdre més de 4 quilos la primera setmana, sobretot per anar al bany on vaig deixar tot el gluten de llet al meu cos (ara sé per què les vaques necessiten 8 estómacs). Vaig estar deprimit els primers dies, però després va començar l'augment d'energia. El cap es va fer més clar que mai, com si una boira hagués sortit de la ment; Vaig sentir com si el meu cap s'hagués actualitzat amb CPU i RAM. Tanmateix, el canvi més gran que vaig notar va ser en la meva resistència. Aleshores vivia en un suburbi de Los Angeles, on normalment corria per la platja. Em vaig adonar que no em cansava després d'una carrera de 15 quilòmetres i vaig començar a augmentar la distància a 42, 30 quilòmetres i, finalment, vaig córrer una marató (XNUMXk) un parell d'anys després. L'augment de la resistència també m'ha ajudat a millorar la meva força de taekwondo. El resultat acumulat va ser tan significatiu que el menjar, que em vaig negar, va deixar d'atreure'm. De nou, no pensava continuar més enllà de XNUMX dies, però des de llavors sóc vegà. El que definitivament no m'esperava és que després d'utilitzar aquesta dieta, el menjar animal que solia menjar ja no em sembla aliment en absolut, així que no sento cap privació.
3. De nou l'any 1997 vaig decidir fer exercici cada dia durant un any. Aquest era el meu propòsit d'Any Nou. El motiu era que si fes aeròbic almenys 25 minuts al dia, podria evitar anar a classes de taekwondo que em portaven 2-3 dies a la setmana. Combinat amb la meva nova dieta, vaig decidir portar la meva condició física al següent nivell. No volia perdre ni un dia, ni tan sols per malaltia. Però pensar en carregar durant 365 dies va fer por d'alguna manera. Així que vaig decidir començar un experiment de 30 dies. Va resultar que no era tan dolent. Al final de cada dia, vaig establir un nou rècord personal: 8 dies, 10, 15,... es va fer més difícil deixar de fumar... Després de 30 dies, com podria no continuar el dia 31 i establir un nou rècord personal? T'imagines renunciar després de 250 dies? Mai. Després del primer mes, que va reforçar l'hàbit, la resta de l'any va passar per inèrcia. Recordo que aquell any vaig anar a un seminari i vaig tornar a casa molt passada la mitjanit. Vaig tenir un refredat i estava molt cansat, però encara vaig anar a córrer sota la pluja a les 2 de la matinada. Alguns poden considerar aquesta ximpleria, però vaig tenir tanta determinació per aconseguir el meu objectiu que no vaig permetre que la fatiga o la malaltia m'aturin. Vaig arribar a final d'any amb èxit sense perdre'm ni un dia. Fins i tot vaig continuar uns mesos després abans de decidir parar i va ser una decisió difícil. Vaig voler fer esport durant un any, sabent que seria una gran experiència per a mi, i així va passar.
4. Dieta de nou... Uns anys després de convertir-me en vegana, vaig decidir provar altres variacions de la dieta vegana. Vaig fer un experiment de 30 dies per a la dieta macrobiòtica i per a la dieta d'aliments crus.Va ser interessant i em va donar una idea, però vaig decidir no continuar amb aquestes dietes. No vaig sentir cap diferència entre ells. Tot i que la dieta d'aliments crus em va donar una mica d'energia, em vaig adonar que era massa difícil: vaig passar molt de temps preparant i comprant menjar. Per descomptat, només podeu menjar fruites i verdures crues, però es necessita molt de temps i esforç per cuinar plats interessants. Si tingués el meu propi xef personal, probablement seguiria aquesta dieta perquè en sentiria els beneficis. Vaig provar un altre experiment d'aliments crus de 45 dies, però les meves troballes van ser les mateixes. Si em diagnostiquen una malaltia greu, com el càncer, em canviaria urgentment a una dieta amb aliments crus "vius", ja que crec que aquesta és la millor dieta per a una salut òptima. Mai m'he sentit més productiu que quan menjava aliments crus. Però va resultar difícil seguir aquesta dieta a la pràctica. Tanmateix, he afegit algunes idees macrobiòtiques i d'aliments crus a la meva dieta. Hi ha dos restaurants de menjar cru a Las Vegas, i m'agraden perquè algú altre ho cuina tot per a mi. Així, aquests experiments de 30 dies van tenir èxit i em van donar una nova perspectiva, tot i que en tots dos casos vaig abandonar deliberadament el nou hàbit. Una de les raons per les quals els 30 dies de l'experiment són tan importants per a una nova dieta és que les primeres setmanes es dediquen a la desintoxicació i a la superació del vell hàbit, per la qual cosa és difícil tenir una idea completa fins a la tercera setmana. Crec que si proves la dieta en menys de 30 dies, simplement no ho entendràs. Cada dieta és de naturalesa diferent i té un efecte diferent.
Aquest experiment de 30 dies sembla funcionar perfectament per als hàbits quotidians. No vaig poder utilitzar-lo per desenvolupar un hàbit que es repetia cada 3-4 dies a la setmana. Però aquest enfocament pot funcionar si inicieu un experiment diari de 30 dies i després reduïu el nombre de repeticions per setmana. Això és exactament el que faig quan començo un nou programa d'exercicis. Els hàbits quotidians són molt més fàcils de desenvolupar.
Aquí teniu algunes idees més per a experiments de 30 dies:
• Renunciar a la televisió. Grava els teus programes preferits i guarda-los fins a final de trimestre. Un dia, tota la meva família va fer això i va donar llum a moltes coses.
• Eviteu els fòrums, sobretot si us sentiu addicte. Això ajudarà a trencar l'hàbit i us donarà una idea clara del que us aporta participar-hi (si és que ho feu). Sempre podeu continuar després de 30 dies.
• Coneix algú nou cada dia. Inicia una conversa amb un desconegut.
• Sortir a passejar cada vespre. Cada vegada que aneu a un lloc nou i diverteix-vos, recordareu aquest mes per a tota la vida!
• Invertiu 30 minuts al dia netejant la vostra llar o oficina. Són només 15 hores.
• Si ja teniu una relació seriosa, feu un massatge a la vostra parella cada dia. O concerteu-vos un massatge: 15 vegades cadascun.
• Abandonar els cigarrets, els refrescs, el menjar ferralla, el cafè o altres mals hàbits.
• Aixecar-se d'hora al matí
• Porta el teu diari personal cada dia
• Truqueu a un familiar, amic o soci de negocis diferent cada dia.
• Escriu al teu bloc cada dia
• Llegeix una hora al dia sobre un tema que t'interessi.
• Medita cada dia
• Aprendre una paraula estrangera al dia.
• Anar a passejar cada dia.
De nou, crec que no hauríeu de continuar cap d'aquests hàbits després de 30 dies. Penseu en quin efecte tindrà només a partir d'aquests 30 dies. Al final del trimestre podràs avaluar l'experiència adquirida i els resultats. I ho faran, encara que decidiu no continuar. La força d'aquest enfocament està en la seva senzillesa.
Tot i que repetir una activitat determinada dia rere dia pot ser menys efectiu que seguir un horari més complex (l'entrenament de força és un bon exemple, ja que requereix pauses adequades), és més probable que mantingui un hàbit diari. Quan repeteixes alguna cosa dia rere dia sense descansar, no pots justificar-te saltar-te un dia o prometre't que ho faràs més tard canviant el teu horari.
Prova-ho.