Moltes persones, especialment aquelles que tenen una tendència hereditària a les malalties del cor, trien acuradament la seva dieta diària. I una quantitat suficient de fibra és necessària per a la salut. Però menjar fibra no és tan fàcil com sembla. Per a aquells que cuiden el seu propi cos, que fan esport, la fibra esdevé un objectiu, i cal esforçar-se per triar l'alimentació adequada.
Per a molts, menjar fibra es converteix en una tasca difícil, ja que els aliments rics en ella sovint no tenen un gust massa bo. D'aquí l'escassetat crònica de fibres essencials. Per evitar nivells alts de colesterol, cal menjar almenys 37 grams de fibra al dia. En aquest article, donarem alguns exemples de com aconseguir aquest resultat.
Còctels de baies
Aquesta és una manera agradable d'aconseguir prou fibra. Estan fets de baies fresques i congelades. Utilitzeu una barreja de nabius, gerds i mores. Els gerds afegeixen dolçor per anar sense sucre. Un got d'aquest còctel conté de 12 a 15 g de fibra, que és suficient per obtenir els 37 g desitjats.
Germen de blat i llavors de lli
Molts no utilitzen aquests productes per menjar, perquè no els agrada el seu gust. Però no mengeu llavors de lli pura. Es poden afegir a una varietat de plats. El germen de blat i les llavors de lli es poden afegir a les amanides o als batuts de fruites; això no farà malbé el gust, però proporcionarà l'oportunitat d'obtenir la fibra adequada.
Xocolata i fibra
Per menjar un producte ric en fibra, es recomana menjar-lo amb xocolata. Bones notícies per als llaminers! Si esteu reduint els dolços, proveu de substituir la xocolata per baies dolces, que van molt bé amb els cereals.
doble pa
Aquest és un nou tipus de producte: aquest pa té un alt contingut en fibra, a causa de l'augment de blat a la recepta. És més difícil de mastegar que el pa normal. Tot i que la fibra processada és menys preferida, el pa doble pot ser un bon afegit, ja que reté la màxima quantitat de nutrients.
Quines altres maneres de consumir 37 g diaris de fibra? Incloeu a la vostra dieta blat de moro, mongetes blanques, mongetes negres, alvocats, pasta de blat dur, arròs integral, pa integral, llenties, peres, carxofes, civada, gerds, etc. Un cop arribeu al vostre objectiu, aviat notareu com millorarà la vostra salut.