8 recomanacions senzilles per a un "matí perfecte":
1. Somiar. Dormiu prou, però no dormiu massa. És molt important dormir prou i dormir a la nit. El fet és que les hormones responsables de la gana i la sacietat estan subjectes a ritmes circadians (diaris) i, com mostren els estudis, la falta de son o la falta de son a la nit provoca un augment de la gana, contribuint així a menjar en excés i a l'aparició d'excés de pes. . El son complet per a tothom té una durada diferent, de mitjana de 6 a 8 hores. Però no et dormis! L'hàbit de dormir els caps de setmana o dormir a la tarda provoca un desequilibri hormonal, letargia general, apatia i contribueix a l'augment de pes.
2. Aigua. Comença el matí amb un got d'aigua tèbia. La temperatura ideal de l'aigua és d'uns 60C, si ho desitja, hi podeu afegir una mica de suc de llimona. L'aigua, sobretot l'aigua amb llimona, és una bona manera d'activar el sistema digestiu i el conjunt del cos, afavoreix la defecació matinal (neteja els intestins) i la pèrdua de pes.
Tingueu en compte que l'aigua calenta pot sobreestimular la vostra gana i interferir amb els vostres rituals matinals abans de l'esmorzar. No oblidis beure aigua durant tot el dia. Contràriament a la creença popular, no cal beure només 2-3 litres d'aigua pura, l'aigua disponible per al cos es troba en fruites, verdures i fins i tot te i cafè. El més raonable és beure aigua no en gots, sinó a glops, mentre s'aprèn a rastrejar la sensació de set. També és útil beure 0,5-1 got d'aigua abans de cada àpat. I eviteu el fred i encara més l'aigua gelada i les llimonades dolces.
3. Carregador. Comença el dia amb una mica d'exercici. Poden ser 5-10 minuts de hatha ioga, gimnàstica conjunta o 1-2 minuts en una barra horitzontal. Això tonificarà tot el cos i despertarà la ment. A més, fer una mica d'activitat física abans d'esmorzar ajuda a estabilitzar els nivells de sucre en sang, la qual cosa bloqueja la gana i evita menjar en excés durant l'esmorzar.
4. Meditació. Dedica almenys cinc minuts cada matí centrant-te en el moment present. La pràctica és senzilla: seure còmodament amb l'esquena recta en un lloc tranquil, prestar atenció a l'estat de la teva ment, seguir els pensaments i els sentiments. La meditació està exempta de tensió i no implica esforç i canvis en el que està passant. Només mireu què és i no intenteu interferir-hi de cap manera. Nombrosos estudis han demostrat que una meditació curta al matí ajuda a reduir el pes i controlar els hàbits alimentaris.
5. Esmorzar de proteïnes. No descuideu l'esmorzar, perquè de fet marca el rumb per a tot el dia. Només unes poques persones es beneficien de fer un esmorzar lleuger o fins i tot prescindir-ne, per la resta, un esmorzar abundant és un àpat important. L'esmorzar determina si et sentiràs ple i satisfet fins al dinar o un berenar sense fi. Les proteïnes per esmorzar afavoreixen la pèrdua de pes reduint els nivells de grelina, una hormona responsable de la gana. Però un esmorzar amb molts hidrats de carboni augmenta la secreció de grelina i per tant només estimula la gana i evita la sacietat. En conseqüència, la farina de civada o el muesli per esmorzar no és la millor opció. És més prudent utilitzar formatge cottage, iogurt, formatges, fruits secs, llavors, cereals proteics, com ara quinoa o amarant, i altres per esmorzar.
6. Pausa de dues hores. Disciplineu la vostra ment. Al principi, posa una alarma i mantén una pausa de dues hores entre l'esmorzar i el següent àpat (podeu allargar la pausa fins a 5 hores). Aquesta pràctica senzilla no només us donarà més control sobre els vostres hàbits alimentaris, sinó que serà una bona eina per a l'autodisciplina. A més, mantenir llargues pauses entre àpats ajuda a descarregar el cos i restaurar el sistema enzimàtic.
7. Sol. Només obre les cortines. La llum solar té un efecte positiu sobre el sistema nerviós, inclosa la secreció d'hormones de la "fam", que ajuda a desfer-se de l'excés de pes. Així que obriu les finestres o, si surt el sol, feu una caminada matinal de 15 minuts. L'exposició a la llum solar també és la millor manera de satisfer les necessitats de vitamina D del vostre cos. I prendre prou vitamina D pot ajudar a perdre pes i fins i tot ajudar a prevenir l'augment de pes. De mitjana, estar al sol durant 15 minuts (suposant que la major part de la pell roman oberta) és el moment òptim perquè el cos produeixi nivells suficients de vitamina D. Si vius “sense el sol, hauries de considerar prendre una vitamina D. en forma de suplements dietètics.
8. Un diari. Comença el teu "dia perfecte" escrivint una llista de tasques pendents i intenta seguir aquest curs durant tot el dia. Abans d'anar a dormir, revisa la teva llista del matí i repassa (oral o escrit) tot el dia. Marca esdeveniments importants, assoliments, fracassos, avalua la teva condició a tots els nivells: físic, mental, emocional, etc. Aquesta senzilla pràctica afavoreix una experiència més profunda i afavoreix el creixement interior. Mantenir un diari alimentari durant tot el dia és un mètode senzill d'autodisciplina que sovint es subestima. Mentrestant, els estudis han demostrat que aquesta tècnica senzilla no només és útil per a la pèrdua de pes, sinó també favorable per a la disciplina en conjunt.
Uns quants petits canvis als vostres hàbits matinals poden ser la clau d'un "bon dia" i una manera fàcil de mantenir l'equilibri i la vitalitat. A més, té un efecte positiu en la pèrdua de pes i la millora general de la salut. No descuideu el matí!