El medi ambient
Si és possible, intenteu mantenir-vos lluny del fum i d'altres fumadors (quan fumin). Penseu en comprar purificadors d'aire a casa, obrir les finestres de casa amb més freqüència i ventilar l'habitació, sobretot abans d'anar a dormir, per proporcionar aire fresc als pulmons i al cervell.
Mantingueu la vostra llar neta. Netegeu les catifes amb una aspiradora, netegeu tota l'habitació en humit. Traieu pols prestatges, llibres i mobles cada 2-3 dies per evitar que s'acumuli la pols.
Quan netegeu, trieu netejadors no tòxics. La majoria dels productes domèstics contenen productes químics que provoquen l'acumulació de toxines als pulmons. L'ingredient més comú en aquests productes és l'amoníac. Irrita les vies respiratòries, provocant dificultat per respirar i tos. En comptes d'això, utilitzeu productes per a la llar ecològics, però recordeu que l'etiqueta "natural" no vol dir que la composició estigui lliure de substàncies nocives, així que llegiu la composició.
Plantes
A la llum del dia, les plantes verdes absorbeixen diòxid de carboni i altres contaminants per produir oxigen. Per tant, l'aire d'una habitació amb plantes està més saturat d'oxigen que en una habitació sense elles. Però intenta no mantenir moltes flors al dormitori, perquè sense llum, les plantes comencen a absorbir oxigen.
Tanmateix, algunes plantes emeten pol·len, espores i altres partícules que poden irritar els pulmons. És millor rebutjar aquestes plantes, encara que no tingueu al·lèrgies.
Alimentació
El motiu pel qual encara tossiu és a causa del moc acumulat als pulmons. Per tant, hauríeu d'evitar els aliments que causen la producció de moc:
– Carn processada
— Productes semielaborats congelats
- Menjar ràpid
– Productes làctics
Fumar provoca un nivell de pH àcid a la sang. Les grans quantitats d'àcid en els fluids corporals és una condició anomenada acidosi. Això pot provocar càlculs renals o fins i tot insuficiència renal. Per evitar-ho, hauríeu de menjar aliments més alcalins, com ara:
– Verdures: hortalisses d'arrel, verdures de fulla
– Fruites: pomes, plàtans, llimones, baies, taronges, síndries
– Fruits secs: ametlles, castanyes
– Espècies: canyella, curri, gingebre
Les toxines contenen radicals lliures que destrueixen les cèl·lules del cos, especialment les dels pulmons. Els antioxidants són substàncies que neutralitzen els radicals lliures i prevenen el dany dels òrgans. Aquests són alguns exemples d'aliments rics en antioxidants:
— Fruites i baies: raïm, mores, nabius, nabius
– Verdures: carxofes, bròquil, espinacs, moniatos
– Altres: te verd, pacanes, nous
Per augmentar l'absorció d'oxigen del cos, també podeu afegir clorofil·la a la vostra dieta, que és un gran netejador de sang i teixits. Es pot trobar com a suplement, però el millor és obtenir-lo dels aliments. Productes que contenen clorofil·la:
- suc de blat
- Espirulina
– Microalgues blaves i verdes
– Cereals i llavors germinades
Activitat física
L'esport és necessari no només per semblar en forma i bonic. Una bona forma física proporciona oxigen als teus òrgans. Això ajuda a fer front al desig de tornar a un mal hàbit de nou. L'exercici també allibera endorfines, que alleugen el dolor i creen una sensació de plaer. Pots escollir tu mateix una de les opcions d'activitat física:
– 150 minuts a la setmana (30 minuts 5 dies a la setmana) d'activitat aeròbica moderada. Podria ser nedant, caminant
– 75 minuts (25 minuts 3 dies a la setmana) d'activitat aeròbica vigorosa o entrenament de força. Per exemple, córrer, anar en bicicleta, ballar o futbol.
Ioga
Els beneficis del ioga són sorprenents. Per a aquells que han estat addictes al tabaquisme, hi ha dos motius principals per triar el ioga:
Aprendràs a respirar eficaçment. Hi ha moltes pràctiques de respiració en el ioga que ajuden a augmentar la capacitat pulmonar i enfortir els músculs abdominals implicats en la respiració.
– La teva postura millorarà. La posició recta del cos proporciona un espai òptim per als pulmons i els músculs per respirar.
El ioga és una bona opció tant si estàs en bona forma física com si no. Hi ha diversos tipus de ioga, que van des de tipus relaxants i meditatius fins a Ashtanga energètic. Però durant una estona, val més evitar el ioga calent, que es fa a alta temperatura. Després de deixar de fumar, els teus pulmons no estan preparats per a això.
desintoxicació a casa
– Comença el dia amb una cullerada de mel natural i beu-la amb un got d'aigua. O podeu dissoldre-ho en aigua. Les propietats antibacterianes i antisèptiques de la mel reduiran la tos en tan sols una setmana. La mel també conté minerals que afavoreixen la reparació dels teixits.
– Utilitzeu pebre de caiena a l'hora de cuinar. Alleuja la irritació de la tos i el mal de coll.
– Afegiu 2-3 gotes d'oli d'orenga a l'aigua, la llet o el suc cada dia. Això evitarà el creixement de bacteris nocius al cos.
– Inhalacions de vapor amb oli d'eucaliptus per eliminar l'acumulació de moc. Però si està prenent algun medicament, el millor és consultar amb el seu metge sobre possibles interaccions entre el petroli i el fàrmac.