Això és el que passa si s’utilitzen bandes de resistència a l’hora de fer okupes

Això és el que passa si s’utilitzen bandes de resistència a l’hora de fer okupes

Fitness

Les bandes elàstiques es poden utilitzar de diferents maneres i també varien la resistència, és a dir, en un sol accessori teniu múltiples opcions per fer diferents exercicis i treballar diferents músculs

Com fer la posició a la gatzoneta perfecta: aquests són els errors més freqüents

Si hi ha un material físic còmode que és, sens dubte, la banda de resistència. No només no pesa, tampoc ocupa espai i és el còmplice perfecte per intensificar els nostres entrenaments situant-lo a diferents altures de les cames.

I, tot i que es poden utilitzar en diversos exercicis, utilitzar-los per posar-se a la gatzoneta és una de les millors opcions. Sara Álvarez, fundadora i creadora de la metodologia Reto 48, explica que per fer una posada a la gatzoneta perfecta amb bandes, primer de tot, hauríeu de saber que existeixen. diferents colors que defineixen la intensitat ens trobem davant, quelcom que recolza l'entrenador personal Javier Panizo, que assegura que el color de la goma i el seu gruix indiquen el nivell de resistència i duresa de les gomes: «Has de començar pel més lleuger i anar. augmentant la seva duresa progressivament a mesura que milloreu la tècnica i la força muscular ».

Un cop l'hem triat, hem de col·locar-lo:

- Per sobre dels genolls si estem començant. D’aquesta manera ens pot ajudar a fer la posició d’una manera correcta i amb una major resistència.

- Per sota dels genolls si volem treballar una mica més el gluti medius.

"Des de la posició inicial, mirant cap endavant i amb els peus separats per l'amplada de les espatlles i els dits lleugerament cap a fora, posem la banda per sobre o per sota dels genolls, segons l'objectiu i el nivell de l'exercici", diu Sara Álvarez.

Després hauríeu de doblar els genolls i començar a baixar amb l’esquena recta, “com si estiguéssim asseguts en una cadira imaginària”. Traiem lleugerament el glutí, flexionem els malucs i col·loquem les cuixes en horitzontal. Els genolls haurien d’estar en un angle de 90 graus. "La banda elàstica ens ajudarà a garantir que els genolls no es moguin cap a l'interior i, per tant, l'exercici serà més eficaç", diu Sara Álvarez.

Avantatges de les bandes

- Mitjançant les bandes elàstiques treballem constantment l’abdomen i estabilitzem el nucli, de manera que treballeu l’equilibri al mateix temps.

- Les bandes elàstiques es poden utilitzar de diferents maneres i també varien la resistència, és a dir, en un sol accessori tens múltiples opcions per treballar diferents exercicis i músculs.

- Amb les bandes elàstiques es pot començar a fer mobilitat i després treballar diferents parts del cos, com la part superior del cos i la part inferior del cos. També els podem utilitzar per fer estiraments.

- No és el mateix que entrenar amb el pes, ja que és constant, la banda augmenta la resistència a mesura que s'estira.

Podem treballar els dos trens (superior i inferior) alguns exercicis són:

Per a la part superior del cos: premsa d'espatlla, fila, bíceps, tríceps, pit o pectoral, empenta cap amunt amb resistència ...

Per a la part inferior del cos: patada de glutis, gatzoneta, pes mort, pont de glutis, gatzoneta caminant, bicicleta ...

Altres exercicis de banda

Quàdruple amb elevació posterior. Començant en una posició quadrúpede i amb les gomes sota les cames, porteu la cama esquerra cap enrere i agafeu-la a la posició inicial. Heu de fer aquest exercici amb les dues cames, dedicant un minut a cadascuna d’elles. Al cap de 30 segons canvia de cama.

Flexió de banda. Ens situarem a terra cara avall en posició de flexió i col·locarem la banda elàstica o gomes a l’avantbraç, a una alçada lleugerament superior a les nines.