Tots sabem que es recomana beure almenys 1.5 litres d’aigua al dia per compensar la pèrdua d’aigua (transpiració, diüresi, etc.) del cos. No obstant això, molts no beuen prou ni esperen a tenir set per hidratar-se mentre la sensació de set s’activa en cas d’aparició de deshidratació. Descobriu les principals regles a seguir per hidratar-vos bé sense obstaculitzar el bon funcionament del cos i, en particular, del sistema digestiu.

Vigileu amb la quantitat d’aigua consumida al dia i la velocitat d’hidratació al voltant dels àpats.

Els consells del dietista per hidratar-se bé

Beu prou, regularment, amb glops petits. Compteu almenys 1,5 litres d’aigua al dia i augmenteu la quantitat en cas de calor elevada, febre i activitat física intensa. La deshidratació estimada en un 2% és suficient per deteriorar les nostres funcions i el nostre rendiment. Per tenir una bona salut és necessari beure regularment i en petites quantitats sense esperar la sensació de set, que és per si mateixa un signe de deshidratació.

Bona hidratació:

• afavoreix la funció cerebral i l’estat d’ànim saludables;
• ajuda a regular la temperatura corporal;
• elimina les toxines del cos.

Tingueu en compte que 1,5 litres d’aigua = 7 a 8 gots d’aigua al dia. Es considera aigua potable, aigua plana, tranquil·la o espumosa, però també tota aigua aromatitzada amb plantes com cafè, te o tisanes, per exemple. De manera que, amb uns quants rituals per posar en marxa, s’aconsegueix ràpidament el recompte: un got gran al despertar-se, un te o un cafè per esmorzar, un got d’aigua durant cada àpat ... I aquí ja teniu l’equivalent. almenys 5 gots d’aigua, fins i tot 6 si preneu la beguda del matí en un bol.

Per a les persones a les quals no els agrada l’aigua normal, penseu en afegir suc de llimona pur o Antesite, un producte 100% natural elaborat amb regalèssia que assoleix la set, perfecte per donar a l’aigua un gust molt agradable. beure. Aneu amb compte, però, en cas d’hipertensió. Penseu també en el te gelat (sense sucres afegits), per preparar el dia anterior. Per no interferir amb la digestió, practiqueu la cronohidratació assegurant-vos de deixar de beure 30 minuts abans de cada menjar i beure de nou 1 hora i 30 minuts després. Tot i així, es pot beure un petit got d’aigua durant l’àpat, amb glops petits. L’ideal és beure una beguda calenta durant l’àpat, com els nostres amics japonesos, per afavorir una bona digestió.